朝筋トレ
マシンロウ:90kg×18+120kg×12+140kg×8×3
懸垂×20×2+20kg×14×4
リアデルトフライ:75kg×14×3
ラットプルダウン:100kg×12→80kg×8×2+80kg×18
トレッドミル6km/h15%25分
https://www.instagram.com/reel/DZOUhpRTTVM/?igsh=MTgxcTQ5amlqbXc1aw==
RRT金曜グラップリング練習
ウォームアップ
技練習はボディロックパス3種
スパー5分8ほど参加
膝十字仕掛けられた時に手突っ込んで隙間作って防いだら、手の小指が圧迫されてタップという残念な展開など
とはいえ怪我なく楽しく終えた。
ただ、大人数なのでぶつかるのではとヒヤヒヤしつつやったり
友人と月1恒例の合トレを。
今回は富士市
お昼ごはんは西屋へ。
僕は小豚そばと小タブチャーのランチセット
同行の友人はタブチャーを
二郎系ラーメンではあるものの、スープは意外とあっさり…美味しい。
タブチャーのチャーシューは確かに美味しい、それ以上にチャーハンがとてもパラパラで美味しい。
西屋
0545-62-7677
静岡県富士市水戸島2-2-24
https://www.at-s.com/life/article/ats/1966726.html
昼食後になぜか僕の職場によって用事を済ませ
胸筋トレを
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×14+110kg×10+120kg×7+125kg×6
クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3
バランスボール腹筋×30×3
ディップス:30kg×16×3
トレッドミル6km/h15%15分
重さはそこそこ
夜は練習へ
夕方筋トレ
マシンロウ:90kg×18+120kg×10+140kg×7×3
懸垂×20×4
逆手マシンラットプルダウン:90kg×14+110kg×10×3
リアデルトフライ:70kg×14×3
ラットプルダウン:100kg×12×3
RRT水曜柔術練習
ウォームアップ
技練習はかみつきパスに対するリテンションと両足担ぎパスへのカウンターアームロックとノーアーム三角、ティーピーチョーク
スパー5分8参加
ティーピーチョーク、的なものノーギだとイマイチピンとこなかったものの、今日やったのは襟を掴んだ手を脚で挟み込んで威力を補助する感じなのでわかりやすかった。