こんばんは。

茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。

湯原たかはるです。

 

最近は、大寒波で寒い日が続いていますね。

皆さん、体調を崩さずにお過ごしですか?

 

まだまだ寒い日が続きますので、気をつけてください。

 

 

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さて、前回の記事では

【トレーニングの原則】

について記事を書かせていただきました。

 

まだこの記事を読んでいない方や興味のある方は

こちらへどうぞ!

 

トレーニングの効果を出すためには、

この原則を知っておくことが重要です!

 

なぜ、効果が出ないのか?

その解決策がここにあるかもしれません!

 

 

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本日の記事

【寒いときにやりがちな姿勢】

について書いていきます!

 

皆さんのなかに、

「ここ最近、肩こりがひどくなった!」

と感じている方はいませんか?

 

その原因は寒さにあるかもしれませんよ!

 

また、寒いことを理由に家にこもっていませんか?

これもまた肩こり、腰痛の原因になります。

 

 

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なぜ、寒いと肩こりに…

【無意識にやってしまう姿勢にあり!】

 

皆さんは、

寒いときにどのような姿勢をとっていますか?

 

思い出してみてください!

 

 

どうでしょう?

 

 

「身体の前で腕を組む」

「肩をすくめる」

このような姿勢をとっていませんか?

 

また姿勢だけではありません。

 

厚手の重たい服をたくさん重ね着していませんか?

これもまた肩こりを誘発する原因です!

 

 

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どうすればいいの…

【同じ姿勢をとり続けないこと!】

 

肩こりの原因の1つは…

同じ姿勢をとり続けることで筋肉が固くなること!

 

その状態が続くと、

血液の循環が悪くなり、次第に痛みが生じます!

 

これを防ぐためには、

「定期的に身体を動かすことが重要です!」

 

 

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どのやって…

【まずは防寒しましょう!】

 

防寒といえば、服装で調整しますよね?

でもそれだけが防寒ではありません!

 

例えば、

・ホッカイロやマフラーなど、

暖がとれるグッズで温める

・おやつを買うコンビニなど室内で温まる

・身体を動かして内から温める

 

など寒さ防ぐ方法はさまざまです。

その時々でベストな選択をしましょう!

 

大切なことは…

【こまめに運動すること!】

 

身体を動かすといっても…

・ランニングや筋トレなど

全身を動かすハードなトレーニングもあれば、

・ストレッチや肩回しなど

簡単にできるトレーニングもあります。

 

運動で大切なことは…

「こまめに身体を動かすこと!」

 

つまり、ちょっとした休憩時間に…

ストレッチなど簡単なトレーニングで身体を動かしましょう!

筋肉が固まることを防ぐことができます。

 

もちろん、お時間があれば全身運動も行ってください!

血流循環の改善にもつながります!

 

2018.1.15

パーソナルトレーナー湯原たかはる

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