RRT金曜グラップリング
ウォームアップ
技練習はサイド上からの肩固め2種とランジェルさん得意のバックから相手の動きに合わせた肩固め(何度食らったか)
スパー5分8参加
じんましんがひっこんたばかりなのであんまり無理せず。
ビクトル君がきた
ビクトル君とサラッとスパーやってもらったものの、上手い、テクニカル。僕もやった時はフィジカルそんなに使ってないしオーソドックスなパスとかしかやってないものの精度の高さに感嘆しつつ、辛い目に遭う。
RRT水曜柔術
ウォームアップ
技練習はクローズド下からオモプラータ、相手が上体あげて防いだら、脚で相手の腕フックしたままエビで移動して反対側の脇を取りに行く
スパー5分9参加
三角絞め上体あげて防いだらゆっくりと腰にきた
※たぶん明日朝がつらい
夜筋トレ
レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×18+330kg×14×3
マシンショルダープレス::40kg×20+70kg×16+80kg×14×3
レッグカール:85kg×14×4
レッグエクステンション:110kg×14×3
ダンベルハンマーカール:18kg×16×3
ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3
バックエクステンション×25×3
RRT月曜柔術練習
ウォームアップ
技練習はサイド上からのキムラから腕十字とセンタクバサミ
腕十字の脇に引っ掛ける側の足で相手の上体をコントロールしたり
スパー5分8参加
人がそれなりに多いので無理なく
朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×10+125kg×6×2
クローズグリップベンチプレス:100kg×10×3
バランスボール腹筋×30×3
ディップス×40+35×3
トレッドミル6km/h15%25分