今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

マシンラットプルダウン:90kg×18+120kg×12+130kg×10×3

懸垂の代わりにラットプルダウンをする43歳男性 pic.twitter.com/VkwJ2GhbE3

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年1月31日

マシンロウ:90kg×18+120kg×12×2+130kg×10×2

リアデルトフライ:65kg×16×3

ラットプルダウン:120kg×12+100kg×12+80kg×18

ラットプルダウンをする43歳男性 pic.twitter.com/eyAyc390p0

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年1月31日

トレッドミル6km/h15%30分

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング

ウォームアップ

技練習は佐野指導で

猪木アリからのニースライスパスとサイド上の時の押さえ込み方のティップス、マットヒューズ、V1アームロック

スパー5分8参加

細かい部分として

・猪木アリからのニースライス前に片手で骨盤をしっかり押さえると良いですよ

・サイド上の時に胸と胸を合わせたり、肩で相手を横向かせると良いですよ

など

今日の筋トレ(胸)

静岡で友人と合トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+100kg×10+110kg×8+115kg×6+120kg×2

ディップス×30+40+30+30kg×20

30kgぶら下げてディップスをする43歳男性 pic.twitter.com/0nab4y3aij

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年1月29日

バタフライ:75kg×14×3

バランスボール腹筋×30×3

お昼ごはんはスパーゴの煮込みハンバーグ

お夕飯は静岡駅ナカのチカッパ

モツ煮

串焼き

日本酒

筋トレ含めて都合7時間ぐらいあれこれ話してました。

今日の練習(柔術)

RRT水曜柔術練習

イヴァン君指導日

ストレッチ

ウォームアップ

ニースライス、担ぎの打ち込み

技練習はクローズドから立った相手への腕十字、オモプラータ、デラヒーバへの移行など

スパー5分8参加

今日の筋トレ(脚と肩)

夜筋トレ

マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×16+90kg×10×2+8

レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×18×3

ダンベルラテラルレイズ:14kg×16×3

ダンベルハンマーカール:14kg×16×3

※スーパーセット

レッグカール:80kg×14×4

レッグエクステンション:95kg×16×3

ダンベルショルダープレス:20kg×16×3