朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×15+110kg×10+120kg×8+125kg×5
クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3
ディップス:30kg×20+18×2+自重×30
https://x.com/t2ysano/status/2053244632054804650/video/1?s=46
トレッドミル6km/h15%30分
午後お休みして月1恒例の合トレでした。
今日はなんと沼津市。
富士市→沼津の間にタンメンを食べて
背中筋トレ
懸垂×20×2+15kg×15×2+30kg×11×2
マシンロウ:100kg×14+120kg×12+130kg×10×3
ラットプルダウン:100kg×12×3
リアデルトフライ:70kg×14+75kg×12×2
バランスボール腹筋×30×3
一丁目でお茶しながらケーキで誕生日祝いされ
焼き鳥とかアジフライとかまご茶漬けを食べました。
44歳です。
人生も3分の1ぐらいが終わったかと考えるとなかなか感慨深くなりますね。
RRT水曜柔術練習
ウォームアップ
トレアドールパスの打ち込み
技練習はデラヒーバからシントゥシンに移行して草刈りみたいなスイープ、ワンレッグスイープなど
やや離れた猪木アリから柔術立ち→両足タックルなど
スパー5分8ほど参加
マツムラさんにオモプラータ喰らう
どうにか逃げようとしたものの3回ぐらい調整されてタップする、上手い
朝筋トレ
バーベルショルダープレス:50kg×12+60kg×10+65kg×7+6+50kg×10
逆手懸垂×20×5
マシンショルダープレス:70kg×14+80kg×10×3
ダンベルハンマーカール:18kg×14×4
立ちコロ×8
バランスボール腹筋×30×3
RRT月曜柔術練習
ウォームアップ
技練習は猪木アリからレッグドラッグパス
スパー5分8ほど参加
無理なくそこまで頑張らず…。
膝の不安感が徐々に薄れてきたので来週ぐらいからもうちょっと頑張ろう。
レッグドラッグの打ち込みもふるせさんと組んで1回1回相手の状況とか確認しながら打ち込みできて良かったですね。