ワンコママと言います
50歳の専業主婦です
ダイエット3年と0ヶ月
最初値の54.2kgから
約＋10kg
絶賛リバウンド中 
身長163.5cm
80kgからの減量
(2021/04/19・48歳)
↓↓↓
2022年2月14日
-20kg達成✳50kg台に突入
↓↓↓
2022年9月4日
約-26kg達成✳54.2kg
最小値更新
ダイエットと旦那弁当
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こんばんは
今日は器1つとレンジを使って作る
オートミール
オムライス
の作り方を紹介します
全部で3回、レンジをかけないといけないので少し手間はかかりますが、普通のオムライスに負けないくらい美味しいオートミールメニューです。
是非、チャレンジしてみてください
洗い物が1個なのは嬉しいですね～
まず、オートミールをお米化しますが、ロールドオーツと言って粒の大きいオートミールを使った方が良いと思います。
よりお米に近い食感です。
クイックオーツと言って砕いた小さいタイプのオートミールだと食感が柔らかいのでリゾットの様な仕上がりになります。
こちらはロールドオーツ
こちらはクイックオーツ
①具材も入れるので少し大きめの器に
オートミール 30g
鶏がらスープ 小さじ1／2
水100mlを入れます。
軽く混ぜます。
②蓋なしレンジで1分
③取り出したら良く混ぜてください。これでオートミールはお米化されてますが、水が残っていてお粥みたいですが気にしなくて大丈夫です。
今度は玉ねぎとソーセージ、ケチャップ、塩こしょうを入れて良く混ぜます。
私はケチャップ大さじ1くらい入れました。
④レンジから取り出したら溶いた卵をかけてください。
卵は味をつけてもつけなくてもいいです。好みです。
私は少しオリゴ糖入れて甘くしています。
⑤最後のレンジは軽くラップか蓋をして1分30秒～2分くらい。
1分30秒だと半熟。
私は完全に卵を固めたかったので2分やりました。
卵を好みの固さになるまでレンジしたら完全です。
今日、1日食べたもの
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