今日の筋トレ(脚と肩)

夜筋トレ

レッグプレス:200kg×25+250kg×20+290kg×16+330kg×14×2

マシンショルダープレス:50kg×20+70kg×14+80kg×12×3

レッグカール;80kg×14×3

レッグエクステンション:105kg×14×3

ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3

ダンベルショルダープレス:22kg×16×3

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

打撃はシャドーとミット、あとハイキックを狙うためのコンビネーションの打ち込み

組み技は首相撲とそこからがぶり

寝技はサイドバックからの攻防など

8.16MMAクラス

スタンド

・シャドー

・ミット

・ワンツー→両足タックル

・ワンツー→両足タックルフェイント→右ハイキック

・ワンツー→右ハイキック

組み技

・首相撲の復習

・首相撲の差し返し方

・首相撲を差し返してホースト

・首相撲→がぶり

寝技

亀の相手に対して

・安易に脇を差しにいかない

→亀側が巻き込みで上を取る

・パウンドのある場合のサイドバックコントロール

・3/4ネルソン→ダースチョーク

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:70kg×20+110kg×12+130kg×6+135kg×5+4

クローズグリップベンチプレス:110jg×8×3

バランスボール腹筋×30×3

バタフライ:80kg×14×3

ディップス:15kg×20×2+18

トレッドミル6km/h15%25分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "朝筋トレバーベルベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→バタフライ→バランスボール腹筋→ディップス→トレッドミルベンチプレス的なものはいつもより少し重めディップスはちょっと丁寧にベンチプレス時に肩甲骨の寄せが良くなかったのか、下ろした位置が良くなかったのか少し右肩違和感が生じたもののそんなに痛くはない。#筋トレ#ベンチプレス#ディップス"

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

懸垂×20×2+15kg×15×4

マシンロウ:90kg×18+120kg×12+140kg×8×3

ダンベルハンマーカール:16kg×16×3

リアデルトフライ:70kg×14×3

ラットプルダウン:(120kg×10→80kg×8×2)+100kg×10→80kg×8

トレッドミル6km/h15%25分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "筋トレ終わり懸垂→マシンロウ→ハンマーカール→リアデルトフライ→ラットプルダウン→トレッドミルハンマーカールを加えた結果、ラットプルダウンで前腕が最初に辛くなる#筋トレ#懸垂#ラットプルダウン"

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング

ランジェルさんおやすみなので佐野担当

ウォームアップ

技練習

・がぶり時の注意点

・がぶり→ギロチンチョーク

・がぶり→ニンジャチョーク

・ニンジャチョークのグラウンドでの極め方

など

スパー5分8ほど参加