今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

ディップス×40+20kg×20×4

20kgぶら下げてディップスをする43歳男性 pic.twitter.com/h899akCTbA
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年12月12日

クローズグリップベンチプレス:60kg×20+90kg×12+100kg×8×3

クローズグリップベンチプレスをざくざく行う43歳男性 pic.twitter.com/aQ9mBWQZ0Z
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年12月12日

バランスボール腹筋×30×3

バタフライ:75kg×14×3

トレッドミル6km/h15%28分

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング

ウォームアップ

技練習はクローズド下から手首をオーバーフックしてアームバー、そこから変化してオモプラータやチョイバーなど

スパー5分10参加。

ランジェルさんと2本やって絞められたり、他の人には自分が教えた肩固めでやられたりなど充実

塩澤さんとはやらず。

やってたら相当しんどかったなあ。

今日の筋トレ(背中)

日曜の代休で午後休みのため午後筋トレ

懸垂×20×2+20kg×15×4

平日の午後に20kgぶら下げて懸垂する43歳男性 pic.twitter.com/1uxLETfUrb
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年12月11日

バーベルロウ:60kg×20+90kg×16+110kg×12×3

立ちコロ×10

立ちコロをする43歳男性 pic.twitter.com/3vHC70t77P
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年12月11日

ラットプルダウン:(100kg×12→80kg×8)×3

ラットプルダウンをする43歳男性 pic.twitter.com/JrO0BfFrdp
— 佐野哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年12月11日

トレッドミル6km/h15%30分

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はイヴァン君指導でウィリアムズガードからの展開、三角絞め、腕十字、オモプラータ、フットチョークなどに相手の動きに応じて

スパー5分8参加。

合間合間で技練習とかも挟みつつ無理なく。

今日の筋トレ(肩と脚)

夜筋トレ

レッグプレス:200kg×30+250kg×25+290kg×20+320kg×16×3

マシンショルダープレス:50kg×18+70kg×14+80kg×10×2

レッグカール:80kg×14×3

レッグエクステンション:105kg×14×3

ダンベルアップライトロウ:14kg×14×3

ダンベルハンマーカール:14kg×12×3

ダンベルショルダープレス:14kg×18×3

※トライセット