今日の筋トレ(背中)

夕方筋トレ

マシンロウ:90kg×18+120kg×10+140kg×7×3

懸垂×20×4

逆手マシンラットプルダウン:90kg×14+110kg×10×3

リアデルトフライ:70kg×14×3

ラットプルダウン:100kg×12×3

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はかみつきパスに対するリテンションと両足担ぎパスへのカウンターアームロックとノーアーム三角、ティーピーチョーク

スパー5分8参加

ティーピーチョーク、的なものノーギだとイマイチピンとこなかったものの、今日やったのは襟を掴んだ手を脚で挟み込んで威力を補助する感じなのでわかりやすかった。

夜筋トレ

マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×14+80kg×10×3

レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×16+330kg×15×2

ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3

ダンベルハンマーカール:12kg×16×3

※スーパーセット

レッグカール:80kg×15×4

レッグエクステンション:105kg×14×4

ジャンプディップス×20×3

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×15+110kg×12+120kg×8+5

クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3

ディップス:20kg×20×4

バランスボール腹筋×30×3

トレッドミル6km/h15%25分

朝筋トレ

懸垂×20×2+15kg×14×2+30kg×12+10

マシンロウ:90kg×18+120kg×12+140kg×8×3

ラットプルダウン:(120kg×10→90kg×8)×2+100kg×12+80kg×18

ケーブルロウ:100kg×14×2

トレッドミル6km/h15%25分