朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×14+110kg×10+120kg×6×2
クローズグリップベンチプレス:100kg×8×3
バランスボール腹筋×30×3
ディップス:20kg×20×3+20
トレッドミル6km/h15%25分
朝筋トレ
バーベルハングクリーン:60kg×6×6
検査×20×4+16×2
※スーパーセット
マシンロウ:90kg×16+120kg×12×3
リアデルトフライ:60kg×14×3
ラットプルダウン:(100kg×12+80kg×8)×2+80kg×16
トレッドミル6km/h15%25分
RRT金曜グラップリング
ウォームアップ
技練習は片足タックル、両足タックル、アームドラッグからのテイクダウン
スパー5分9ぐらい参加
ランジェルさん×2、イシカワさん×2、ふるせさんなど。あとは少年少女に教えたがりおじさんをしたりしなかったり。
夜筋トレ
レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×16+330kg×14×2
ローテーターカフトレ
バーベルショルダープレス:50kg×12×4
バーベルプッシュプレス:50kg×6×3
レッグカール:80kg×14×3
レッグエクステンション:100kg×14×3
バランスボール腹筋×30×3
RRT月曜柔術練習
ウォームアップ
技練習はデラヒーバからディープデラヒーバ作ってスイープ3種
スパー5分8参加
ランジェルさんに腕十字されたり、イシカワさんに絞められたりなど