夜筋トレ
レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×18+330kg×14×3
マシンショルダープレス::40kg×20+70kg×16+80kg×14×3
レッグカール:85kg×14×4
レッグエクステンション:110kg×14×3
ダンベルハンマーカール:18kg×16×3
ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3
バックエクステンション×25×3
RRT月曜柔術練習
ウォームアップ
技練習はサイド上からのキムラから腕十字とセンタクバサミ
腕十字の脇に引っ掛ける側の足で相手の上体をコントロールしたり
スパー5分8参加
人がそれなりに多いので無理なく
朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×10+125kg×6×2
クローズグリップベンチプレス:100kg×10×3
バランスボール腹筋×30×3
ディップス×40+35×3
トレッドミル6km/h15%25分
朝筋トレ
懸垂×20×2+15kg×15×2+30kg×10×2
https://x.com/t2ysano/status/2065581126417322479/video/1?s=46
マシンロウ:90kg×16+120kg×12+130kg×10×3
リアデルトフライ:75kg×12×3
ラットプルダウン:(120kg×10→80kg×8)×2+100kg×12
https://x.com/t2ysano/status/2065582432515227982/video/1?s=46
トレッドミル6km/h15%25分
RRT金曜グラップリング
ウォームアップ
技練習はバタフライガードからスイープ
Xガードへの変化、腕固めスイープ
腕固めスイープ、やってる時にランジェルさんから喰らうのは物凄く肩に圧がかかっていたものの自分のはそうでもなかったのが、ようやくちゃんと分かった。
これでスパーでもそれなりに使えるようになる気がした。
スパー5分8参加
ランジェルさんにしっかりやられ
タイソン選手の仕掛けをしのぎ続け
イヴァン君にもやられる
動き悪いものの、まあ練習できて幸せ
#RRT
#BJJ
#富士市