今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

打撃はミット打ちを中心に打ち込みをいくつか

組み技は首相撲とその展開

寝技はクローズドガード下からヒップスロー、潰された時のアームロック、ギロチンなどを

練習メニュー

スタンド

・シャドー

・ミット

・ジャブ→右ボディストレート

・ジャブ→右ボディストレート→左フック

・ジャブ→左フック

・ジャブ→左フック→右ストレート、右膝、右ロー

組み技

・首相撲からホースト

・ホーストからがぶり→牛殺し

・首相撲の差し返し方

・首相撲の対処してもろ差しテイクダウン

寝技

・クローズド下からヒップスロー

・ヒップスロー潰された場合のキムラ

・ヒップスロー潰されてギロチン

・ギロチン→バタフライガードスイープ

来週は祇園祭もあるのでお休みに。

今日の筋トレ(脚)

朝筋トレ

バーベルスクワット:60kg×20+110kg×12+130kg×10×3

※とても浅い

レッグカール:85kg×14×4

レッグエクステンション:105kg×14×4

マシンクランチ:90kg×20×3

立ちコロ×9

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

マシンロウ:90kg×18+120kg×12+140kg×8×3

懸垂×20×2+20kg×14×4

リアデルトフライ:75kg×14×3

ラットプルダウン:100kg×12→80kg×8×2+80kg×18

トレッドミル6km/h15%25分

https://www.instagram.com/reel/DZOUhpRTTVM/?igsh=MTgxcTQ5amlqbXc1aw==

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング練習

ウォームアップ

技練習はボディロックパス3種

スパー5分8ほど参加

膝十字仕掛けられた時に手突っ込んで隙間作って防いだら、手の小指が圧迫されてタップという残念な展開など

とはいえ怪我なく楽しく終えた。

ただ、大人数なのでぶつかるのではとヒヤヒヤしつつやったり

今日の筋トレ(胸)

友人と月1恒例の合トレを。

今回は富士市

お昼ごはんは西屋へ。

僕は小豚そばと小タブチャーのランチセット

同行の友人はタブチャーを

二郎系ラーメンではあるものの、スープは意外とあっさり…美味しい。

タブチャーのチャーシューは確かに美味しい、それ以上にチャーハンがとてもパラパラで美味しい。

西屋

0545-62-7677

静岡県富士市水戸島2-2-24 

https://www.at-s.com/life/article/ats/1966726.html

昼食後になぜか僕の職場によって用事を済ませ

胸筋トレを

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×14+110kg×10+120kg×7+125kg×6

クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3

バランスボール腹筋×30×3

ディップス:30kg×16×3

トレッドミル6km/h15%15分

重さはそこそこ

夜は練習へ