今日の筋トレ(背中)

昼筋トレ

バーベルハングクリーン:60kg×5×6

懸垂×18×6

マシンロウ:90kg×14+100kg×12×3

リアデルトフライ:60kg×14×3

ラットプルダウン:100kg×12×3

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "昼筋トレバーベルハングクリーンと懸垂→マシンロウ→リアデルトフライ→ラットプルダウン明後日試合なので回数も重さも控えめ。#筋トレ#懸垂#ラットプルダウン"

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はデラヒーバを崩してパスガード

ニースライスやスマッシュパス、ベリンボロ的な動きをしてレッグドラッグパス

スパー5分9参加

ランジェルさんと2本やったりアキヤマさんと茶帯以上ルールでやったり

今日の筋トレ(脚と肩)

夜筋トレ

レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×16×3

ダンベルショルダープレス:16kg×20+20kg×18+24kg×16×2

レッグカール:80kg×14×3

レッグエクステンション:100kg×14×3

バランスボール腹筋×30×3

マシンショルダープレス:60kg×14×3

今日の練習(柔術)

RRT月曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はチョイバー、ハーフ下から、相手のトレアナパスを防いでから、デラヒーバからなど

スパー5分9参加

怪我なく無理なく、vsランジェルさんはディフェンス考えつつ

今週は試合

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

打撃はミットや左フックの復習など

組み技は片足タックルのバリエーションとその対処を

寝技はサイド上の押さえ方とマットヒューズへの移行、極めなどを

9.13MMAクラス

スタンド

・シャドー

・パンチミット

・左フックの復習

組み技

・片足タックル

・片足タックルから持ち上げテイクダウン

・片足タックルへのディフェンス

・片足タックルへの内股

・片足タックルのカウンターでニンジャチョーク

寝技

・サイド上の押さえ方

・マットヒューズへの移行

・マットヒューズからV1

・マットヒューズからキムラ