今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

懸垂×20×2+20kg×14×4

マシンロウ:90kg×16+120kg×12+130kg×10×2

ケーブルロウ:100kg×14×4

マシンラットプルダウン:90kg×16+120kg×10×3

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "土曜朝筋トレ昨日は胸筋トレだったので今日は背中筋トレを懸垂→マシンロウ→ケーブルロウ→マシンラットプルダウン動画は20kgぶら下げての懸垂#筋トレ #懸垂#加重懸垂"

今日の筋トレ(胸)

月一恒例の滝澤さんとの合トレ

昼飯

マロリーポークステーキ

エニタイム呉服町店で胸トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+100kg×14+120kg×7+130kg×4+135kg×4

マシンインクラインプレス:90kg×16+110kg×10+120kg×7×2

バランスボール腹筋×30×3

ディップス:20kg×20+40kg×16+45kg×12+50kg×9

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "昨日の筋トレエニタイム呉服町店のディップスバーは安定度が高いのでいつもより重めで加重ディップスを。+50kg10回できず残念#筋トレ #ディップス #加重ディップス"

終了後に散歩してサイゼリヤでお夕飯

今日の筋トレ(肩と脚)

夜筋トレ

バーベルショルダープレス:50kg×14+60kg×10×3

逆手懸垂×20×4

レッグエクステンション:85kg×18×4

レッグカール:70kg×15×4

バランスボール腹筋×30×3

ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3

ダンベルハンマーカール:12kg×18×2+16kg×12+20kg×10

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

打撃はパンチのディフェンスや受け返しを

組み技はパンチからの両足タックルとその対処を

寝技はがぶられた方のスイッチや、がぶった方のギロチンチョーク、ニンジャチョークなどでした

4.19MMAクラス

スタンド

・シャドー

・ミット

・ジャブ、ストレートの目慣らし

・ワンツースリーのディフェンス

・受け返し

組み技

・ジャブ→両足タックル

・両足タックルの防ぎ方(遠い間合い)

・両足タックルの防ぎ方(近い間合い)

顔切ってスプロールしてがぶり

・両足タックルの防ぎ方

腰落として脇差し返して四つに

・四つから内無双テイクダウン

寝技

がぶられた側の展開

・顎キャッチしている側の腕をキャッチして腰切りスイッチ

がぶった側の展開

・ノーアームギロチンチョーク

・ニンジャチョーク

・ギロチンチョークのディフェンス

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×12+120kg×8+7

クローズグリップベンチプレス:100kg×10×3

ディップス:20kg×20×4

バタフライ:75kg×15×3

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "日曜朝筋トレベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→ディップス→バタフライそこそこ重め今日は足上げではなく足を床につけてベンチプレスを、膝の痛みなど問題なくて良かった。#ベンチプレス#筋トレ#ディップス"