こんにちは。

茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。

湯原たかはるです。

 

明日は平昌オリンピックの開幕です!

今大会も誰がメダルを獲得するのかが楽しみです。

 

多くのコメンテーターは

「メダルの数が過去最高になる」

と予想しているようです。

 

アスリートたちの4年間の思いが募るオリンピック。

皆さんも応援しながら、楽しみましょう!

 

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さて、前回の記事では

【室内トレーニング】

について記事を書かせていただきました。

 

まだこの記事を読んでいない方や興味のある方は

こちらへどうぞ!

 

天候が悪くて、なかなか外で運動ができない!

ちょっとしたすき間時間に身体を動かしたい!

 

そんな時には

自宅にあるものやご自身の身体を使って

トレーニングをしてみてください。

 

 

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本日の記事

【どのようなサラダをつくるか?】

について書いていきます!

 

皆さんは食事をするときに、

どのようなことに気をつけていますか?

 

・糖質の取りすぎに注意している

・たんぱく質を摂るようにしている

・酵素ドリンクを試している   など

 

「健康に気をつけている方」

「ダイエットしている方」

は特に気をつけているのではないでしょうか?

 

 

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今回は…

【副菜のサラダに注目】

 

皆さんはどのようなサラダをつくりますか?

・シンプルにレタスだけ…

・じゃがいもたっぷりポテトサラダ

・ファミレスに出てくるシーザーサラダ

 

サラダはつくるのに意外と手間がかかる料理です。

 

そのため、サラダを毎日、準備できている。

それだけでも素晴らしいことです!

 

もし、サラダをつくるのはちょっと…

そのような方はスーパーにあるサラダでもOK!

 

そこからもう一工夫したサラダをつくってみませんか?

 

 

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どのようなサラダを…

【五輪サラダ】

 

オリンピックのシンボルマークを思い出してみてください。

 

 

 

青色…葉物野菜

黄色…黄色の緑黄色野菜

黒色…海藻類・キノコ類

緑色…緑色の緑黄色野菜

赤色…赤色の緑黄色野菜

 

この五輪サラダが理想の形です!

これだけ種類を集めるのはとても大変ですが、一度作ってみてください!

 

もちろんサラダではなく、煮物や主菜の付け合わせに

これらの野菜を使ってもらっても大丈夫です。

 

はやり、大切なことは…

【バランスの良い食事】

 

食事のときには最低でもこの3品は食卓に並べてください!

主食…ごはん、パンなど」

主催…お肉、お魚など」

副菜…サラダ」

 

さらに

乳製品」、「果物」、「汁物

が並ぶと理想的です!

 

ここまでそろえるのも大変です。

 

しかし身体をつくる、身体を整えるために

欠かせない栄養素が含まれています!

 

今一度、食事を見直しをしてみましょう!

 

2018.2.8

パーソナルトレーナー湯原たかはる

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