昼筋トレ
バーベルスクワット:60kg×20+90kg×16+110kg×12×3
バーベルショルダープレス:50kg×14+60kg×10×3
レッグカール:85kg×14×4
レッグエクステンション:103kg×15×4
ダンベルハンマーカール:18kg×14×3
ダンベルショルダープレス:18kg×18×3
※スーパーセット
RRT月曜柔術練習
ウォームアップ
技練習はトレアドールパスとかスマッシュパスとかロングステップパスとかを。
※このあたり技名合ってる自信がない
スパー5分8ほど参加
ランジェルさんにやられたりイシカワさんに絞められたり、ギロチンに頼ったりなど
ショートアキレスを徐々にスパーでも使い始めている。
朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×25+90kg×16+110kg×12+10+8
クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3
バランスボール腹筋×30×3
ディップス×50×2
腹筋ローラー×5×2
ディップスと立ちコロを続けてやる43歳男性。
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年11月29日
腰痛いので立ちコロは無理ない回数で。 pic.twitter.com/SJVnGamFDd
昼筋トレ
懸垂×20×2+15kg×16×2+14×2
15kgぶら下げて懸垂する43歳男性 pic.twitter.com/bhCEzARdSK
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年11月29日
マシンロウ:90kg×18+120kg×14×2+12
ケーブルロウ:100kg×15×2+80kg×18
ラットプルダウン:(100kg×12→80kg×7)×2+80kg×18
RRT金曜グラップリング練習
ウォームアップ
技練習はスタンドでオーバーフックしてからの内股とそこからの連携
スパー5分9ほど参加
ランジェルさん×2やった他塩澤さん、イヴァン君、サカトメ君ほか軽いのに強い面々ばかり
技練習はMMAクラスでもやったオーバーフックからの内股。
ですが、そこからの展開をいくつか。内股で投げきれれば良いんですが、柔道やってない人にそれは酷なのでそこからアンクルピックしたり足かけて倒したり三角絞めに変化したりなど。
スパー
考えていたことが上手くいったりなかなかそうはいかなかったり。
ランジェルさんとやった時は得点も意識しつつ頑張ってスクランブルしたりなど。
ショートアキレス他は少しずつスパーで試している段階。