夜筋トレ
マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×16+90kg×10×3
逆手懸垂×20×4
ローテーターカフトレ
ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3
ダンベルハンマーカール:12kg×16×3
※スーパーセット
バランスボール腹筋×30×3
バックエクステンション×25×3
RRT月曜柔術練習
ウォームアップ
技練習はパスされ間際のリテンションやバンザイエスケープなど
スパー5分8参加
ランジェルさんにしっかりやられてサカトメ君に50/50でしっかり負ける
RRT日曜MMAクラス
打撃はミット打ちを中心に打ち込みをいくつか
組み技は首相撲とその展開
寝技はクローズドガード下からヒップスロー、潰された時のアームロック、ギロチンなどを
練習メニュー
スタンド
・シャドー
・ミット
・ジャブ→右ボディストレート
・ジャブ→右ボディストレート→左フック
・ジャブ→左フック
・ジャブ→左フック→右ストレート、右膝、右ロー
組み技
・首相撲からホースト
・ホーストからがぶり→牛殺し
・首相撲の差し返し方
・首相撲の対処してもろ差しテイクダウン
寝技
・クローズド下からヒップスロー
・ヒップスロー潰された場合のキムラ
・ヒップスロー潰されてギロチン
・ギロチン→バタフライガードスイープ
来週は祇園祭もあるのでお休みに。
朝筋トレ
バーベルスクワット:60kg×20+110kg×12+130kg×10×3
※とても浅い
レッグカール:85kg×14×4
レッグエクステンション:105kg×14×4
マシンクランチ:90kg×20×3
立ちコロ×9
朝筋トレ
マシンロウ:90kg×18+120kg×12+140kg×8×3
懸垂×20×2+20kg×14×4
リアデルトフライ:75kg×14×3
ラットプルダウン:100kg×12→80kg×8×2+80kg×18
トレッドミル6km/h15%25分
https://www.instagram.com/reel/DZOUhpRTTVM/?igsh=MTgxcTQ5amlqbXc1aw==