今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

打撃はミット打ちをやったりパンチ→タックルにタックルフェイントを混ぜるようなことをやったり

組み技は首相撲の復習

寝技はマウント上のパウンド→腕十字と肩固め、それらのディフェンスなど

スタンド

・シャドー

・ミット

・目慣らしのパリィとガード

・ワンツー→両足タックル

・ワンツー→両足タックルフェイント→右ストレート

組み技

・首相撲の復習

・首相撲からホースト

・ホーストからがぶり→牛殺し

・首相撲の差し返し方

・首相撲の対処してもろ差しテイクダウン

寝技

・マウント上からパウンドでガードを上げさせる

→腕十字と肩固め

・腕十字のディフェンス

・肩固めのディフェンス

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×15+110kg×10+120kg×8+125kg×5

クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3

ディップス:30kg×20+18×2+自重×30

https://x.com/t2ysano/status/2053244632054804650/video/1?s=46

トレッドミル6km/h15%30分

今日の筋トレ(背中)

午後お休みして月1恒例の合トレでした。

今日はなんと沼津市。

富士市→沼津の間にタンメンを食べて

背中筋トレ

懸垂×20×2+15kg×15×2+30kg×11×2

マシンロウ:100kg×14+120kg×12+130kg×10×3

ラットプルダウン:100kg×12×3

リアデルトフライ:70kg×14+75kg×12×2

バランスボール腹筋×30×3

一丁目でお茶しながらケーキで誕生日祝いされ

焼き鳥とかアジフライとかまご茶漬けを食べました。

44歳です。

人生も3分の1ぐらいが終わったかと考えるとなかなか感慨深くなりますね。

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

ウォームアップ

トレアドールパスの打ち込み

技練習はデラヒーバからシントゥシンに移行して草刈りみたいなスイープ、ワンレッグスイープなど

やや離れた猪木アリから柔術立ち→両足タックルなど

スパー5分8ほど参加

マツムラさんにオモプラータ喰らう

どうにか逃げようとしたものの3回ぐらい調整されてタップする、上手い

今日の筋トレ(肩と腕)

朝筋トレ

バーベルショルダープレス:50kg×12+60kg×10+65kg×7+6+50kg×10

逆手懸垂×20×5

マシンショルダープレス:70kg×14+80kg×10×3

ダンベルハンマーカール:18kg×14×4

立ちコロ×8

バランスボール腹筋×30×3

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "祝日なので朝筋トレをバーベルショルダープレス→逆手懸垂→マシンショルダープレス→ハンマーカール→立ちコロ→バランスボール腹筋肘や膝痛めたので立ちコロ何ヶ月かぶりにやりましたが、そこまで問題なくできて幸いでした。#筋トレ#立ちコロ#ショルダープレス #懸垂"