友人が富士市にやってきたので仕事を少し早引きして筋トレへ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×8+120kg×6+125kg×4
クローズグリップベンチプレス:100kg×8×2+7
ディップス×30+20kg×20+18×2
バタフライ:75kg×14×2+80kg×12
夜に練習も控えていたのであんまり頑張らずに適度な強度で。
友人が独特な角度でクローズグリップベンチプレスとディップスを撮影した結果、それぞれこんな感じの映像に。
RRT水曜柔術練習
ウォームアップ
技練習はデラヒーバからのスイープ3種
イシカワさんと組んで、割と上手くいったような気がする。
スパー5分10
後半にランジェルさん、塩澤さん、マツムラさんと組んだのでとてもしんどい…。
シャローラッソーとかに弱い。
スパーで首を攻められたわけではなく、三角絞め防ぐために上体をキープしたりスクランブルでゴロゴロ転がった結果、首とか腰がちょっとしんどい。
夜筋トレ
バーベルショルダープレス:50kg×12〒60kg×8+65kg×6×3
バーベルスクワット:60kg×20+90kg×16+110kg×12+120kg×12+125kg×10
※ハーフ
ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3
ダンベルハンマーカール:12kg×16×3
※スーパーセット
レッグカール:80kg×14×4
マシンクランチ:85kg×20×3
レッグエクステンション:110kg×14×4
バランスボール腹筋×30×3
ダンベルショルダープレス:26kg×14+20kg×20×2
RRT日曜MMAクラス
参加者1人なのでほぼパーソナルトレーニング的な何か。
打撃は目慣らしとミット、右フックをストレートに混ぜて使ってみよう、など
組み技は両足タックルと切り方、がぶりまで
寝技はがぶりから3/4ネルソン→ダースと脇が堅い相手へのニンジャチョーク
タックルの切り方は定期的にやらないと慣れないので今後もやったり。
そこからの流れで3/4ネルソンもやったのですが、横倒しになった状態でのダースチョークはできても3/4ネルソンのポイントが不十分なことが多いのでそこをじっくりと。かなり改善した気がするので幸い。
朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×14+110kg×10+120kg×8+125kg×6
ベンチプレス的なものをする43歳男性
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月21日
125kgを胸のちょっと上まで下ろしたり上げたり pic.twitter.com/0U9hPngZ4X
クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3
バランスボール腹筋×30×3
ディップス:20kg×20×4
20kgぶら下げてディップスをする43歳男性 pic.twitter.com/Pmp3Nl4aqG
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月21日
バタフライ:75kg×14×3
トレッドミル6km/h15%25分