今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング

ウォームアップ

技練習はオクトパスガードからのスイープやバックテイク

技練習のオクトパスガードからの展開

ふるせさんと組む

・オクトパスガードからヒップスロー的に相手の踝をキャッチしてスイープ

・相手がベース作って耐えたらフックスイープ風に足を浮かせてそこからバックテイク

・足の裏つけて立った相手の足を掬ってタックル風スイープ

・オクトパスへのカウンター。上の人もオクトパス作って近い方の腕殺しながらそっちの方に肩抜き前転して枕作ってコントロールし、バックテイクしたり上取ったりなど

オクトパスガードの打ち込み楽しい。

スパー5分8参加

ユルユルと無理なく動く

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はスパイダーガードスイープ、襟持ったスパイダーガードからのスイープやバックテイク

スパー5分7参加

適度に頑張る

今日の筋トレ(肩と脚)

夜筋トレ

バーベルショルダープレス:50kg×12+60kg×8×3

バーベルスクワット:60kg×20+90kg×16+110kg×10×3

逆手懸垂×20×3

レッグカール:80kg×14×3

レッグエクステンション:100kg×14×3

マシンクランチ:85kg×20×3

ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3

ダンベルハンマーカール:12kg×14×3

※スーパーセット

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

なんと道具は持ってきたのに着替えを忘れる始末

これは格闘技やっていて初めてかも

仕方ないのでジーンズで指導を

練習メニュー

スタンド

・シャドー

・ミット打ち

・左ミドルキックの練習

・ジャブ→ステップイン左ミドル→右ストレート

・ワンツー→スイッチ左ミドル

・左ミドルのガード

組み技

・首相撲の復習

・首相撲から膝蹴りに繋げるまで

・片手首相撲から差しにつなげる

・差された時のオーバーフック

・オーバーフック内股

・小手投げ→スタンド1/4ネルソン

寝技

・マウントの押さえ方

・三角絞めの基本的なエスケープ

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×10+120kg×7×2

クローズグリップベンチプレス;90kg×10×3

バランスボール腹筋×30×3

ディップス:30kg×20+18×2+16

バタフライ:75kg×14×3

トレッドミル:6.2km/h15%30分