今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング練習

ウォームアップ

技練習はボディロックパス3種

スパー5分8ほど参加

膝十字仕掛けられた時に手突っ込んで隙間作って防いだら、手の小指が圧迫されてタップという残念な展開など

とはいえ怪我なく楽しく終えた。

ただ、大人数なのでぶつかるのではとヒヤヒヤしつつやったり

今日の筋トレ(胸)

友人と月1恒例の合トレを。

今回は富士市

お昼ごはんは西屋へ。

僕は小豚そばと小タブチャーのランチセット

同行の友人はタブチャーを

二郎系ラーメンではあるものの、スープは意外とあっさり…美味しい。

タブチャーのチャーシューは確かに美味しい、それ以上にチャーハンがとてもパラパラで美味しい。

西屋

0545-62-7677

静岡県富士市水戸島2-2-24 

https://www.at-s.com/life/article/ats/1966726.html

昼食後になぜか僕の職場によって用事を済ませ

胸筋トレを

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×14+110kg×10+120kg×7+125kg×6

クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3

バランスボール腹筋×30×3

ディップス:30kg×16×3

トレッドミル6km/h15%15分

重さはそこそこ

夜は練習へ

今日の筋トレ(背中)

夕方筋トレ

マシンロウ:90kg×18+120kg×10+140kg×7×3

懸垂×20×4

逆手マシンラットプルダウン:90kg×14+110kg×10×3

リアデルトフライ:70kg×14×3

ラットプルダウン:100kg×12×3

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はかみつきパスに対するリテンションと両足担ぎパスへのカウンターアームロックとノーアーム三角、ティーピーチョーク

スパー5分8参加

ティーピーチョーク、的なものノーギだとイマイチピンとこなかったものの、今日やったのは襟を掴んだ手を脚で挟み込んで威力を補助する感じなのでわかりやすかった。

今日の筋トレ(脚と肩)

夜筋トレ

マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×14+80kg×10×3

レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×16+330kg×15×2

ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3

ダンベルハンマーカール:12kg×16×3

※スーパーセット

レッグカール:80kg×15×4

レッグエクステンション:105kg×14×4

ジャンプディップス×20×3