今日の筋トレ(脚と肩)

夜筋トレ

レッグプレス:200kg×25+250kg×20+290kg×16+330kg×14×2

マシンショルダープレス:40kg×25+60kg×16+70kg×14×3

レッグカール:75kg×16×3

レッグエクステンション:100kg×16×3

バーベルプッシュプレス:50kg×6×4

今日の練習(柔術)

RRT月曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はバタフライガードからのアームドラッグと立ってる相手へのカラードラッグ

スパー5分8参加

イヴァン君にしっかりやられたりなど。

今週試合の方々好調そう。

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMA練習

打撃は前蹴りや膝蹴りの復習やミット打ちを

組み技は四つからの展開、内無双など

寝技はハーフ上からのパスやストレートアームバーなど

8.30MMAクラスメニュー

スタンド

・シャドー

・ミット

コンビネーション

・その場ジャブ→入ってきた相手に前蹴り

・前蹴り→逆足のミドルキック

組み技

・四つからボディロックテイクダウン

・四つから小外掛けテイクダウン

・四つから相手を押し込んでから内無双

寝技

・ハーフ上からナガハマパス

・ハーフ上から後ろ袈裟に腰切ってのパスガード

・ハーフ上からキムラ作ってストレートアームバー

・ハーフ上からキムラ作ってパスガード

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×15+110kg×13+125kg×7+6

クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3

バランスボール腹筋×30×3

バタフライ:75kg×12×2

トレッドミル6.2km/h15%20分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "日曜朝筋トレバーベルベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→バランスボール腹筋→ディップス→バタフライ→トレッドミルベンチプレス的なものは125kgまで加重ディップスは20kg#筋トレ#ベンチプレス#ディップス"

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

懸垂×20×2+15kg×15×2+30kg×10×2

マシンロウ:90kg×16+120kg×12+130kg×10×3

ラットプルダウン:(100kg×12→80kg×6)×2+80kg×18

ケーブルロウ:100kg×14×3

トレッドミル6km/h15%25分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "土曜朝筋トレ懸垂→マシンロウ→ラットプルダウン→ケーブルロウ→トレッドミル重さそれなりに#筋トレ#懸垂#ラットプルダウン"