夕方筋トレ
レッグプレス:200kg×30+250kg×25+290kg×18+330kg×16×3
マシンショルダープレス:40kg×20+70kg×16+80kg×12×3
レッグカール:85kg×14×4
レッグエクステンション:105kg×14×3
ダンベルラテラルレイズ:12kg×16×3
ダンベルハンマーカール:12kg×16×3
※スーパーセット
リアデルトフライ:60kg×14×3
逆手ラットプルダウン:80kg×16×3
逆手ラットプルダウンを軽めにする43歳男性 pic.twitter.com/IuBeTe2IEE
— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2026年1月20日