今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング練習

ウォームアップ

技練習はタックルスプロールしてからアームインギロチン、T-Rexチョーク、頭つけて腰を浮かせてディフェンスした相手を前に倒してからアナコンダへの変化

スパー5分8ほど参加

MMAクラス参加者がクラスでやった技試してくれていて良かった

今日の筋トレ(脚)

朝筋トレ

レッグプレス:150kg×30+200kg×30+250kg×20×3

レッグカール:75kg×16×4

レッグエクステンション:100kg×15×4

レッグプレスは膝が不安なのでまだ軽めに。

今日の筋トレ(肩と腕)

夜筋トレ

バーベルショルダープレス:50kg×12+60kg×10+65kg×7×2+6

逆手懸垂×20×5

ディップス×40×4

ダンベルハンマーカール:18kg×16×3

バランスボール腹筋×30×3

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "火曜夜筋トレバーベルショルダープレス→逆手懸垂→ディップス→ハンマーカール→バランスボール腹筋脚は明日朝やるはず#ディップス#筋トレ"

今日の練習(柔術)

RRT月曜柔術練習

膝良くなってきたので参加

技練習はハーフ上からのパスガード3種

スパーは5分7参加

思っていたよりはできて安心

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラスでした

打撃はミット打ちのほか「タイミングをずらしたワンツーなどのコンビネーションの練習

組み技はパンチから片足タックルに繋げてからの展開とそのディフェンス

寝技はバタフライガードからのスイープ2種とバタフライガードへのパスなど

スタンド

・シャドー

・ミット

・ワンツーとタイミングずらしたワン・ツー

・ジャブ→右ストフェイント→左フック

・ジャブ→左フック→右ストレート

組み技

・ジャブ→右フック→片足タックル

・片足タックル→ボディロックテイクダウン

・片足タックル→差して頭抜いてバックテイク→タスキテイクダウン

・片足タックル→頭入れ替えて頭外片足タックル

寝技

・バタフライガードスイープ

・バタフライもろ差しになった場合、肩固めスイープ→肩固め

・バタフライガードへのパスガード