絞れてきた。

7/5(金)

ﾛｰﾗｰ→50分152w

ﾗﾝ→7キロ5:02

ｽｲﾑ→60分FP

7/6(土)

宿泊防災明け、完全休養

7/7(日)

ﾛｰﾗｰ→30分185w  8分195w  10分193w

ﾗﾝ→1000m×6本rest5分（3:20-3:11-3:14-3:09-3:12-3:09）

7/8(月)

ﾛｰﾗｰ→60分153w

ﾗﾝ→7キロ

ｽｲﾑ→50分イージーでなく普通に。

7/9(火)夕飯後621

ﾛｰﾗｰ→60分163w

ﾗﾝ→7キロ4:36

ｽｲﾑ→実践含めて50分

7/10(水)

ﾛｰﾗｰ→45分153w

ﾗﾝ→7キロ4:12

ｽｲﾑ→LT2を35分