夜筋トレ
バーベルスクワット:60kg×20+90kg×16+110kg×12×4
※ハーフ
レッグカール:85kg×14×4
レッグエクステンション:110kg×14×4
トレッドミル6km/h15%25分
夕方筋トレ
バーベルショルダープレス:50kg×14×2+12×2+20kg×18
ダンベルハンマーカール:12kg×18×4
ディップス×40×3+30
逆手懸垂×16×4
RRT月曜柔術練習
ウォームアップ
技練習はバッククラブからのエスケープ2種とバックからの襟絞め、RNC。
スパー5分8ほど参加
RRT日曜MMAクラス
打撃はミットや前蹴りなど
組み技は四つから首相撲、内無双など
寝技は自分用にショートアキレスとマウント上からの腕十字と肩固め
来週はお休みです。
11.23MMAクラス
スタンド
・シャドー
・ミット
コンビネーション
・ワンツー打った後の展開
その場に居付かないように練習
遠い間合いで相手が入ってきた時の前蹴り
組み技
・四つからの展開の復習
・差し返し方の復習
・四つからの首相撲への変化
・押し返された後の内無双
・内無双→首相撲
寝技
・ショートアキレス
・マウント上から腕十字
・マウント上から肩固め
朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×12+125kg×6
ベンチプレス的なものをする43歳男性 pic.twitter.com/jxvJbxhDF3
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年11月22日
クローズグリップベンチプレス:100kg×10×3
立ちコロ×10
立ちコロをする43歳男性 pic.twitter.com/LwkhtpbHZ5
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年11月22日
バランスボールクランチ×30×3
ディップス:30kg×25+20×2+自重×35
30kgぶら下げてディップスをする43歳男性 pic.twitter.com/T8ootjncP6
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年11月22日