夜筋トレ
レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×16+330kg×16×2
マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×16+90kg×10×3
レッグエクステンション:110kg×14×4
レッグカール:80kg×14×4
ダンベルラテラルレイズ:12kg×18×3
ダンベルハンマーカール:12kg×18×3
※スーパーセット
ダンベルシュラッグ:40kg×40×3
RRT月曜柔術練習
ウォームアップ
ポジションの打ち込み
パス＆スイープゲーム
スパー5分6ほど参加
腰痛めなので無理せず控えめに
RRT日曜MMAクラスでした。
打撃はシャドー→ミット打ちのほか、ワンツーに右フックを混ぜた攻撃を
組み技はジャブから両足タックルとその対処、がぶりへの展開を
寝技はがぶりから3/4ネルソン→ダース、腹固め、ニンジャチョーク、アナコンダチョークを
打撃は先週もやりましたが、先週の参加者がいなかったのでワンツーを軸にタイミングや角度を変えてコンビネーションを変えるものをやってみたり。
組み技は割と何度か繰り返してやっているものの、がぶりの展開はタックルへの対処だけでなく首相撲からも相手の対処によっては起こり得るのでそんなお話も交えつつ。
寝技はがぶりからの展開。3/4ネルソンの復習と金曜に塩澤さんから習った腹固めを極めではなく、固定してパウンドするためのものとしてやったり。
珍しくアナコンダチョークも。
理屈はダースと同じく変形の肩固めなので相手の腕を上手く流したいですねとかそんな話を。
来週はお休みです。
朝筋トレ
懸垂×20×2+15kg×14×2+30kg×10×2
30kgをぶら下げて懸垂をする43歳男性 pic.twitter.com/A4Fvbti6Sq
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月28日
マシンロウ:90kg×18+120kg×12+140kg×8+10×2
リアデルトフライ:70kg×14×3
ラットプルダウン:120kg×10→80kg×10+120kg×9→80kg×9+100kg×12
ラットプルダウンをする43歳男性
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月28日
120kg→80kg pic.twitter.com/o62YJ9u5dg
トレッドミル6km/h15%26分
RRT金曜グラップリング
ウォームアップ
技練習は塩澤さん指導でがぶりから腹固め。
腕をアームバー的ではなくV1的に極める。
スパー5分10ぐらい参加。
塩澤さん、ランジェルさんにしっかりやられる。