今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×14+130kg×6×2

クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3

バランスボール腹筋×30×3

ディップス:40kg×18+16+14+自重×30

トレッドミル6.2km/h15%25分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "土曜朝筋トレバーベルベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→バランスボール腹筋→ディップス明日の方が日焼けのダメージが現れるのではと思い今日胸筋トレを。昨日の夜たっぷり食べたためか、110kgベンチプレスとディップス+40kgが結構できました。#筋トレ#ベンチプレス#ディップス"

今日の筋トレ(クイックリフト)

休みなので朝筋トレ

ハングクリーン:50kg×10×3+60kg×8+7×2

プッシュプレス:50kg×8×2+60kg×6×3

逆手懸垂×16×3

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "今日はお休みとったので朝から3種だけ運動を。ハングクリーン→プッシュプレス→逆手懸垂膝に負担がないような重量でサクサクと"

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

ウォームアップ

パスガードの打ち込み

技練習はサイドバックからのバックテイク、エゼキエルチョークなど

スパー5分7参加

暑かった…。

そしてスパー合間の打ち込みでいい肩固めを喰らってケホケホした

今日の筋トレ(脚と肩)

夜筋トレ

マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×14×3

バーベルスクワット:60kg×20+90kg×16×4

※ハーフ

バーベルショルダープレス:50kg×14×2+12×2

レッグカール:75kg×14×4

レッグエクステンション:95kg×14×3

ダンベルハンマーカール:14kg×16×3

膝はまだ良くないのでスクワット他脚筋トレは軽め

今日の練習(柔術)

RRT月曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はデラヒーバからワームガード作ってスイープとバックテイク

ワームガードちゃんと作れれば強力なものの、不器用な自分が作れるかどうかは謎。

とりあえずトライを。

スパー5分6参加

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "RRT月曜柔術練習ウォームアップ技練習はデラヒーバからワームガード作ってスイープとバックテイクワームガードちゃんと作れれば強力なものの、不器用な自分が作れるかどうかは謎。とりあえずトライを。スパー5分6参加#RRT#BJJ#富士市"