今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

懸垂×20×2+15kg×14×2+30kg×12+10

マシンロウ:90kg×18+120kg×12+140kg×8×3

ラットプルダウン:(120kg×10→90kg×8)×2+100kg×12+80kg×18

ケーブルロウ:100kg×14×2

トレッドミル6km/h15%25分

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング練習

ウォームアップ

技練習はXガード→サドルロック作って逆足のフットロックと膝十字、ニースライス未遂からバックステップして上からサドルロック

スパー5分9参加

下は11歳から上は岡本さんまでさまざま

ランジェルさんとやった時にジタバタとそれなりに動けたので膝は良くなってきている

RRT水曜柔術練習終わり

ウォームアップ

技練習はバックからの絞め、、カタハジメ、脚を肩にかけるやつ、後三角絞め、ペナチョーク

スパー5分8ぐらい参加

疲労困憊

夜筋トレ

レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×16×4

レッグカール:80kg×14×3

レッグエクステンション:100kg×14×3

ジムとても混んでいた

朝筋トレ

バーベルショルダープレス:50kg×12+60kg×10+65kg×8+7×2

逆手懸垂×20×4

ダンベルラテラルレイズ:12kg×18×3

ダンベルハンマーカール:12kg×16×3

※スーパーセット

ジャンプディップス×20×3