今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はディープハーフからのスイープ

腕をロックしたり、ラペラ引き出してロックしたりブリッジスイープしたり

スパー5分8参加

無理せずそれなりに

今日の練習(柔術)

RRT月曜柔術練習

ウォームアップ

技練習はハーフ下からニーシールド作ってラペラをスパイダーガードみたいに蹴ってコントロールするガード。

相手の動きに合わせてガードに戻したりスイープしたり

スパー5分8参加

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

7.5MMAクラス

スタンド

・シャドー

・ミット打ち

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "RRT日曜MMAクラスのミット打ちはこんな感じでスペースを贅沢に使いつつやっています。#mma #ミット打ち"

・ジャブ→ステップインワンツー→右ステップからコンビネーション

・左ミドルキックを使ったコンビネーション

組み技

・ジャブ→右フック→ボディロックテイクダウン

・受け手がオーバーフックつくって小手投げ→パンチ

・ワンツー→両足タックル

・受け手が脇を差して四つに戻す

寝技

・ハーフ上の押さえ方と殴り方

・脇差した状態でハーフ上からパス

・サイド上からV1アームロック

・サイド上から腕十字

・サイド上脇差された状態で腰切ってストレートアームバー

来週は土曜日に出るアマチュアクインテットで怪我したらお休みします。

怪我しなかったらたぶんクラスやります。

今日の筋トレ(胸)

日曜朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×10+125kg×8×2

クローズグリップベンチプレス:100kg×8×3

ディップス×40+30×3

バタフライ:80kg×14×2

トレッドミル6km/h15%20分

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "日曜朝筋トレバーベルベンチプレス→クローズグリップベンチプレス→ディップス→バタフライ→トレッドミルディップスは自重で。ベンチプレスはそこそこ重めで。#筋トレ #ベンチプレス"

今日の筋トレ(背中)

滝澤さんが富士にやってきたので昼に合トレ

懸垂×20×2+20kg×15×2+40kg×9+8

マシンロウ:90kg×18+120kg×12+130kg×10×2

マシンラットプルダウン:90kg×18+120kg×12×3

リアデルトフライ:75kg×12×3

立ちコロ×10

終了後にタリーズでコーヒー飲みながらダラダラとおしゃべり。

佐野 哲也(Tetsuya Sano) on Instagram: "普段は土曜朝に筋トレをするのですが(軽くしたのですが)友人が富士市にやってきたので昼過ぎに筋トレを懸垂→マシンロウ→マシンラットプルダウン→リアデルトフライ→立ちコロ懸垂は40kgぶら下げたり、マシンロウも重めでやったり。#筋トレ#懸垂#立ちコロ"