今日の筋トレ(背中)

土曜朝筋トレ

懸垂×20×2+15kg×15×4

リアデルトフライ:70kg×14×4

マシンクランチ:90kg×20×3

ケーブルロウ:100kg×14+120kg×10×3

ラットプルダウン:(120kg×10→80kg×10)×2+100kg×12

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "土曜朝筋トレ懸垂→リアデルトフライ→→マシンクランチ→ケーブルロウ→ラットプルダウン膝が先週より良くなったのでおもりぶら下げての懸垂も行う(先週は着地時が不安だった)懸垂以外は重量重め#懸垂#ラットプルダウン#筋トレ"

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

Q:佐野さん膝大丈夫ですか？

A:ダメです

から始まるクラスでした。

打撃はミット打ち他

組み技は右スイングからボディロックと片足タックル、そしてその対処の打ち込み

寝技はハーフ上の押さえ方とナガハマパスノースサウスチョークなど

4.12MMAクラス

スタンド

・シャドー

・ミット打ち

・ワンツー→右ステップしての打撃

・右ストレート、右ロー、ステップインしつつ左ミドル、片足タックル

組み技

・ジャブ→右フック→ボディロックテイクダウン

・受け手がオーバーフックつくって対抗して内股

・受け手が1/4ネルソンへの移行

・ジャブ→右フック→片足タックル

・片足タックルから持ち上げテイクダウン

・受け手が片足タックルの対処

寝技

・ハーフ上の押さえ方

・ハーフ上からパス

・サイド上からノースサウスチョーク

・ノースサウスチョーク無理だった場合のマウントギロチン

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

足上げベンチプレス:60kg×20+90kg×14+100kg×12+10×2

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "日曜朝は胸筋トレを足上げベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→バランスボール腹筋→ディップス→バタフライ→マシンクランチ足つくと故障中の膝にダメージがありそうなので足上げベンチプレスに。足上げベンチプレス久しぶりにやった結果だいぶ重たく感じる#ベンチプレス#筋トレ"

クローズグリップベンチプレス80kg×10×3

バランスボール腹筋×30×3

ディップス×40×2+30×2

バタフライ:75kg×14×3

マシンクランチ:90kg×20×3

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

膝負傷したので膝に優しく

マシンロウ:90kg×18+110kg×14×4

ラットプルダウン:100kg×14×2+100kg×14→80kg×10×2

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "土曜朝は背中筋トレをマシンロウ→ラットプルダウン→リアデルトフライ4.5のグラップリング試合で膝負傷したので膝に負担のかからないものを。着地の時に痛めそうなので懸垂なし。#ラットプルダウン#筋トレ"

リアデルトフライ:75kg×14×3

トレッドミル6km/h15%20分

今日の筋トレ(胸と背中)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×14+110kg×8×2

懸垂×20×4

ディップス×30×3

ケーブルロウ:100kg×12×3

トレッドミル6.2km/h15%30分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "土曜朝筋トレ日曜はグラップリングの試合のため筋トレできないことから胸・背中をザックリと軽めにベンチプレス→懸垂→ディップス→ケーブルロウ→トレッドミル#懸垂#ディップス#ベンチプレス"

試合前日なので軽めに回数も少なめ

刺激を入れるレベルで。