夜筋トレ
レッグプレス:200kg×30+250kg×25+290kg×18+330kg×14×3
マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×12+90kg×6×3
レッグカール:85kg×14×3
バランスボール腹筋×30×3
ディップス×30×3
レッグエクステンション:110kg×14×3
朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×10+120kg×6×2
ベンチプレス的なものをする43歳男性 pic.twitter.com/1Qy0iz9yDz
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年3月7日
クローズグリップベンチプレス:100kg×8+90kg×8×2
ディップス:15kg×20×3
バタフライ:75kg×14+80kg×12×2
トレッドミル6.3km/h15%30分
朝筋トレ
懸垂×20+20kg×12×2+40kg×6×2
40kgぶら下げて懸垂をする43歳男性 pic.twitter.com/WnMqOTs9tD
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年3月6日
マシンロウ:90kg×16+120kg×12+140kg×8×3
リアデルトフライ:65kg×14×3
ラットプルダウン:(100kg×12→80kg×8×2)+80kg×18
ラットプルダウンをする43歳男性
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年3月6日
100kg→80kg pic.twitter.com/p5oa23ARBb
トレッドミル6.2km/h15%27分
RRT金曜グラップリング
ウォームアップ
技練習はハーフ下からアームサドル、チョイバー、バックテイク
スパー5分8ほど参加
腰に優しく無理なく、今日はランジェルさんとはやらず。
RRT水曜柔術練習
ウォームアップ
技練習はデラヒーバからのスイープと袖かラペラを相手の脚を通して片足タックル、シントゥシンスイープなど
スパー5分8ほど参加
腰に優しく無理せず