今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラスでした。

スタンド

・シャドー

ディフェンス練習

・左ジャブ、右ストレートに対するパリィ

ワンツーをパリィ→右ストレート→左フックで反撃

・左フック、右フックに対するブロック

左フックをブロック→右アッパー→左フックの反撃

ディフェンス練習最近やってなかったので。

打たれっぱなしにならない意識をつけようとかそんなお話。

組み技

・首相撲の復習

・片手首相撲からクリンチアッパー

・片手首相撲の対処して差してテイクダウン

3割ぐらいの力で首相撲＋テイクダウンスパー1分

MMAグローブだとクリンチアッパーも有効な手立てになるよとか、注意を分散させて首相撲や差しに移行しようとかそんなお話を。

寝技

・クローズドガード時に手をマットについた相手にキムラ

・クローズドガード時に手をマットについた相手にオモプラータ

・クローズドガードから上体が高い相手にヒップスロー

ガード上にいる時にマットに手をつくとろくなことがないですよ、とか強いパウンドを打たれないように組みついて距離を潰したら相手が上体起こして強いパウンド打とうとした時のヒップスローなど

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×10+120kg×6×2

ベンチプレス的なものをする43歳男性 pic.twitter.com/0ZgxQFeHRp

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月14日

クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3

ディップス:20kg×20×3

20kgぶら下げてディップスをする43歳男性 pic.twitter.com/ALRUvc6oy9

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月14日

トレッドミル6km/h15%25分

今日の筋トレ(背中)

夜筋トレ

友人が富士にやってきたので合トレを

懸垂×20×2+20kg×10×2+40kg×6×2

40kgぶら下げて懸垂をちょっとやる43歳男性 pic.twitter.com/lQnqLgzCjr

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月14日

マシンロウ:90kg×18+120kg×12+130kg×10+140kg×8+150kg×6

リアデルトフライ:60kg×14×2+70kg×12

ケーブルロウ:100kg×14×2+110kg×12

立ちコロ×9

立ちコロをする43歳男性
いつもと変わった角度で立ちコロを pic.twitter.com/2Aqtu8agpe

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月14日

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング

ウォームアップ

技練習はフットロックとショートアキレス的なもの

スパー5分10ほど。

ちょっと腰痛めるもまあそれなりにどうにかやる。

今日の筋トレ(脚)

朝筋トレ

バーベルハイプル:60kg×5+80kg×5×3

ハイプル的なものをする43歳男性 pic.twitter.com/MvtrjpBuBc

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月10日

レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×18+330kg×12×2

レッグカール:80kg×14×3

レッグエクステンション:105kg×14×3