今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×14+110kg×10×3

ベンチプレス的なものをする43歳男性 pic.twitter.com/if8LVzOctq
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年3月21日

クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3

ディップス:20kg×20×4

20kgぶら下げてディップスをする43歳男性 pic.twitter.com/pGpuhnYOLY
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年3月21日

バタフライ:80kg×14×3

トレッドミル6km/h15%25分

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング

ウォームアップ

技練習は佐野指導でタックル切ってがぶりから牛殺し→ギロチン、がぶりから引きずり倒してのテイクダウン

グラウンドでがぶりから牛殺し

スパー5分8参加

牛殺し割と好評だったので良かった

友人が富士にやってきたので昼筋トレを

その前に吉原の戸隠でにしんそばを

昼筋トレ

マシンロウ:90kg×18+120kg×12+140kg×8×3

懸垂×20×2+15kg×14×2+30kg×10×2

30kgぶら下げて懸垂する43歳男性 pic.twitter.com/MdrrEuuqtI
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年3月19日

リアデルトフライ:70kg×14×3

マシンラットプルダウン:120kg×12+140kg×8×3

ラットプルダウンをする43歳男性
いつものラットプルダウンより重量を扱えるもののプレートセットするのが面倒 pic.twitter.com/3q2z50pYeL
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年3月20日

終了後にサイゼリヤでダラダラと

RRT月曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はマウント上から十字絞めとそこからSマウント作って腕十字、ギフトラップ作ってバックテイク

スパー5分8参加

人数多いので危なくない程度に動く

夜筋トレ

マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×14+90kg×8×3

レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×18+330kg×14

ディップス×30×4

レッグカール:80kg×14×4

レッグエクステンション:110kg×14×3

ダンベルハンマーカール:16kg×14×3

バランスボール腹筋×30×3