RRT月曜柔術練習
ウォームアップ
技練習はデラヒーバからディープデラヒーバ作ってスイープ3種
スパー5分8参加
ランジェルさんに腕十字されたり、イシカワさんに絞められたりなど
朝筋トレ
懸垂×20×4+18×2
マシンロウ:90kg×18+110kg×14×4
リアデルトフライ:70kg×14×3
ケーブルロウ:100kg×14×3
ラットプルダウン:(w100kg×12→80kg×7)×2+80kg×16
トレッドミル6.2km/h15%20分
RRT金曜グラップリング練習でした
ウォームアップ
技練習は佐野担当で脇を差されたサイド上からの押さえ方と攻め(キムラ、キムラ→センタクバサミ、ノースサウスチョーク、ダース)
スパー5分7参加。
途中、みんなでランジェルさんの試合を見たり
昼筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×12+120kg×8+6
クローズグリップベンチプレス:100kg×10×3
バランスボール腹筋×30×3
立ちコロ×10
ディップス:30kg×20+18+16+自重×30
バタフライ:70kg×16×2
RRT水曜柔術練習
ウォームアップ
技練習はランジェルさん指導でニースライスを相手がニーシールドで防いだ時の展開3種
ランジェルさんは明日試合なので早退して残った面々でスパー5分8参加
そんなに動いてないのにとても暑い…