RRT金曜グラップリング
ウォームアップ
技練習はクローズドガードから三角絞めで腕を流せなかった場合のバイオリンアームロック、V1的なもの、バラトプラッタ他
スパー5分10参加。
塩澤さんにやられたりランジェルさんに押さえられたりなど
オクトパスガード仕掛けられた時に押さえる位置でだいぶ変わりそうとかそんな学びも。
RRT水曜柔術練習
ウォームアップ
クローズ下から腕十字、三角絞めの打ち込み
技練習はデラヒーバからベリンボロ、ベリンボロ途中で相手が距離作ったら柔術立ちしてスイープなど
前よりはマシなものの、まだまだレベルは高くない。
組んだふるせさんに教わりながらどうにかこうにか。
スパー5分10参加
相変わらず肘はイマイチなので無理なくどうにか。
夜筋トレ
レッグプレス:200kg×30+250kg×25+290kg×18+330kg×16×2
バーベルショルダープレス:50kg×12+60kg×8+65kg×5+67.5kg×5
レッグエクステンション:110kg×4×4
レッグカール:85kg×14×4
ダンベルラテラルレイズ:16kg×14×3
ダンベルハンマーカール:16kg×14×3
※スーパーセット
バックエクステンション×30×2
バランスボール腹筋×30×3
日曜MMAクラス
なんと2人
打撃はミット打ちを
組みはオーバーハンドから四つに組んでの展開
寝技はハーフ上からのパスなど
朝筋トレ
マシンラットプルダウン:90kg×18+120kg×12+130kg×10×3
懸垂の代わりにラットプルダウンをする43歳男性 pic.twitter.com/VkwJ2GhbE3
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年1月31日
マシンロウ:90kg×18+120kg×12×2+130kg×10×2
リアデルトフライ:65kg×16×3
ラットプルダウン:120kg×12+100kg×12+80kg×18
ラットプルダウンをする43歳男性 pic.twitter.com/eyAyc390p0
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年1月31日
トレッドミル6km/h15%30分