今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

打撃はシャドーとミット打ち、あとドラムミットが家にあるのを忘れていたのでドラムミットも少し

組み技は片足タックルからのテイクダウンとディフェンス

寝技はハーフ下からのスイープ3種

スタンド

・シャドー

・ミット

・ワンツー

・ワンツー→ステップバック右ストレート

・ワンツー→ステップバック右アッパー→左フック

組み技

vsサウスポー

・ジャブ→左フック→片足タックル→持ち上げテイクダウン

・片足タックルテイクダウン

・片足タックルのディフェンス(オーバーフック+がぶり)

寝技

ハーフ下

脇を差してオールドスクールスイープ

脇を差してエレクトリックチェアスイープ

相手がオーバーフックで耐えたらプランBスイープ

家にドラムミットがあったので持ってきて使用する

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×14+12+120kg×8

クローズグリップベンチプレス:90kg×12×3

バランスボール腹筋×30×3

ディップス:30kg×20+18+16

トレッドミル6km/h15%25分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "朝筋トレバーベルベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→バランスボール腹筋→ディップス→トレッドミルディップスは+30kgバーベルベンチプレスは110kg#筋トレ#ベンチプレス#ディップス"

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

懸垂×20×2+20kg×15×2+13×2

マシンロウ:90kg×16+120kg×12+140kg×7×3

リアデルトフライ:70kg×14×3

ラットプルダウン:(120kg×10→100kg×6→80kg×6]×2+80kg×16

ケーブルロウ:100kg×14×3

トレッドミル6km/h15%25分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "筋トレ終わり懸垂→マシンロウ→リアデルトフライ→ラットプルダウン→ケーブルロウ→トレッドミル懸垂は+20kgラットプルダウンは120kg→100kg→80kg#筋トレ#懸垂#ラットプルダウン"

今日の筋トレ(クイックリフト)

夜筋トレ

バーベルハングクリーン:50kg×8+70kg×5×5

逆手懸垂×18×4

ダンベルハンマーカール:12kg×18×4

ダンベルプッシュプレス:24kg×6×3

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はハーフ上から膝まで抜けた状態からのパスと1/4マウントからのアームロック、腕十字、ゴゴプラータ

スパー5分7参加

とにかく暑かった…

ガエルさん出稽古に来たけれどやれず、ランジェルさん、マツムラさんともやってない

次回はまた頑張ろう…