今日の筋トレ(胸)

さ市外の友人が富士市にやってきたので昼に合トレ

胸筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+127.5kg×8+130kg×6×2

クローズグリップベンチプレス:100kg×10×3

バランスボール腹筋×30×3

ディップス:30kg×18+16×2

マシンクランチ:100kg×20×3

筋トレ後にガストでコーヒー飲みながら真面目なお話をしたり

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "市外の友人が富士市にやってきたので筋トレとガストで雑談を。筋トレバーベルベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→バランスボール腹筋→ディップス→マシンクランチガストアサイーボウルとドリンクバー#筋トレ#ベンチプレス#ディップス"

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

懸垂×20×2+20kg×15×2+40kg×8+7

マシンロウ:90kg×18+120kg×12+130kg×10×2

リアデルトフライ:70kg×14×3

ラットプルダウン:(120kg×10→100kg×5→80kg×5×2)+80kg×18

トレッドミル6km/h15%25分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "朝筋トレ懸垂→マシンロウ→リアデルトフライ→ラットプルダウン→トレッドミル重量重め懸垂も40kgぶら下げたものの、回数はあまりできず。#懸垂#加重懸垂#筋トレ"

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング

ウォームアップ

技練習はイヴァン君指導でスタンドでの足払い、片足タックルへのカウンター2種

パス＆スイープゲーム

スパー5分6参加

今日の筋トレ(肩)

夜筋トレ

マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×14+80kg×10×3

バーベルショルダープレス:50kg×14+60kg×10+8×2

逆手懸垂×20×4

バランスボール腹筋×30×3

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "夜筋トレをマシンショルダープレス→バーベルショルダー→逆手懸垂→マシンクランチ普段木曜は運動なしなものの、火曜にやってないので振替#筋トレ #バーベルショルダープレス"

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

ウォームアップ

パスの打ち込み

技練習はバタフライガードからフックスイープ2種、ハーフからバタフライに戻しながらスイープ

スパー5分9参加

膝に優しく無理なくそれなりに

#RRT

#BJJ

#富士市