今日の筋トレ(脚と肩)

夜筋トレ

レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×16+330kg×14×3

マシンショルダープレス:50kg×18+70kg×14+80kg×12×3

レッグカール:80kg×14×3

レッグエクステンション:110kg×14×3

立ちコロ×10

バランスボール腹筋×30×3

ダンベルハンマーカール:12kg×18×3

ダンベルショルダープレス:12kg×18×3

※スーパーセット

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "夜筋トレレッグプレス→マシンショルダープレス→レッグエクステンション→レッグカール→立ちコロ→バランスボール腹筋→ハンマーカールとショルダープレス立ちコロ途中でグリップのカバーが外れてコケるこれは恥ずかしい#筋トレ#立ちコロ"

今日の練習(柔術)

RRT月曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はスパイダーガードの解除＋パスの打ち込み

バッククラブからチョークを狙っていたら邪魔してきた腕に対するアームロック的な攻撃

スパー5分7ほど参加

人たくさん

マツムラさんに絞められたりなど

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

打撃はシャドー、ミット打ち、フェイントを交えたコンビネーションなど

組み技は両足タックルの攻防

寝技はクローズドガードの攻防

割り方や下からのオモプラータや腕十字、腕十字のディフェンスなど

9.27MMAクラス

スタンド

・シャドー

・パンチミット打ち

・キックミット打ち

・ワンツー→両足タックル

組み技

・両足タックルからテイクダウン

・両足タックル→頭外片足タックル

・両足タックルの対処

・両足タックルを切ってがぶりへ

寝技

クローズドガードの攻防

・クローズドガード上から立ち上がってガードを割る

・立ち上がられたガード下の人が草刈りスイープ

・クローズドガード下からオモプラータ

・クローズドガード下から腕十字

・腕十字のディフェンス

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×15+110kg×10+125kg×6×3

クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3

バランスボール腹筋×30×3

ディップス:20kg×20×3+30

バタフライ:75kg×14×3

トレッドミル:6.4km/h15%20分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "朝筋トレバーベルベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→バランスボール腹筋→ディップス→バタフライ→トレッドミルバタフライの時だけ少し肩が痛い。#筋トレ#ベンチプレス#ディップス"

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

バーベルハングクリーン:50kg×8+70kg×5×3

懸垂×20×2+20kg×15×2+40kg×8×2

バーベルロウ:90kg×17+110kg×12+120kg×10×2

リアデルトフライ:60kg×14×4

マシンロウ:90kg×14+110kg×12×2

トレッドミル6km/h15%25分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "朝筋トレハングクリーン→懸垂→バーベルロウ→リアデルトフライ→マシンロウ→トレッドミル懸垂後にマシンロウやろうとしたものの空いてなかったのでバーベルロウを#筋トレ#懸垂#バーベルロウ"