朝筋トレ
レッグプレス:150kg×30+200kg×30+250kg×20×3
レッグカール:75kg×16×4
レッグエクステンション:100kg×15×4
レッグプレスは膝が不安なのでまだ軽めに。
夜筋トレ
バーベルショルダープレス:50kg×12+60kg×10+65kg×7×2+6
逆手懸垂×20×5
ディップス×40×4
ダンベルハンマーカール:18kg×16×3
バランスボール腹筋×30×3
RRT月曜柔術練習
膝良くなってきたので参加
技練習はハーフ上からのパスガード3種
スパーは5分7参加
思っていたよりはできて安心
RRT日曜MMAクラスでした
打撃はミット打ちのほか「タイミングをずらしたワンツーなどのコンビネーションの練習
組み技はパンチから片足タックルに繋げてからの展開とそのディフェンス
寝技はバタフライガードからのスイープ2種とバタフライガードへのパスなど
スタンド
・シャドー
・ミット
・ワンツーとタイミングずらしたワン・ツー
・ジャブ→右ストフェイント→左フック
・ジャブ→左フック→右ストレート
組み技
・ジャブ→右フック→片足タックル
・片足タックル→ボディロックテイクダウン
・片足タックル→差して頭抜いてバックテイク→タスキテイクダウン
・片足タックル→頭入れ替えて頭外片足タックル
寝技
・バタフライガードスイープ
・バタフライもろ差しになった場合、肩固めスイープ→肩固め
・バタフライガードへのパスガード
朝筋トレ
懸垂×20×2+20kg×14×4
マシンロウ:90kg×16+120kg×12+130kg×10×2
ケーブルロウ:100kg×14×4
マシンラットプルダウン:90kg×16+120kg×10×3
