夜筋トレ
マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×14+80kg×10×3
レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×16+330kg×15×2
ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3
ダンベルハンマーカール:12kg×16×3
※スーパーセット
レッグカール:80kg×15×4
レッグエクステンション:105kg×14×4
ジャンプディップス×20×3
朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×15+110kg×12+120kg×8+5
クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3
ディップス:20kg×20×4
バランスボール腹筋×30×3
トレッドミル6km/h15%25分
朝筋トレ
懸垂×20×2+15kg×14×2+30kg×12+10
マシンロウ:90kg×18+120kg×12+140kg×8×3
ラットプルダウン:(120kg×10→90kg×8)×2+100kg×12+80kg×18
ケーブルロウ:100kg×14×2
トレッドミル6km/h15%25分
RRT金曜グラップリング練習
ウォームアップ
技練習はXガード→サドルロック作って逆足のフットロックと膝十字、ニースライス未遂からバックステップして上からサドルロック
スパー5分9参加
下は11歳から上は岡本さんまでさまざま
ランジェルさんとやった時にジタバタとそれなりに動けたので膝は良くなってきている
RRT水曜柔術練習終わり
ウォームアップ
技練習はバックからの絞め、、カタハジメ、脚を肩にかけるやつ、後三角絞め、ペナチョーク
スパー5分8ぐらい参加
疲労困憊