スポーツクラブに通ったことがある方や
今現在も利用されている方なら使ったことある
ウォーキングマシン（トレッドミル）
スポーツクラブに置いてあるマシンと言えば
これをイメージされる方が多いと思います。
このマシンですが、ただ歩くだけでは
その機能を十分に果たしていないと言えます。
クラブのスタッフが
説明していれば問題ないですが、
単にスタートボタンを押して
ベルトが動くのに合わせて
歩くだけではもったいない！
どのクラブにもあるマシンならば、
速度の変化はもちろんのこと、
傾斜も変えれます。
傾斜とは、マシンの歩く
フロアの角度のこと。
通常は、0％で平坦ですが、
道を歩く時と
このマシンで歩く時では、
少々勝手が違い
傾斜を3～4％に設定して歩くと、
だいたい平地を歩いている感覚に近いです。
※理由は割愛させていただきます。
この傾斜は最高で15％
（マシンによって差があります）
は付けれますが、
日頃から積極的に山登りや、
トレーニングしている
方以外はそこまでする
必要はありません。
せいぜい8％前後くらいがいいでしょう！
傾斜をつけて歩くことで、
太もも裏側の筋肉や、お尻の筋肉を
積極的に働かせることにもつながります。
それから速度ですが、
ある研究によると、時速4キロ以上の速度で歩くことを意識したほうが良い
といわれています。
ゆっくりとした歩行：時速3．2キロ未満
やや早歩き：3．2～4．8キロ
かなり早歩き：4．8～6．4キロ
4キロ以上は、やや早歩きですね！
これくらいの速度で歩くことによって
2型糖尿病の予防にも効果的だと言われています。
今まで何となく使用していたウォーキングマシンも
その機能を理解しておくと、ダイエットはもちろん
生活習慣病予防としても有効なツールとして使えます！
但し、1回あたりの使用は30分以内がお勧めです！
外を歩くほうが、脳の刺激にも
なるので、可能なら
外を歩きましょう！
