夜筋トレ
マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×14+90kg×10×3
ダンベルハンマーカール:14kg×18+18kg×12+20kg×12×2
ダンベルラテラルレイズ:12kg×18×3
ディップス×30×3
立ちコロ×10
肘が痛くて立ちコロできなかったのですが、立ちコロができるレベルで痛みが薄れました。 pic.twitter.com/3M899iEQcJ
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月10日
バランスボール腹筋×30×3
RRT月曜柔術練習
ウォームアップ
技練習はシャローラッソーから三角絞め、ショットガンアームバー、オモプラータ、ラッソーデラヒーバに移行してスイープなど
スパー5分10参加
写真にランジェルさん間に合わず
技練習はサカトメ君と組んで。
体格差あるものの(僕の方が大きい)、ショットガンアームバーザクっと極まるし、ラッソーデラヒーバされるとかなりしんどくなる。
凄い。
スパーはランジェルさんにしっかり絞められたり、イヴァン君、鈴木さんに腕十字されたり、タワラさんにアームロックされたり。
充実
RRT日曜MMAクラスでした。
スタンド
・シャドー
・左フックのおさらい
・右ストレート→左フック
・ワンツー→右ステップ→右ストレート→左フック
新規参加者もいるので左フックをこんなふうに考えて使ってましたという解説とかを。
右ステップに混ぜるといきなり顔面に拳が見える感じになって良いかなとかそんな話を。
組み技
・ワンツー→右ステップ→ストレート→フック→頭外片足タックル
・ジャブ→右フック→片足タックル
・片足タックル→持ち上げテイクダウン
・片足タックル→ボディロックテイクダウン
・片足タックル→差して頭抜いてバックテイク
パンチからタックルへのコンビネーションと
片足タックルで組んでからの変化を。
いろいろやると個々の技のレベルが高くなくても通用することも。
寝技
・ロックダウンの作り方
・ロックダウンから脇を差し返す
・ロックダウン→電気椅子スイープと極め
密着したりロックダウン(二重絡み)で相手のバランスを崩したり密着することによって強いパウンドを喰らうリスクを避けられるとかそんなお話を
朝筋トレ
バーベルベンチプレス:70kg×20+100kg×14+125kg×5×2
ベンチプレス的なものをする43歳男性 pic.twitter.com/rr90jQXsE1
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月7日
クローズグリップベンチプレス:100kg×8×3
バランスボール腹筋×30×3
ディップス:30kg×20×4
30kgぶら下げてディップスをする43歳男性 pic.twitter.com/yv1XmbrGJm
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月7日
朝筋トレ
懸垂×20×2+25kg×12×2+10×2
25kgぶら下げて懸垂をする43歳男性 pic.twitter.com/JOaY52UbH5
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月6日
バーベルロウ:70kg×18+100kg×12+120kg×8×3
バーベルロウ的なものをする43歳男性 pic.twitter.com/XrMsAOzwn8
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月6日
リアデルトフライ:60kg×16×3
ラットプルダウン:100kg×14×2+80kg×18
ラットプルダウンをする43歳男性 pic.twitter.com/m3sGPQ5DrZ
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年2月6日
トレッドミル6km/h15%25分