今日の練習(柔術)

RRT月曜柔術練習終わり

ウォームアップ

ニースライスとトレアドールの打ち込み

技練習は亀の相手へのカンバリョッタや腹固めチョークなど

スパー5分8ぐらい参加

ランジェルさん、マツムラさんにちゃんとやられたり、など

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

打撃はミット打ちなど

組み技は四つのテイクダウンと小手投げで相手を離してから殴ったりなど

寝技はハーフ上から脇差してパウンドしたりパスしたり、パスした後に腕十字やノースサウスチョークしたりなど

5.17MMAクラス

スタンド

・シャドー

・ミット打ち

・頭を振る構え方

・ジャブ→ステップインワンツー→ステップバックから右ストレートor右膝蹴り

組み技

・ジャブ→右フック→ボディロックテイクダウン

・受け手がオーバーフックつくって小手投げ→パンチ

寝技

・ハーフ上の押さえ方と殴り方

・脇差した状態でハーフ上からパス

・サイド上からノースサウスチョーク

・サイド上から腕十字

・脇差された状態で腰切ってハーフ上からストレートアームバー

・ストレートアームバー狙いからパス

・ハーフ上から反転して膝十字固め

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×15+110kg×10+120kg×8+125kg×6

クローズグリップベンチプレス:100kg×8×3

ディップス:30kg×20+18×2+16

バタフライ:75kg×14×3

トレッドミル6km/h15%30分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "朝筋トレ終わりバーベルベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→ディップス→バタフライ→トレッドミル健康診断が近いのでトレッドミルをしている(訳ではない)#筋トレ#ベンチプレス#ディップス"

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

懸垂×20×2+20kg×15×4

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "日曜朝筋トレ懸垂→マシンロウ→バランスボール腹筋→リアデルトフライ→ケーブルロウ→トレッドミル動画は20kgぶら下げて懸垂パワーグリップ失くしたらしいので素手#懸垂#筋トレ#加重懸垂"

マシンロウ:90kg×18+120kg×12+130kg×10×3

バランスボール腹筋×30×3

リアデルトフライ:70kg×12×3

ケーブルロウ:100kg×14+110kg×12+120kg×10

トレッドミル6km/h15%25分

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング

ウォームアップ

技練習は両足タックルの対処、バックテイク2種と3/4ネルソン→ダースチョーク

ダースだけ佐野担当

スパー5分8ぐらい参加2本MMAに出る人の練習を

大汗かいた。

今週初の練習、体調良化して良かった。