RRT月曜柔術練習
ウォームアップ
技練習は猪木アリからレッグドラッグパス
スパー5分8ほど参加
無理なくそこまで頑張らず…。
膝の不安感が徐々に薄れてきたので来週ぐらいからもうちょっと頑張ろう。
レッグドラッグの打ち込みもふるせさんと組んで1回1回相手の状況とか確認しながら打ち込みできて良かったですね。
RRT日曜MMAクラス
打撃はシャドーとミット、コンビネーションから前手伸ばしてステップバックしてからもう一撃など
組み技は四つの攻防の復習
寝技は猪木アリから柔術立ちして逃げたり、サイド下からハーフ下への戻し方など
写真は前手を伸ばしている人達
5.3MMAクラス
スタンド
・シャドー
・ミット
・ワンツー→右アッパー
・ワンツー→右アッパー→左フック
・ワンツー→右アッパー→前手伸ばしてステップバック→右ストレート
・ワンツー→右アッパー→前手伸ばしてステップバック→右膝蹴り
組み技
・ジャブ→右フック→ボディロックテイクダウン
・四つの基本復習
・四つで差し負けた側がオーバーフックして小手投げ
・小手投げから離れる
・小手投げ→1/4ネルソンで固めて膝蹴り、テイクダウン
寝技
・猪木アリからニースライスパス
・猪木アリから柔術立ちで起き上がる
・サイド下からバンザイエスケープ
・サイド下から脇差してエビでハーフに戻す
朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×12+120kg×7+125kg×5×2
クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3
バランスボール腹筋×30×3
ディップス:40kg×16+14+12×2
朝筋トレ
懸垂×20×2+15kg×15×2+30kg×11×2
マシンロウ:90kg×16+120kg×12+140kg×10×2
リアデルトフライ;75kg×12×3
ラットプルダウン:120kg×10→80kg×10+100kg×12+80kg×10→80kg×20
RRT金曜グラップリング練習
ウォームアップ
技練習はタックルスプロールしてからアームインギロチン、T-Rexチョーク、頭つけて腰を浮かせてディフェンスした相手を前に倒してからアナコンダへの変化
スパー5分8ほど参加
MMAクラス参加者がクラスでやった技試してくれていて良かった