今日の筋トレ(肩と脚)

夜筋トレ

マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×16+80kg×14×3

レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×18+330kg×15×3

ダンベルハンマーカール:20kg×12×3

ダンベルショルダープレス:20kg×18×3

※スーパーセット

バランスボール腹筋×30×3

立ちコロ×10

レッグカール:80kg×14×4

ダンベルラテラルレイズ:12kg×18×3

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×12+125kg×6+127.5kg×6

クローズグリップベンチプレス:100kg×8×3

バランスボール腹筋×30×3

ディップス:30kg×20×3+30

バタフライ:80kg×14×2

トレッドミル6.2km/h15%28分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "日曜朝筋トレバーベルベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→バランスボール腹筋→ディップス→バタフライ→トレッドミルベンチプレス的なもの、胸と腕の調子は良かったもののふくらはぎ攣りそうになったので無理なく#筋トレ #ディップス#胸トレ"

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

マシンロウ:90kg×16+120kg×12+140kg×8×3

懸垂×20×2+20kg×15×4

リアデルトフライ:70kg×14×3

ラットプルダウン:(100kg×12→80kg×8)×2+100kg×12

トレッドミル6km/h15%28分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "土曜朝は背中筋トレを筋トレ終わりマシンロウ→懸垂→リアデルトフライ→ラットプルダウン→トレッドミルマシンロウだけ重め#筋トレ #懸垂#ラットプルダウン"

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング

ウォームアップ

技練習はサイド上からの肩固め2種とランジェルさん得意のバックから相手の動きに合わせた肩固め(何度食らったか)

スパー5分8参加

じんましんがひっこんたばかりなのであんまり無理せず。

ビクトル君がきた

ビクトル君とサラッとスパーやってもらったものの、上手い、テクニカル。僕もやった時はフィジカルそんなに使ってないしオーソドックスなパスとかしかやってないものの精度の高さに感嘆しつつ、辛い目に遭う。

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術

ウォームアップ

技練習はクローズド下からオモプラータ、相手が上体あげて防いだら、脚で相手の腕フックしたままエビで移動して反対側の脇を取りに行く

スパー5分9参加

三角絞め上体あげて防いだらゆっくりと腰にきた

※たぶん明日朝がつらい