RRT月曜柔術練習
ウォームアップ
ふるせさん指導
ガードリテンションの練習
技練習はハーフ下から相手に脇をささせない方法、脇差し返してバックテイク、オーバーフックの相手にオールドスクールスイープ
スパー5分8参加。
肘はマシになってきたような気がするものの無理せず。
RRT日曜MMAクラスでした。
今日も先週同様人数は多め
打撃練習時にミット打ちも交えたいもののの、人数が多いとちょっと難しい．
スタンド
・シャドー
コンビネーション
・その場ジャブ→ステップインワンツー
・ジャブ→右ボディストレート
・ステップインワンツー→バックステップ右ストレート
組み技
・両足タックル
・ジャブ→ダッキング→両足タックル
・両足タックルの切り方
・両足タックル→頭外片足タックル
パウンドある場合の寝技
・バタフライガードスイープ
・バタフライガード→肩固めスイープ
#RRT
#MMA
#富士市
朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×16+90kg×12+110kg×8×3
ディップス:15kg×20×4
ディップスをする43歳男性 pic.twitter.com/FnTg8RwXfH
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年1月24日
バランスボール腹筋×30×3
バタフライ:65kg×14×3
トレッドミル6km/h15%25分
肘が痛いのでベンチプレスしっかり下ろしたものの回数は控えめに。
朝筋トレ
マシンラットプルダウン:90kg×18+110kg×14×2+120kg×12×2
懸垂の代わりにマシンラットプルダウンをする43歳男性 pic.twitter.com/qdQ5ikBaUa
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年1月23日
マシンロウ:90kg×18+120kg×14×4
リアデルトフライ:60kg×15×3
ラットプルダウン:100kg×12×2+80kg×18
いつものラットプルダウンもする43歳男性 pic.twitter.com/yEMfJBr3pN
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年1月23日
トレッドミル6km/h15%25分
夕方筋トレ
レッグプレス:200kg×30+250kg×25+290kg×18+330kg×16×3
マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×16+80kg×12×3
レッグカール:85kg×14×4
レッグエクステンション:105kg×14×3
ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3
ダンベルハンマーカール:12kg×16×3
※スーパーセット
リアデルトフライ:60kg×14×3
逆手ラットプルダウン:80kg×16×3
逆手ラットプルダウンを軽めにする43歳男性 pic.twitter.com/IuBeTe2IEE
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年1月20日