こんにちは。

茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。

湯原たかはるです。

 

寒い!本日は雪ですね。

今もすごい勢いで降っています。

 

外の机の上にはすでに雪が積もり始めましたよ!

間違いなく、積もりますので、足元に気をつけてくださいね。

 

 

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さて、前回の記事では

【寒いときにやりがちな姿勢】

について記事を書かせていただきました。

 

まだこの記事を読んでいない方や興味のある方は

こちらへどうぞ!

 

まさに本日の天気はこの記事の内容です!

「寒くて肩をすくめる」

「腕を組んで背中を丸める」

 

こんな時は暖かい室内でゆっくり過ごしましょう!

 

 

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本日の記事

【室内トレーニング】

について書いていきます!

 

皆さんは

普段、どのような場所でトレーニングをされていますか?

 

・フィットネスクラブ

・地域の公共のジム

・外でウォーキング

など室内よりも環境を変えて、トレーニングされる方がほとんどだと思います。

 

しかし本日のように・・・

雪が降ったり、寒かったり、

もしくは春先の花粉が飛来する時期。

 

「わざわざ外に出てトレーニングをする」

多くの方がトレーニングをするのが嫌になります。

 

それなら室内でテレビを見ながら行える種目を行いましょう!

そうすれば、運動不足を解消することができますよね。

 

 

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何をすればいいのか…

【筋トレ】

 

普段から運動不足の方は

身体の中で大きい筋肉を鍛えましょう!

「スクワット」や「腕立て伏せ」

 

普段から筋トレをやっている方は

普段の筋トレで鍛えていない小さい筋肉を鍛えましょう!

「ヒップアブダクション」や「コブラ」

 

ご自宅にはジムのような重りはありませんよね?

小さい筋肉は軽い重さで負荷をかけることができます。

 

なかなかやらない種目を行うことで

身体へ新しい刺激を入れることもできます。

 

 

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何をすればいいのか…

【有酸素運動】

 

「普段から走ります!」という方

外でのトレーニングが天候に左右されてしまいます。

 

そこでご自宅にあるもので有酸素運動をしてみましょう!

 

そのあるものとは…

階段です!

 

「2階まで行くのは嫌だよ!疲れるもん。」

なんてやり取りをしませんか?

 

そうです。階段の登り降りって意外と疲れます!

5分、10分やれば汗が出てくると思いますよ!

 

でも待って!

「階段は危ないからちょっと…」

「うちには階段はない!」

 

そのような方もいらっしゃいますよね。

その方は踏み台を準備してください!

 

それをテレビの前においてCM中はトレーニング。

これでいつでもトレーニングができますね。

 

 

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効果を出すためには…

【運動を続けること!】

 

矛盾するかもしれませんが…

トレーニングは

毎日、ハードなトレーニングにする必要はありません。

毎日、同じ種目をする必要もありません。

 

時々、身体を休めることも必要です!

 

良くないのは3日間…、1週間…、10日間…、1ヵ月…と

休む日が続くこと!

 

これがトレーニングの効果を出すために大切です。

 

はやり、大切なことは…

【適度に身体を動かし、休める】

 

トレーニングのやり方はたくさんあります!

ジムに通う、外で走る、フラダンス教室に行くなど

 

忙しいときや雪などの天候によって、

トレーニングができるかどうか左右されることもあります。

 

そのときに

どのような運動をすればいいのか?

身体の使い方は合っていますか?

逆に身体を休めた方がいいのか?

 

そのような身体のお悩みを解決するのが私の仕事です!

聞きたいことやお悩みがある方はぜひ、コメント下さい。

 

では本日は足元が悪くなると思います。

怪我などしないように気をつけてくださいね。

 

2018.1.22

パーソナルトレーナー湯原たかはる

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