今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

今日はイヴァン君指導

ウォームアップ

技練習的な時間として

ニースライス、片足担ぎの打ち込み

サイド下からのエスケープを30秒ずつなど

スパー5分7参加

#RRT

#BJJ

#富士市

今日の筋トレ(肩と腕)

夜筋トレ

マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×16+90kg×10×3

逆手懸垂×20×4

ローテーターカフトレ

ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3

ダンベルハンマーカール:12kg×16×3

※スーパーセット

バランスボール腹筋×30×3

バックエクステンション×25×3

今日の練習(柔術)

RRT月曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はパスされ間際のリテンションやバンザイエスケープなど

スパー5分8参加

ランジェルさんにしっかりやられてサカトメ君に50/50でしっかり負ける

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

打撃はミット打ちを中心に打ち込みをいくつか

組み技は首相撲とその展開

寝技はクローズドガード下からヒップスロー、潰された時のアームロック、ギロチンなどを

練習メニュー

スタンド

・シャドー

・ミット

・ジャブ→右ボディストレート

・ジャブ→右ボディストレート→左フック

・ジャブ→左フック

・ジャブ→左フック→右ストレート、右膝、右ロー

組み技

・首相撲からホースト

・ホーストからがぶり→牛殺し

・首相撲の差し返し方

・首相撲の対処してもろ差しテイクダウン

寝技

・クローズド下からヒップスロー

・ヒップスロー潰された場合のキムラ

・ヒップスロー潰されてギロチン

・ギロチン→バタフライガードスイープ

来週は祇園祭もあるのでお休みに。

今日の筋トレ(脚)

朝筋トレ

バーベルスクワット:60kg×20+110kg×12+130kg×10×3

※とても浅い

レッグカール:85kg×14×4

レッグエクステンション:105kg×14×4

マシンクランチ:90kg×20×3

立ちコロ×9