今日の筋トレ(背中)

昼筋トレ

バーベルハングクリーン:60kg×8+70kg×5×2

バーベルハングクリーン的なことをする43歳男性 pic.twitter.com/IsdCO5FTpY

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年11月22日

懸垂×20×2+20kg×15×2+14×2

20kgぶら下げて懸垂をする43歳男性 pic.twitter.com/NlFriWBCc6

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年11月22日

マシンロウ:90kg×18+120kg×14×3

リアデルトフライ:60kg×14×3

ラットプルダウン:(100kg×14→80kg×8)×2+80kg×16

ラットプルダウンをする43歳男性 pic.twitter.com/MlE3zlPBNv

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年11月22日

トレッドミル6km/h15%25分

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング練習

ウォームアップ

技練習はイヴァン君指導で肩掛けアームバーからの展開、逆三角絞めからのアームバーやスイープ、あと不完全な三角絞めから前腕も使って絞める技

フリー技練習でショートアキレス練習

スパー5分8ほど参加

今日の筋トレ(脚と肩)

夜筋トレ

レッグプレス:200kg×40+250kg×30+290kg×20+320kg×16×2

マシンショルダープレス:40kg×25+70kg×16+80kg×14×2

レッグカール:80kg×14×3

レッグエクステンション:110kg×14×3

バーベルアップライトロウ:50kg×12×4

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

ウォームアップ

腕十字と三角絞めの打ち込み

技練習はクローズドから肩掛けアームバー、三角絞めへの変化など

スパー5分8ほど参加

ランジェルさんとマツムラさん強い(毎回言ってる)

とてもしんどい目に遭う

今日の練習(柔術)

RRT月曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はデラヒーバ→シングルXに移行してスイープ、Xガードに移行してスイープ

スパー5分8ほど参加

行く前は疲労感あって辛かったものの、やってる最中はどうにか動けました。

そして今は疲労感でいっぱいw