茨城県のパーソナルトレーナー湯原たかはるのブログ。つくば市・土浦市・牛久市・龍ヶ崎市で活動中。
  • 13Jun
    • やり続けましょう!効果が出るまでのタイムラグ。

      こんにちは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。まもなくサッカーW杯が開幕しますね!昨日はサッカー日本代表が大会前、最後の試合に臨みました。結果は見事に勝利!いきなりの監督解任からはじまり。新監督が就任して、すぐにメンバーの選出。チームづくりと試合、戦略、試合、戦略をくり返してようやく、西野監督のもとで初勝利!本番のW杯に向けて弾みをつけましたね。しっかり応援していきます!頑張れニッポン!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、前回の記事では【ダイエットの一歩目!カロリーを気にしよう。】について記事を書かせていただきました。まだこの記事を読んでいない方や興味のある方はタイトルをクリック↑↑ダイエットを成功させるためには運動と食事です!特に重要なのは食事です!「何を食べればいいのか?」「どうすればいいのか?」と悩む方も多くいらっしゃいます。そのような方はまず、カロリーを気にすることから始めてみてください!そこがダイエットの一歩目です。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★本日の記事【トレーニングの効果】について書いていきます!皆さんは「昨日、あんなに頑張っているのに何も変わらない。」「筋トレでどんどん重くできたのに最近、挙がらなくなってきた。」このようなことを感じている方はいませんか?そう感じていて、結果が出ないなら…「辛い思いをしてまで運動をやる必要なんかないじゃん!」とは考えないでください。じつはトレーニングの効果にはいくつか種類があります!このことを知っておくことで…結果が出なくてもトレーニングを続ける励みになるはずです。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★【どのような種類があるのか?】①即時効果トレーニング中や数日後に起こる効果です。例えば…体重の変化です!トレーニングをすることで汗をかくと体重は減ります。のどが渇いて、水分補給をすると体重は増えます。体重を減らしたいからと言って、「水分補給をしない!」なんてことはやめてくださいね。ちなみに…サッカーの戦略や戦術は即時効果に当てはまります!②急性効果数日~数週間で起こる効果です。例えば…健康器具のCMで「〇〇cmウエストダウン!」という宣伝をよく耳にすると思います。このような実験結果の多く場合は急性効果を表しています。※商品によっては異なりますので注意してください。③遅延効果トレーニング終了後、一定期間を経て現れる効果です。例えば…「階段の上り下りが楽になった!」「疲れにくくなった!」などは身体の変化を感じるのはこの時期です!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★効果が表れるには【時間差がある!】このようにトレーニングの効果には、・トレーニング中や数日で現れるもの・数週間や数ヶ月、経ってから現れるものと得られる効果によって時間差があります!「体重が安定しない」や「筋力がつかない」これはこの時間差があるからかもしれません。「効果が出ないからすぐに諦める」のではなく、トレーニングを続けてみてください。正しいやり方であれば結果は出てきます!もし、結果が出てこない場合にはやり方が間違っていることがありますのでその時には、ぜひご相談ください。2018.06.13パーソナルトレーナー湯原たかはるHP:http://www.performance-planner.com/facebookページ:https://www.facebook.com/Performance-Planner-732280616982093/Instagram:https://www.instagram.com/performance.planner/?hl=ja

      13
      テーマ:
  • 04Jun
    • ダイエットの1歩目!カロリーを気にしよう。

      こんばんは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。久々の更新になってしまい申し訳ございません。もう梅雨入りが目前ですね。でも梅雨が終われば、すぐに夏が来ます!夏を迎える準備はできていますか?☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★本日の記事【摂取カロリーと消費カロリー】について書いていきます!皆さんは、摂取カロリーと消費カロリーを気にしていますか?摂取カロリーは食べものから得られるカロリー。消費カロリーは日常生活の活動のなかで使われるカロリー。この2つのカロリーのバランスがダイエット成功のカギです!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★何をすればいいのか…【食事と運動】摂取カロリーを減らすためには、「食事を抑える」このケースは運動が嫌いな方に多く見られます。確かに体重は減っていきますがすぐにリバウンドすることが多いです。消費カロリーを増やすためには、「運動する」このケースは今日は頑張ったから食べても大丈夫!と安心して食べものを気にせずに食べてしまう。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★効果を出すためには…【2つのバランス】食事だけ…、運動だけ…と分けるのではなく、2つを組わせてください!運動が苦手な方はより食事に気をつける食べるのが好きな方は積極的に運動を取り入れる運動しても減らない方は安心せず、食事に気をつけるはやり、大切なことは…【無理をしないこと!!】食事を急激に抑えて体重が減っても・頭がボーっとする・肌がカサカサになるなど身体に異常が起こりやすくなります!急に運動を頑張ると・ケガをする危険性が高まる・疲れが出て、運動を続けるのが嫌になるなど身体に異常が起こることがあります!これは無理をするからです。少しずつ変えていきましょう。2018.06.04パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      6
      テーマ:
  • 06Mar
    • 意識していますか?呼吸の深さ。

      こんにちは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。最近は、暖かくなったり…雨が降ったり…寒くなったり…と天気の変化が大きいですね。皆さんの体調はいかがですか?このようなときは体調を崩しやすいので気をつけてくださいね。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、前回の記事では【平昌オリンピック】について記事を書かせていただきました。まだこの記事を読んでいない方や興味のある方はこちらへどうぞ!今回のオリンピックはメダルラッシュになりましたね!本当に選手の方々、お疲れ様です。そして…多くの感動をありがとうございます。次は東京オリンピックです!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★本日の記事【呼吸】について書いていきます!皆さんは、日常生活で呼吸を意識することはありますか?おそらく多くの方は意識することはないと思います!心臓と同じように…呼吸は無意識で自然に行われます。また、深呼吸で深い呼吸をする意図的に浅く速い呼吸をする など呼吸を意識することで調整もできます!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★なぜ調整ができるのか…【呼吸筋があるから】肺だけで呼吸が行われるわけではありません。呼吸筋によって、呼吸の深さを調整することができます。主な呼吸筋は横隔膜と肋間筋他にも関わる筋肉があります!これらの筋肉が働くことによって胸郭(胸回りの骨)が動き、より深い呼吸ができるようになります。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★大きな問題になっているのが…【呼吸が浅くなっていること!】現代人は呼吸が浅くなっています!と言われていますがその原因の1つは…姿勢です!皆さんはデスクワークやスマホを使うときに猫背になっていませんか?この姿勢が呼吸を浅くする原因です。これらの姿勢は肩が内側に入り込み、胸郭が動きづらい姿勢になるためです。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★改善するためには…【たまに身体を動かしましょう!】長時間のデスクワークをしていると、身体は凝り固まります。それは筋肉が常に緊張し続け、結果的に肩こりや腰痛になってしまいます。呼吸も同じです。悪い姿勢のまま長時間も同じ姿勢を取り続けていると、胸郭の動きが悪くなり、呼吸が浅くなってしまいます。だからこそ、定期的に身体を動かくことが必要です!それで筋肉がリセットされ、凝り固まりにくくなります。はやり、大切なことは…【すき間時間を見つけること!】身体を動かくときに目的によって変わりますが、数時間も費やす必要はありません!休憩を兼ねて、飲み物を買いに行く!そのときに身体を動かしたり、深呼吸するなど数分で構いません。身体の状態を整えるためには、ちょっとした運動を定期的に行うのがポイント!実践してみましょう!2018.3.6パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      28
      テーマ:
  • 13Feb
    • 平昌オリンピック開幕!メダルラッシュから見える覚悟。

      こんにちは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。この3連休はいかがお過ごしでしたか?私はオリンピックをみて、感動していました。とくに昨日は日本人選手のメダルラッシュです!男子モーグル原 大智選手銅メダル女子スピードスケート1500m高木 美帆選手銀メダル女子スキージャンプ高梨 沙羅選手銅メダル本当におめでとうございます!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★【高木選手、高梨選手】について書いていきます!オリンピックの借りはオリンピックでしか返せない!という言葉をよく耳にします。この2選手にはオリンピックに雪辱をかえす!この言葉の裏にある「勝つ」という覚悟を感じました。高木選手は8年前のバンクーバーオリンピックのときに代表選手に選ばれました。しかし思うような結果は残せず...4年前のソチオリンピックでは代表から落選。高梨選手は4年前のソチオリンピックで金メダルが最有力視されていました。しかし結果は4位でメダルを獲れず...このような悔しい思いをもって、今回のヒョンチャンオリンピックに出場していたと思います。覚悟(悔しさ)が力に変える!これを教えてくれました。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★何をするにも…【覚悟は大事!】皆さんの中にも「ダイエットしたい!」と思いている方もいると思います。覚悟を決めましょう!中途半端に何となくやっているだけでは成果は出ません。目標を達成するために本気でやってみましょう!それをサポートするのがパーソナルトレーナーの仕事です。ご質問等があればメッセージ、コメントして下さい。2018.2.13パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      15
      テーマ:
  • 08Feb
    • オリンピック開幕目前!五輪サラダとは…

      こんにちは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。明日は平昌オリンピックの開幕です!今大会も誰がメダルを獲得するのかが楽しみです。多くのコメンテーターは「メダルの数が過去最高になる」と予想しているようです。アスリートたちの4年間の思いが募るオリンピック。皆さんも応援しながら、楽しみましょう!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、前回の記事では【室内トレーニング】について記事を書かせていただきました。まだこの記事を読んでいない方や興味のある方はこちらへどうぞ!天候が悪くて、なかなか外で運動ができない!ちょっとしたすき間時間に身体を動かしたい!そんな時には自宅にあるものやご自身の身体を使ってトレーニングをしてみてください。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★本日の記事【どのようなサラダをつくるか?】について書いていきます!皆さんは食事をするときに、どのようなことに気をつけていますか?・糖質の取りすぎに注意している・たんぱく質を摂るようにしている・酵素ドリンクを試している   など「健康に気をつけている方」「ダイエットしている方」は特に気をつけているのではないでしょうか?☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★今回は…【副菜のサラダに注目】皆さんはどのようなサラダをつくりますか?・シンプルにレタスだけ…・じゃがいもたっぷりポテトサラダ・ファミレスに出てくるシーザーサラダサラダはつくるのに意外と手間がかかる料理です。そのため、サラダを毎日、準備できている。それだけでも素晴らしいことです!もし、サラダをつくるのはちょっと…そのような方はスーパーにあるサラダでもOK!そこからもう一工夫したサラダをつくってみませんか?☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★どのようなサラダを…【五輪サラダ】オリンピックのシンボルマークを思い出してみてください。青色…葉物野菜黄色…黄色の緑黄色野菜黒色…海藻類・キノコ類緑色…緑色の緑黄色野菜赤色…赤色の緑黄色野菜この五輪サラダが理想の形です!これだけ種類を集めるのはとても大変ですが、一度作ってみてください!もちろんサラダではなく、煮物や主菜の付け合わせにこれらの野菜を使ってもらっても大丈夫です。はやり、大切なことは…【バランスの良い食事】食事のときには最低でもこの3品は食卓に並べてください!「主食…ごはん、パンなど」「主催…お肉、お魚など」「副菜…サラダ」さらに「乳製品」、「果物」、「汁物」が並ぶと理想的です!ここまでそろえるのも大変です。しかし身体をつくる、身体を整えるために欠かせない栄養素が含まれています!今一度、食事を見直しをしてみましょう!2018.2.8パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      9
      テーマ:
  • 22Jan
    • 雪!寒い!と言うなら室内でトレーニングを。

      こんにちは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。寒い!本日は雪ですね。今もすごい勢いで降っています。外の机の上にはすでに雪が積もり始めましたよ!間違いなく、積もりますので、足元に気をつけてくださいね。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、前回の記事では【寒いときにやりがちな姿勢】について記事を書かせていただきました。まだこの記事を読んでいない方や興味のある方はこちらへどうぞ!まさに本日の天気はこの記事の内容です!「寒くて肩をすくめる」「腕を組んで背中を丸める」こんな時は暖かい室内でゆっくり過ごしましょう!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★本日の記事【室内トレーニング】について書いていきます!皆さんは普段、どのような場所でトレーニングをされていますか?・フィットネスクラブ・地域の公共のジム・外でウォーキングなど室内よりも環境を変えて、トレーニングされる方がほとんどだと思います。しかし本日のように・・・雪が降ったり、寒かったり、もしくは春先の花粉が飛来する時期。「わざわざ外に出てトレーニングをする」多くの方がトレーニングをするのが嫌になります。それなら室内でテレビを見ながら行える種目を行いましょう!そうすれば、運動不足を解消することができますよね。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★何をすればいいのか…【筋トレ】普段から運動不足の方は身体の中で大きい筋肉を鍛えましょう!「スクワット」や「腕立て伏せ」普段から筋トレをやっている方は普段の筋トレで鍛えていない小さい筋肉を鍛えましょう!「ヒップアブダクション」や「コブラ」ご自宅にはジムのような重りはありませんよね?小さい筋肉は軽い重さで負荷をかけることができます。なかなかやらない種目を行うことで身体へ新しい刺激を入れることもできます。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★何をすればいいのか…【有酸素運動】「普段から走ります!」という方外でのトレーニングが天候に左右されてしまいます。そこでご自宅にあるもので有酸素運動をしてみましょう!そのあるものとは…階段です!「2階まで行くのは嫌だよ!疲れるもん。」なんてやり取りをしませんか?そうです。階段の登り降りって意外と疲れます!5分、10分やれば汗が出てくると思いますよ!でも待って!「階段は危ないからちょっと…」「うちには階段はない!」そのような方もいらっしゃいますよね。その方は踏み台を準備してください!それをテレビの前においてCM中はトレーニング。これでいつでもトレーニングができますね。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★効果を出すためには…【運動を続けること!】矛盾するかもしれませんが…トレーニングは毎日、ハードなトレーニングにする必要はありません。毎日、同じ種目をする必要もありません。時々、身体を休めることも必要です!良くないのは3日間…、1週間…、10日間…、1ヵ月…と休む日が続くこと!これがトレーニングの効果を出すために大切です。はやり、大切なことは…【適度に身体を動かし、休める】トレーニングのやり方はたくさんあります!ジムに通う、外で走る、フラダンス教室に行くなど忙しいときや雪などの天候によって、トレーニングができるかどうか左右されることもあります。そのときにどのような運動をすればいいのか?身体の使い方は合っていますか?逆に身体を休めた方がいいのか?そのような身体のお悩みを解決するのが私の仕事です!聞きたいことやお悩みがある方はぜひ、コメント下さい。では本日は足元が悪くなると思います。怪我などしないように気をつけてくださいね。2018.1.22パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      19
      テーマ:
  • 15Jan
    • 寒いときだからこそ注意!やるがちな姿勢。

      こんばんは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。最近は、大寒波で寒い日が続いていますね。皆さん、体調を崩さずにお過ごしですか?まだまだ寒い日が続きますので、気をつけてください。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、前回の記事では【トレーニングの原則】について記事を書かせていただきました。まだこの記事を読んでいない方や興味のある方はこちらへどうぞ!トレーニングの効果を出すためには、この原則を知っておくことが重要です!なぜ、効果が出ないのか?その解決策がここにあるかもしれません!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★本日の記事【寒いときにやりがちな姿勢】について書いていきます!皆さんのなかに、「ここ最近、肩こりがひどくなった!」と感じている方はいませんか?その原因は寒さにあるかもしれませんよ!また、寒いことを理由に家にこもっていませんか?これもまた肩こり、腰痛の原因になります。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★なぜ、寒いと肩こりに…【無意識にやってしまう姿勢にあり!】皆さんは、寒いときにどのような姿勢をとっていますか?思い出してみてください!どうでしょう?「身体の前で腕を組む」「肩をすくめる」このような姿勢をとっていませんか?また姿勢だけではありません。厚手の重たい服をたくさん重ね着していませんか?これもまた肩こりを誘発する原因です!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★どうすればいいの…【同じ姿勢をとり続けないこと!】肩こりの原因の1つは…同じ姿勢をとり続けることで筋肉が固くなること!その状態が続くと、血液の循環が悪くなり、次第に痛みが生じます!これを防ぐためには、「定期的に身体を動かすことが重要です!」☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★どのやって…【まずは防寒しましょう!】防寒といえば、服装で調整しますよね?でもそれだけが防寒ではありません!例えば、・ホッカイロやマフラーなど、暖がとれるグッズで温める・おやつを買うコンビニなど室内で温まる・身体を動かして内から温めるなど寒さ防ぐ方法はさまざまです。その時々でベストな選択をしましょう!大切なことは…【こまめに運動すること!】身体を動かすといっても…・ランニングや筋トレなど全身を動かすハードなトレーニングもあれば、・ストレッチや肩回しなど簡単にできるトレーニングもあります。運動で大切なことは…「こまめに身体を動かすこと!」つまり、ちょっとした休憩時間に…ストレッチなど簡単なトレーニングで身体を動かしましょう!筋肉が固まることを防ぐことができます。もちろん、お時間があれば全身運動も行ってください!血流循環の改善にもつながります!2018.1.15パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      12
      テーマ:
  • 08Jan
    • 効果を出す!そのためのトレーニングの原則とは…

      こんにちは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。本日は成人式です。新成人を迎えた皆さん、おめでとうございます!大きな夢、目標を持ってください。そして、2018年を迎えてからもう8日が経ちました。普段の生活に慣れてきましたか?少しずつ慣らしていきましょう!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、前回の記事では【目標をたてましょう!】と記事に書かせていただきました。この記事はこちら!皆さんは健康の目標はたてましたか?私は「スクワットで150Kg上げる」ことにしました!皆さんもこのような目標をたててみてください。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★本日の記事【トレーニングの原則】について書いていきます!皆さんはトレーニングをするときに何に気をつけていますか?・気分転換するために体を動かすことを楽しむ!・マラソン完走のためにトレーニングを積む!・ダイエットのためにトレーニングをする!このようにトレーニングの目的が人それぞれです。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★効果を求めるなら…【7つの原則】トレーニングの効果を上げるためには7つのトレーニングの原則を知っておきましょう!①過負荷の原則②漸進性の原則③継続性の原則④特異性の原則⑤全面性の原則⑥個別性の原則⑦意識性の原則この7つになります。文字だけ並べると難しいように感じますよね?でも内容は思っているよりも簡単です!実行できるかどうかは別ですが…☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★効果が上がるためには…【7つの原則を意識すること!】トレーニングは1日だけでは効果は出ません。しかし…「1日のトレーニングで何を意識するのか?」はとても重要です。・どこの筋肉を鍛えているのか?・今日はどこの筋肉を鍛えればいいのか?そして…「この1日、1日の積み重ね」これがトレーニングの効果を大きく左右します!はやり、大切なことは…【目標をたてること!】1日のトレーニング、日々のトレーニングも続けるために、目標をしっかりたてましょう!目標の設定が続けるためのモチベーションにもなります!!もちろん、何かトレーニングでわかないことがいつでもコメントください!2018.1.8パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      11
      テーマ:
  • 01Jan
    • 2018年。新年あけましておめでとうございます!

      こんばんは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。あけましておめでとうございます。1月1日、2018年の幕開けです!今年も健康に関する記事を書いていきます。今年もよろしくお願いします。さぁ皆さんはどのような年明けを迎えていますか?私は・牛久大仏で年越し花火・あみプレミアムアウトレットを散歩何も買わずに帰ってきました…これからはお酒を呑む!これで1日を締めます!さて、今年1年間の健康目標は何を立てましたか?・体重を落とす!・健康診断の数値を良くする!・風邪をひかない!何でも構いません。まだ目標を立てていない方はこれから立てましょう!今年1年間、皆さんが健康でいられますように…私たちがサポートして参りますのでよろしくお願いします!

      10
      テーマ:
  • 24Dec
    • クリスマスといえばケーキ!ダイエット中に食べるなら…

      こんばんは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。本日は、クリスマスイブ。そして明日はクリスマス。皆さんのご予定はいかがですか?クリスマスパーティーを開催する方も多いのではないでしょうか?思う存分、楽しんでくださいね!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、前回の記事では【大掃除のときの姿勢】について記事を書かせていただきました。まだこの記事を読んでいない方や興味のある方はこちらへどうぞ!大掃除では、・前かがみの姿勢・重い荷物を持ち上げるという作業が多くなります。この姿勢は腰に大きな負担をかけてしまいます。腰痛の原因になりますので気をつけてくださいね。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★本日の記事【急激な血糖値の上昇をさせない!】について書いていきます!以前にも「血糖値」というキーワードを記事にしました。覚えていますか?血糖値が上がることでカラダには「インスリン」という物質が出ます。そのインスリンは脂肪を蓄える役割を担っています!インスリンは血糖値が急激に上がれば上がるほど、多く出ます。その分、脂肪を蓄えやすくなります。つまり、ダイエットしたい方は…「血糖値の急激な上昇を抑える」これは重要なポイントです!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★急激に血糖値を上げないためには…【食べものがポイント!】じつは食べ物によって、「血糖値の上がり方」が違います!例えば、うどんとそばで血糖値が上がりやすいのはどちらだと思いますか?正解は「そば」です!同じ主食でも血糖値の上がり方は違います。そのため、血糖値が・上がりにくい食べもの・上がりやすい食べものこれを見極めることが必要です!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★どうやって見極めるの…【GI値(グリセミック指数)】GI値は、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表した数値です。ブドウ糖を100としています。このGI値が高ければ…「急激に血糖値が上がりやすい食べもの」食事から抜く必要はありません。ただ、気をつけて食べるようにしてください。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★クリスマスといえば…【みんなが大好きなケーキ】クリスマスといえば、ケーキです!では、ショートケーキのGI値はいくつだと思いますか?「GI値は82」ショートケーキは高GI値な食べものです。急激に血糖値を上昇させますので気をつけてくださいね。ちなみに先ほど質問したうどんとそばは…うどんのGI値85そばのGI値55になります。はやり、欠かせない食べものです…【食べるタイミングを見極める!】急激な上昇を防ぐためには「食べるタイミング」に気をつけていください。最初にケーキを食べると急激に血糖値は上がります!ケーキを食べるなら食後にしましょう!2017.12.24パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      4
      テーマ:
  • 18Dec
    • 年末の大掃除!気をつけたい姿勢。

      こんにちは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。2017年も残り2週間になりました。年越しに向けての年末の大掃除が待っています。計画的な方はすでに少ずつ始めているかもしれませんね。私も先日、部屋の掃除と模様替えをしました。物が捨てられない私は片づけに悪戦苦闘しております…☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★前回の記事では【太らない食事の摂り方】について記事を書かせていただきました。まだこの記事を読んでいない方や興味のある方はこちらへどうぞ!この食事のポイントは、「食事の時間をコントロールすること!」血糖値を急激に上げないための1つの方法です。食事を抜くのではなく、「適度な時間に適度な量を食べる」これがとても大切です!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★本日の記事【大掃除のときの姿勢】について書いていきます!皆さんの中に、このように腰痛でお悩みの方はいらっしゃいませんか?・常に腰の痛みや怠さを感じる・たまに急に痛みを感じた経験がある・重いものを持った翌日に腰に違和感があるなど症状や感じ方は人それぞれです。腰は「日常生活の癖や姿勢に影響を受けやすい」ところです。これから年末の大掃除で重い荷物を持つ機会が増えます。だからこそ、腰を痛めないための姿勢を知っておきましょう!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★姿勢によって…【背骨にかかる負担が変わります!】私は立っているだけでも背骨に負担がかかっています。また立っているときよりも…座っているときの方が背骨により大きな負担がかかっています。さらに…猫背や物を拾うために前にかがむなどの動作が入ることでより大きな負担がかかります!では、「大掃除のときの姿勢」を思い出してみましょう!立った状態で前屈をするように前にかがみ、荷物を持ち上げていませんか?まさにこの姿勢は背骨に負担がかかる姿勢です!だからこそ、大掃除では特に気をつけないといけません。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さらに負担をかける姿勢は…【背中を丸めてしまうこと!】先ほどお話したように下から荷物を持つときの姿勢は…前にかがむ姿勢で背骨に大きな負担をかけています。しかしこれだけではありません!多くの方は、「かがむ姿勢+背中を丸める!」この姿勢がさらに背骨への負担を大きくします。そして重い荷物を持つことで…より背中の丸まりも出やすくなるため、注意が必要です!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★腰を守るためには…【負担を最小限にしましょう!】立った状態で荷物を持ち上げるのはNG姿勢です!正解は…「しゃがん状態で荷物を持つ」「それから立ち上がりましょう!」これだけで背骨の負担は大きく変わってきます。また荷物を持ち上げるときには、身体の近くに荷物を置きましょう!遠くなればなるほど、腰への負担は大きくなります。はやり、大切なことは…【カラダの使い方を知りましょう!】普段、何気ない姿勢や動作が想像以上に負担となっていることが多くあります。それは「カラダの使い方を知らないから」です!正しい姿勢を知って、修正できる方もいれば、そうでない方もいます。運動によってその動きを手に入れることができる方もいれば、できない方もいます。できないことには何か原因があります!その原因を見つけて、改善することが私の仕事です。よりより生活を送るために、身体の状態を知りましょう!何かご質問等がある方はぜひ、コメント下さい!2017.12.18パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      2
      テーマ:
  • 07Dec
    • ママさんの運動教室!きっかけは…

      こんにちは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。本日は【活動報告】をさせていただきます。先日、牛久市内でママさんの運動教室を開催してきました!あるママさんから「運動したいと思っている人はたくさんいるんだよね?」という声をいただいたのがきっかけです!参加してくれたママさんたちからも「忙しくて、なかなか運動できない」「1人だと運動は続けられない」という声を聞くことができました。まだまだ私たちも頑張らないといけませんね…反省☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆運動教室はこの地区では初めての開催になりますので、身体の現状を知るための【評価】から行いました!床に仰向けになって寝てみると…「腰や肩が床から離れているよ!」と驚かれる方もいらっしゃいました。それだけカラダの姿勢が崩れている証拠です。評価をするときに…ここまではOK!という目安がわかるとカラダの状態も把握しやすいです!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆そこから【カラダをほぐす】これをするだけでも「腰や肩が床についた!」「力がスーッと抜けた感覚がする!」といった感想をいただきました。これは≪カラダが良い状態になった証拠≫です!そのあとは【ストレッチとトレーニング】シートに硬いところ、弱いところを塗りつぶしていただきました!硬い部分はストレッチを…弱い部分はトレーニングを…これを知らないでカラダを動かしてもなかなか良くなりません。カラダの良い状態を保つためには…≪弱点を知ることが大切です!≫最後は【全身を使ったトレーニング!】カラダの負担を減らすため重要なことは…≪全身を使いこなすこと!≫☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆今回の運動教室は、ママさんから実際の声が聞けて良かったです。もっと多くの人にこの活動を知っていただく、実際に参加していただく、そして、≪カラダの状態を良くなっていただく!≫これを達成できるようにこれからも頑張っていきます。同じようなお悩みを抱えている方はぜひ、コメントしてくださいね!

      3
      テーマ:
  • 03Dec
    • ダイエットしたい方は必見!太らない食事の摂り方。

      こんばんは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。ここ最近は相撲の話題がずっと続いていましたね!しかもマイナスな話題ばかり…本来は取組みを頑張っている力士たちが話題になるはずなのに…頑張っている人が注目されないのがとても残念です。皆さんはどう思いましたか?☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、前回の記事では【糖質を摂るタイミング】について記事を書かせていただきました。まだこの記事を読んでいない方や興味のある方はこちらへどうぞ!トレーニングをした後の栄養補給にはタンパク質と糖質が必要です!タンパク質は筋肉の源になる栄養素です。糖質は食べるとインスリンを出します。そのインスリンが筋肉の源になるタンパク質(アミノ酸)を筋肉に運ぶ役割をしてくれます!必要なところまで届ける糖質も一緒に摂りましょう!ただし、食べる量には気をつけてください。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★本日の記事【太らない食事の摂り方】について書いていきます!皆さんは、「食事の時間帯について」気にしていることはありますか?これはダイエットされている方に気をつけていただきたい内容です!じつはダイエット成功のためには、食事の時間帯でいくつか気をつけていただきたいことがあります!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★その中から…【食事と食事の間隔】なぜ食事の間隔が重要になるのでしょうか?それは「インスリンの分泌をコントロールする」ためです!インスリンは、タンパク質を筋肉に運ぶこと以外にも、脂肪を貯えようとする働きもします!そのため、インスリンを急激に出してしまうと、体脂肪の増加につながります!この変化に食事の間隔が関わってきます。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★どうすればいいのか…【食事の間隔を空けないこと!】食事をしたときに食事の間隔が長くなればなるほど、「急激にインスリンが出ます!」つまり、太りやすくなるのです!例えば…7時に朝食を食べて、12時に昼食を食べれば、食事の間隔は5時間です。20時に夕食、朝食を抜いて、12時に昼食を食べれば、食事の間隔は11時間です。じつに倍以上の時間差ができてしまいます!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★どうすれば…【6時間以上空けないこと!】可能な限り、食事の間隔は6時間以上空けないように心がけてください!そのためには、「食事を抜くことは避けましょう!」仕事の関係でどうしても間隔が空いてしまうという方、間食を活用しましょう!オススメはナッツ類やヨーグルト、チーズなどの乳製品。食品によってはインスリンを急激に上げてしまうものもあるので気をつけてください!はやり、大切なことは…【1日3食の食事】最近は栄養過多になっているから1日2食を薦めている専門家の方もいます。しかしそれでは食事の間隔が空いてしまいます!やはり1日3食をオススメします。もし栄養の摂りすぎが心配という方は…「1食の量を考え直しましょう!」食べすぎは太る原因です!2017.12.3パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      2
      テーマ:
  • 26Nov
    • 知らない人必見!糖質を積極的に摂るタイミング。

      おはようございます。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。湯原たかはるです。昨夜、浦和レッズがアジアの頂点に立ちました!日本のサッカーチームが頂点に立つのは10年ぶりです。レッズ、選手、サポーターの皆さん、おめでとうございます!レアルマドリードとどんな試合になるのかなぁ…次のクラブワールドカップの試合が楽しみです!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、前回の記事では【運動後の食事が効果を決める!】について記事を書かせていただきました。まだこの記事を読んでいない方や興味のある方はこちらへどうぞ!タンパク質を運動後の30分を目安に摂取することで効率よく筋肉をつけることができます。ぜひ、運動後には早めの栄養補給をしてください。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★本日の記事は【運動後に摂りたいもう一つの栄養素!】について書いていきます!皆さんは運動の栄養補給は…「タンパク質だけ摂ればいい!」このように考えている方はいらっしゃいませんか?「筋肉の源になるタンパク質の摂取する」それと同時に、「摂取したタンパク質(アミノ酸)を筋肉に運ぶ」この役割を担う物質を活性化させるためには、ある栄養を摂ることも必要です!では、その栄養素は一体、なんでしょうか?☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★その栄養素は…【糖質です!】その答えは糖質です。なぜ、糖質?と思うかもしれません。まず糖質を摂ることで… →血糖値が上がります!今度はその血糖値を下げるために… →インスリンがカラダから出てきます!このインスリンが… →トランスポーターという物質を活性化します!この一連の流れが、タンパク質(アミノ酸)を筋肉に運びます!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★注意も必要…【インスリンは脂肪も増やす!】ご存知方もいらっしゃると思いますが、インスリンを大量に出すと脂肪が増えます!そのためダイエットしている方は、「インスリンが大量に出ないように…」・食べるもの・食べる順番などを考えて食事を摂っています。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★カラダづくりには…【インスリンをコントロールする!】運動する時としない時では栄養の摂り方も違います!運動した時には…インスリンを出すことで筋肉をつける手助けをしてくれます。運動をしない時には…大量にインスリンを出してしまうと脂肪を蓄えてしまいます。はやり、身体づくりに大切なことは…【運動と栄養摂取】どちらかに偏るのではなく、双方をしっかり心がけて行っていきましょう!2017.11.26パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      4
      テーマ:
  • 19Nov
    • カラダを変える!そのために運動の後に何をする?

      こんばんは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナーの活動をしています。湯原たかはるです。最近、・ストレッチのグループレッスン・高齢者を対象にした身体の機能改善の運動指導など新しいことに挑戦しています!「私も受けてみたい」という方はぜひ、コメントして下さい!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、前回の記事では【運動後に身体に起きる現象!】について記事を書かせていただきました。まだこの記事を読んでいない方や興味のある方はこちらへどうぞ!この現象は、筋トレのようにキツいトレーニングをしたとき…身体を運動前の状態に戻そうとするため「普段よりも多くのエネルギーを消費します!」この現象をうまく使うために、普段のトレーニングに筋トレを取り入れてみましょう!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★本日の記事【運動後の食事が効果を決める!】について書いていきます!皆さんは運動後にどのような食事をしていますか?「何も食べません!」「糖質は摂らないようにしています!」「プロテインを飲んでいます!」というように人によって異なります。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★運動後には…【必ず栄養補給をしてください!】特に筋トレをおこなった方は、タンパク質を中心に栄養補給をしてください!ここで補給したタンパク質がトレーニングで傷ついた筋肉を修復してくれます。この修復が筋肉をつけるためにとても重要な過程になります。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★運動後の栄養補給は…【タイミングは30分以内!】この30分は、ゴールデンタイムと言われています。このタイミングで栄養補給することで身体の状態をもとに戻すために…「多くのエネルギーを消費します!」筋肉をつけるために…「筋肉の源となるタンパク質を多く吸収します!」☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★効果を出すためには…【運動と食事の両方!】「食事を制限すればいいよ!」という声を耳にします。確かに、摂取するカロリーを少なくすれば体重は落ちます!ただ同時に、筋肉も落ちてしまいます。その結果、太りやすい体質になってします。はやり、大切なことは…【運動して必要な栄養を摂る!】これが健康的に身体を変えていく大きなポイントです!ぜひ、心がけてみてください。2017.11.19パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      3
      テーマ:
  • 15Nov
    • マンネリ化を防げ!

      こんばんは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナーをしている湯原たかはるです。本日の記事は【マンネリ化しない!】について記事を書いていきます。マンネリ化とは、ある形式に則ることで目新しさや独自性を失うこと。また、本来の意義が薄れることなどを意味する表現のことです。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆トレーニングは【初心者ほどマンネリ化する!】どうやってトレーニングすればわからない…・初心者の方・運動に慣れていない方・一生懸命、頑張っている方がマンネリ化に陥りやすいです!こんなことに身に覚えがある方もいらっしゃいませんか?「ここ数ヵ月、同じトレーニングをくり返している」もし、身に覚えがある方は気をつけましょう!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆マンネリ化すること何が起こるのでしょうか?【トレーニングの効果が上がらない!】効果を出すためには…常に刺激を入れることが必要です!この刺激は今までにやったことがない種目で大きくなります。しかし…いつもやっている種目は刺激が徐々に小さくなっていきます。そのため、効果が上がりづらくなります!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆どうすればいいのでしょうか?【いつも違うトレーニングをしよう!】・種目を変える   → OK!・強度を上げる   → OK!・休む時間を変える → OK!というように変化をつけてください!無理にすべての種目を変える必要はありません!強度や休む時間を変えて、負荷のかけ方を変えるだけでも大丈夫です。実践してみましょう!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆効果がでれば…【モチベーションが上がる!】マンネリ化で一番、恐ろしいのは…「もうトレーニング、飽きた!」というひとこと。・面白くない・効果が出ないでトレーニングを諦めてしまう方が多くいます!それを防ぐために…変化を加えていきましょう!それが、・できないことにチャレンジする楽しさ・効果が出る楽しさにつながります!

      4
      テーマ:
  • 12Nov
    • カラダに起きる。運動後の変化!

      こんばんは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナーをしている湯原たかはるです。最近は、もう朝晩が寒くなってきましたね!寒くなると布団から起き上がるのが嫌になってきています。しかし、頑張って身体を起こしましょう!私も頑張ります…☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、前回の記事では【カラダを動かし、生き物の本能を保つ】ことについて記事を書かせていただきました。まだこの記事を読んでいない方、興味のある方はこちらへどうぞ!生き物には本来…「食べた分だけ動き、動いた分だけ食べる」という本能を持っています!しかしその本能は、ダラダラした生活をしていると鈍ってきます。これが太りやすい体質へと変えてしまいます!そのために、身体を動かす習慣を見つけてください。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、本日の記事は【運動後に身体に起きる現象!】について書かせていただきます。皆さんは日ごろ、どのようなトレーニングを行っていますか?・有酸素運動だけ…・ヨガやピラティスだけ…という方も多いのではないでしょうか?もし、そのような方は、【筋トレも行ってください!】なぜ、筋トレ?と思う方もいるとおもいます。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★しかし…素晴らしい恩恵を受けることができます。それは【運動後余剰酸素消費量】という現象です。どういう現象なのか?というと…【筋トレのようにキツいトレーニングをしたとき】身体は「運動前の状態」に戻そうとします。そのときに普段よりも【エネルギーを多く消費します!】つまり、一時的に代謝が上がります!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★筋トレの効果はそれだけではありません!定期的に行うことで、・日常生活の底上げ・筋肉量の維持増進につながります。これがさらに基礎代謝を高めてくれます。筋トレを嫌がる方も多いですが、ぜひ、日ごろの運動に取り入れてみてください。2017.11.12パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      3
      テーマ:
  • 08Nov
    • 粘りましょう!効果が出るまで…

      こんばんは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナーをしている湯原たかはるです。今年も残り2ヶ月です!何かやり残していることはありませんか?もしやり残したことがあれば、まだ2ヵ月あります!諦めずにクリアしていきましょう!さて、本日の記事は【効果を実感するまでには…】というテーマで書かせていただきます。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆皆さんは、トレーニングの効果を実感するまでに【どのくらいの期間】が必要だと思いますか?→「1週間くらいかな?」→「数日やれば…」と思う方も多いでしょう。この答えは…【すぐには効果は出ません!】もちろん、個人差やトレーニングの頻度などによって異なります!記事を読んでいる方の中にも「運動を始めたら、すぐに体重が落ちた!」という方もいることでしょう。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆では、【実際に効果が表れるまで】には、どのくらいの期間がかかるものなのでしょうか?例えば…筋肉を大きくしたい場合→2か月頃からカラダに変化が起き始めます!ダイエットで1Kgの脂肪を落としたい方→消費カロリーで7.200キロカロリー分です。これを何日で消費することができますか?というように考えてみると、たった数日ではなかなか効果を出すことは難しいです!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆あるクライアント様から「じつは毎日にコツコツ、腕立て伏せを頑張ってきたんだ。」「でも、なかなかできなくてさぁ…(悲。」「でもね。ある日突然、できるようになったんだよ⤴⤴!」「もうそれからは簡単にできるようになってさ!(嬉↗」「人のカラダって不思議だよね?」というような報告を受けました。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆この方の素晴らしいところは、なかなか結果が出ない中でも運動を継続したことです!結果を出すためには…【日々の努力】と【運動にかける時間】が必要です!ということで本日のトレーニングも頑張りましょう!

      1
      テーマ:
  • 29Oct
    • カラダを動かし、生き物の本能を保つ!

      こんばんは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナーをしている湯原たかはるです。今週も台風の影響であいにくの天気でしたね。天気が悪くなると、気分も下がりがちになりますよね。でも明日は台風一過で晴天です。ぜひ、そのときには気分転換に身体を動かしてみましょう!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて前回は…「身体活動について」記事を書かせていただきました。まだこの記事を読まれていない方はご興味のある方はこちらへどうぞ!身体活動は身体を動かすことでエネルギーを消費する活動です。この消費エネルギーを多くできるかどうか。ここが【ダイエット成功のポイント】です!日常生活のなかで・意識をちょっと変える。・日常生活をちょっと工夫する。これだけで身体活動の量を増やすことができます!実践してみてください。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★さて、本日は「エネルギー収支のバランス」について記事を書かせていただきます。まずエネルギー収支とは…食事によって摂取したエネルギーと基礎代謝や身体活動によって消費されたエネルギーのことです。この2つのバランスがどのようにとられているのか。その関係性について記事を書いていきます。この収支のバランスは身体活動の量によって、バランスがとられます!生き物の本能として、【適当な量を調節できる能力】を持っています。つまり・・・【食べた分だけ動き】【動いた分だけ食べる】このような能力を持っています。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★しかし、極度に身体活動が減った生活を送ると・・・この能力は鈍ります!すると、身体を動かしていないのに食べてしまう!これは【負のスパイラルの始まり】①身体活動をしない…=運動不足②活動以上の食事を摂ってしまう。しかし、エネルギーは消費されない。③すると、どんどん脂肪が溜まり、筋肉が落ちて、代謝も落ちる。④結果、太りやすい体質へ。このような状況にならないためにも…【身体活動が大切です!】だからこそ、前回の記事の内容を実践しましょう!エネルギー収支が上手く行えている人は【生活の中にちょっとした運動】を取り入れています。2017.10.29パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      3
      テーマ:
  • 26Oct
    • 残した記録を見える化しましょう!

      こんにちは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナーをしている湯原たかはるです。本日の記事のテーマは【残した記録を活かす!】普段から健康に気をつけている方はほぼ毎日のように何かしらの記録を書き残していませんか?たとえば、・ダイエットしている方は体重の記録。・血圧の高い方は血圧の記録。など…せっかく測定して記録しているのであればぜひ、その記録を活用しましょう!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★記録を残すことでやりがちなことは…【ただ数字を記録する!】たとえば、1ヶ月くらい書きの残した体重の記録。紙いっぱいに数字が並んでいますよね?「これを見るだけでも嫌…」さらにその記録をまとめて、分析する!「それを考えただけでも頭が痛い…」また、前日との比較はしても数日前の記録と比較するのはちょっと大変です。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★そこで記録を活かすためのポイントは…【記録の変化を見える化!】先ほども言ったように数字だけでは変化が見づらい!そこで…【折れ線グラフ】を使ってみましょう!これだけで記録した体重の変化が一瞬でわかります!さらに1週間前でも…2週間前でも…日々の変化がわかりやすくなります。これが見える化です!☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★このようにちょっとしたひと手間を加えるだけでただ残していた記録が…【使える記録に生まれ変わります!】この変化をみながら、・日々の健康を管理する・「頑張らないと」とやる気を上げるといったような使い方をしてみましょう!2017.10.26パーソナルトレーナー湯原たかはるHPはこちら

      2
      テーマ:

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス

    ブログをはじめる

    たくさんの芸能人・有名人が
    書いているAmebaブログを
    無料で簡単にはじめることができます。

    公式トップブロガーへ応募

    多くの方にご紹介したいブログを
    執筆する方を「公式トップブロガー」
    として認定しております。

    芸能人・有名人ブログを開設

    Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
    ご希望される著名人の方/事務所様を
    随時募集しております。