今日の筋トレ(脚と肩)

夜筋トレ

マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×14+90kg×8×3

バーベルスクワット:60kg×20+110kg×14+130kg×12×3

※ハーフ

レッグカール:85kg×14×4

レッグエクステンション:110kg×14×3

ダンベルハンマーカール:12kg×16×3

ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3

※スーパーセット

バランスボール腹筋×30×3

今日の練習(柔術)

RRT月曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はサイド上から自分のラペラ出してノースサウスチョーク、ハンマーチョーク、ベースボールチョーク

スパー5分8参加

汗だく

勝利メダルを掲げるランジェルさん

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

スタンド

・シャドー

・ミット打ち

・目慣らし

・ワンツー→両足タックル

・ワンツー→両足タックルフェイント→右ストレート

組み技

・首相撲の復習

・首相撲の差し返し方

・首相撲を離してもろ差しテイクダウン

・首相撲＋アッパー

寝技

亀の相手に対して

・安易に脇を差しにいかない

→亀側が巻き込みで上を取る

・パウンドのある場合のサイドバックコントロール

・サイドバックから膝を捩じ込んでバックを取りにいく

・ツイスター

・カーフスライサー

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "RRT日曜MMAクラススタンド・シャドー・ミット打ち・目慣らし・ワンツー→両足タックル・ワンツー→両足タックルフェイント→右ストレート組み技・首相撲の復習・首相撲の差し返し方・首相撲を離してもろ差しテイクダウン・首相撲＋アッパー寝技亀の相手に対して・安易に脇を差しにいかない→亀側が巻き込みで上を取る・パウンドのある場合のサイドバックコントロール・サイドバックから膝を捩じ込んでバックを取り…

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×10+125kg×7+130kg×5

クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3

バランスボール腹筋×30×3

ディップス:40kg×16×2+14+自重×30

トレッドミル6km/h15%20分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "日曜朝は胸筋トレをバーベルベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→バランスボール腹筋→ディップス→トレッドミル125kgでベンチプレス的なものをしたり40kgぶら下げてディップスをしたり、など#筋トレ #ベンチプレス#ディップス"

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

懸垂×20×2+15kg×15×4

マシンロウ:90kg×18+120kg×12×4

ラットプルダウン:(130kg×7→80kg×8)×2+100kg×12

リアデルトフライ:70kg×14×3

トレッドミル6km/h15%26分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "土曜朝は背中筋トレを今日はパワーグリップ忘れたので全編素手で懸垂→マシンロウ→ラットプルダウン→リアデルトフライ→トレッドミル動画のラットプルダウンは130kg→80kg#筋トレ #ラットプルダウン"