今日の筋トレ(肩と腕)

朝筋トレ

バーベルショルダープレス:50kg×12+60kg×10+65kg×7+6+50kg×10

逆手懸垂×20×5

マシンショルダープレス:70kg×14+80kg×10×3

ダンベルハンマーカール:18kg×14×4

立ちコロ×8

バランスボール腹筋×30×3

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "祝日なので朝筋トレをバーベルショルダープレス→逆手懸垂→マシンショルダープレス→ハンマーカール→立ちコロ→バランスボール腹筋肘や膝痛めたので立ちコロ何ヶ月かぶりにやりましたが、そこまで問題なくできて幸いでした。#筋トレ#立ちコロ#ショルダープレス #懸垂"

今日の練習(柔術)

RRT月曜柔術練習

ウォームアップ

技練習は猪木アリからレッグドラッグパス

スパー5分8ほど参加

無理なくそこまで頑張らず…。

膝の不安感が徐々に薄れてきたので来週ぐらいからもうちょっと頑張ろう。

レッグドラッグの打ち込みもふるせさんと組んで1回1回相手の状況とか確認しながら打ち込みできて良かったですね。

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

打撃はシャドーとミット、コンビネーションから前手伸ばしてステップバックしてからもう一撃など

組み技は四つの攻防の復習

寝技は猪木アリから柔術立ちして逃げたり、サイド下からハーフ下への戻し方など

写真は前手を伸ばしている人達

5.3MMAクラス

スタンド

・シャドー

・ミット

・ワンツー→右アッパー

・ワンツー→右アッパー→左フック

・ワンツー→右アッパー→前手伸ばしてステップバック→右ストレート

・ワンツー→右アッパー→前手伸ばしてステップバック→右膝蹴り

組み技

・ジャブ→右フック→ボディロックテイクダウン

・四つの基本復習

・四つで差し負けた側がオーバーフックして小手投げ

・小手投げから離れる

・小手投げ→1/4ネルソンで固めて膝蹴り、テイクダウン

寝技

・猪木アリからニースライスパス

・猪木アリから柔術立ちで起き上がる

・サイド下からバンザイエスケープ

・サイド下から脇差してエビでハーフに戻す

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×12+120kg×7+125kg×5×2

クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3

バランスボール腹筋×30×3

ディップス:40kg×16+14+12×2

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "日曜朝筋トレバーベルベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→バランスボール腹筋→ディップス→トレッドミル40kgぶら下げてディップスディップスバーの耐荷重量が割とギリギリなのでこのぐらいで#ディップス#筋トレ"

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

懸垂×20×2+15kg×15×2+30kg×11×2

マシンロウ:90kg×16+120kg×12+140kg×10×2

リアデルトフライ;75kg×12×3

ラットプルダウン:120kg×10→80kg×10+100kg×12+80kg×10→80kg×20

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "土曜朝筋トレ懸垂→マシンロウ→リアデルトフライ→ラットプルダウン30kgぶら下げて懸垂#筋トレ#懸垂"