今日の練習(柔術)

RRT月曜柔術練習

ウォームアップ

ガードリテンションの練習

技練習はトレアドールパスとスマッシュパス、デラヒーバ崩してのパス

相手のラペラ引き出して枕側の腕でキャッチしてパス

スパー5分8参加

先週、風邪でまるっと練習お休みしてしまったので久しぶりの練習。(働けるけど運動は休む程度の体調不良)

しんどい、そして暑いものの楽しい。

今日の筋トレ(肩)

朝筋トレ

マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×14+90kg×10×3

バーベルアップライトロウ:50kg×14×4

ダンベルハンマーカール:12kg×18+16kg×14×3

ローテーターカフトレ

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

打撃はミットを中心にパンチ→両足タックルの連携も

組み技は両足タックルのテイクダウンと切り方＋がぶり、切れなかった場合のギロチン

寝技はがぶりからコントロールして殴ったり、アナコンダチョークとダースチョークなど

7.19MMAクラス

スタンド

・シャドー

・パンチミット打ち

・キックミット打ち

・ワンツー→両足タックル

組み技

・両足タックルからテイクダウン

・両足タックルを喰らってそのままギロチンチョーク

・両足タックルを切ってがぶりへ

寝技

がぶり

・がぶりからコントロールして側頭部にパウンド

・がぶられた側がスイッチ

・アナコンダチョーク

・サイドに回って3/4ネルソン→ダースチョーク

・3/4ネルソンで相手が倒れない場合のペルヴィアンネクタイ

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

懸垂×20×2+15kg×15×2+30kg×10×2

マシンロウ:90kg×16+120kg×12+140kg×8×2

リアデルトフライ:70kg×14×3

ケーブルロウ:110kg×12×3

トレッドミル:6km/h15%25分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "日曜朝筋トレ懸垂→マシンロウ→リアデルトフライ→ケーブルロウ→トレッドミル動画は30kgぶら下げて懸垂無理なく#筋トレ #懸垂#加重懸垂"

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:70kg×18+100kg×12+120kg×6+130kg×6×2

バランスボール腹筋×30×3

バタフライ:80kg×14×3

ディップス:20kg×20×3+30

今週は風邪ひいて体調崩したので初運動

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "土曜朝筋トレベンチプレス→バタフライ→バランスボール腹筋→ディップス動画は130kg今週はくしゃみ鼻水がメインの風邪で「働けるけど運動はできない」状態だったので非常に運動不足。体調マシになったので筋トレから再開。#筋トレ #ベンチプレス"