今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×15+110kg×12+120kg×8+5

クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3

ディップス:20kg×20×4

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "日曜朝筋トレバーベルベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→ディップス→バランスボール腹筋→トレッドミル動画は20kgぶら下げてディップスする44歳男性#筋トレ #ディップス #荷重ディップス"

バランスボール腹筋×30×3

トレッドミル6km/h15%25分

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

懸垂×20×2+15kg×14×2+30kg×12+10

マシンロウ:90kg×18+120kg×12+140kg×8×3

ラットプルダウン:(120kg×10→90kg×8)×2+100kg×12+80kg×18

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "土曜朝は背中筋トレを。懸垂→マシンロウ→ラットプルダウン→ケーブルロウ→トレッドミル動画はラットプルダウンを120kg→90kgで#筋トレ #ラットプルダウン"

ケーブルロウ:100kg×14×2

トレッドミル6km/h15%25分

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング練習

ウォームアップ

技練習はXガード→サドルロック作って逆足のフットロックと膝十字、ニースライス未遂からバックステップして上からサドルロック

スパー5分9参加

下は11歳から上は岡本さんまでさまざま

ランジェルさんとやった時にジタバタとそれなりに動けたので膝は良くなってきている

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習終わり

ウォームアップ

技練習はバックからの絞め、、カタハジメ、脚を肩にかけるやつ、後三角絞め、ペナチョーク

スパー5分8ぐらい参加

疲労困憊

今日の筋トレ(脚)

夜筋トレ

レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×16×4

レッグカール:80kg×14×3

レッグエクステンション:100kg×14×3

ジムとても混んでいた