RRT金曜グラップリング
ウォームアップ
技練習はハーフ下から脇を差してくぐってバックテイクしたり、オーバーフックで耐えられたらプランBスイープしたり、ディープハーフからのスイープなど
スパー5分9参加
ランジェルさんとも2本やったり、イヴァン君やサカトメ君ともやったり
RRT水曜柔術練習
ウォームアップ
ニースライスやトレアドールパスの打ち込み
技練習はリバースデラヒーバからの草刈りとバックテイク
スパー5分9参加
珍しくラペラを多めに使ったり、ランジェルさんになすすべなくやられたり、など
夜筋トレ
マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×16+80kg×14×3
レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×18+330kg×15×3
ダンベルハンマーカール:20kg×12×3
ダンベルショルダープレス:20kg×18×3
※スーパーセット
バランスボール腹筋×30×3
立ちコロ×10
レッグカール:80kg×14×4
ダンベルラテラルレイズ:12kg×18×3
朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×12+125kg×6+127.5kg×6
クローズグリップベンチプレス:100kg×8×3
バランスボール腹筋×30×3
ディップス:30kg×20×3+30
バタフライ:80kg×14×2
トレッドミル6.2km/h15%28分
朝筋トレ
マシンロウ:90kg×16+120kg×12+140kg×8×3
懸垂×20×2+20kg×15×4
リアデルトフライ:70kg×14×3
ラットプルダウン:(100kg×12→80kg×8)×2+100kg×12
トレッドミル6km/h15%28分
