とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７８．５(＋０．２キロ)
体脂肪率 ２３．１
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７４３
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １５．０
ＢＭＩ ２６．５
体年齢 ４６歳
まあ、こんなものかな
さすがに二日続けて朝夜で減っていても困るし
明日の朝は７７キロ台かもしれんね…ないか
今晩夕食遅かったし
とはいえちょっと停滞を打ち崩しつつあるのは実感してる
再始動の７週目になればよいのだけど
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７８．５(＋０．２キロ)
体脂肪率 ２３．１
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７４３
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １５．０
ＢＭＩ ２６．５
体年齢 ４６歳
まあ、こんなものかな
さすがに二日続けて朝夜で減っていても困るし
明日の朝は７７キロ台かもしれんね…ないか
今晩夕食遅かったし
とはいえちょっと停滞を打ち崩しつつあるのは実感してる
再始動の７週目になればよいのだけど
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７８．３(―０．６キロ)
体脂肪率 ２５．１
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７２７
骨格筋率 ３１．４
体幹皮下脂肪率 １６．１
ＢＭＩ ２６．５
体年齢 ４７歳
まあ、こんなものですね。
朝晩で減るのは０．５キロ前後ですね。
これもほぼ毎日安定しています。
体脂肪もそれにつれて上下してますね。
今日どのラインを目指せるかなぁ…
夜の測定で今日も下がるようだと、７日目のゴールは７８．０キロにできそうです。
８週目が７８キロからスタートして、また１キロぐらい減らせるような感じで。
大事なのはトップを下げることです。
下への目標はそれはそれで大事だけど、上限を落としていくのが平和なきがする。
６月末に７５キロまで行けば超理想的だけど、難しいかもしれません。
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７８．９(―０．２キロ)
体脂肪率 ２２．９
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７５１
骨格筋率 ３２．５
体幹皮下脂肪率 １４．９
ＢＭＩ ２６．７
体年齢 ４６歳
平日はやっぱり減りますね。
朝と夜との比較で減るのは平日だけですから。
最近は食事のことをあまり書いていませんが、久々に書いてみましょう
昼
フルーツヨーグルト
シーザーサラダ(３００円前後のシーザーか緑黄色野菜サラダが多いです)
サラダチキンか温泉卵３個
外国のナッツバー
後は職場のお菓子をぼちぼち
夜
カレーライス
モロヘイヤのお浸し
ココナッツオイルミルクティー
間の飲み物は２リットルペットボトルで麦茶(常温)
夜と朝は家で１．５リットルぐらいの麦茶をぬるめで
余力のある日はファイバー７５００を一本飲みます
今日も飲もうと思ったのですが、疲れすぎていて飲めませんでした
平日は頑張れるけど、土日が大変です
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７９．１(―０．４キロ)
体脂肪率 ２５．３
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７３９
骨格筋率 ３１．４
体幹皮下脂肪率 １６．２
ＢＭＩ ２６．７
体年齢 ４７歳
ん～やっぱり安定ですね。
昨日家から一歩も出れてないことを思えば上々な気もします
平日ですし、また少し頑張るとしましょう
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７９．５(＋０．６キロ)
体脂肪率 ２４．４
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７５２
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １５．７
ＢＭＩ ２６．９
体年齢 ４７歳
非常に安定してます(苦笑)
ほぼ誤差のレベルで
朝が７９キロジャストぐらいで夜が＋０．５キロぐらい
この４年ぐらいはずっとこれぐらいの体重だったので
とりあえずこのラインが３０代に入ってからの基本体重のようです。
とはいえ、時期によっては－１０キロだったので、下がらないというものでもなさそう
下がりにくくはなってるでしょうけどね
持久戦ですね。
とりあえずピークからの―５キロは維持できています。(人生最大のピークからは－１０キロ)
標準体重までは－１４キロ
そこまで行かなくてもいいけど、後―１０キロは年内に達成しないとね。
やっぱりスローでもいいから、月に２キロぐらいは落とさないと。
コンスタントに月に２キロで－１４キロで年内フィニッシュ
そんなバカみたいな上手い話はないので－１０キロぐらいでしょう。
冬はオイルダイエットがうまくいきやすいと踏んでいるので、もしかしたらはなくはないです
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７８．９(―０．８キロ)
体脂肪率 ２６．２
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７３０
骨格筋率 ３０．９
体幹皮下脂肪率 １６．７
ＢＭＩ ２６．７
体年齢 ４８歳
安定してますね。
こんなものと言えばこんなものでしょうか。
昨日とまったくおんなじですね
今日は日曜なので、８０キロを超えないようにしないとね
この停滞をどう切り抜けるか、策が欲しいなぁ
タフな糖質制限にまた戻るのもアリだけど
幸い今日は雨で涼しいから、お勧めといえばおすすめだけど
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７９．７(＋０．８キロ)
体脂肪率 ２３．６
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７６０
骨格筋率 ３２．３
体幹皮下脂肪率 １５．３
ＢＭＩ ２６．９
体年齢 ４７歳
まあ、こんなもんですね。
カレーは美味しい。
ご飯はなしでジャガイモですが
新章突入です
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７８．９(―１．０キロ)
体脂肪率 ２５．７
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７３３
骨格筋率 ３１．２
体幹皮下脂肪率 １６．４
ＢＭＩ ２６．７
体年齢 ４７歳
ん？
なんでこんなに減ってる？
昨日が計測ミス、ということはないでしょう。
徐々に増えていたし。
結果的には一週間で＋１．０キロ
まあ、５週目７日目が体調悪くて食べれていなかったことを思うと、５週目７日目の朝と比べてみましょう
これだと７９．１キロ→７８．９キロ
ほぼ現状維持ですね。
乱高下した反動とも捉えられるかも。
今週は７８．０キロを目指しつつかな。７８．４ぐらいでいいのかも
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７８．９(―１．０キロ)
体脂肪率 ２５．７
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７３３
骨格筋率 ３１．２
体幹皮下脂肪率 １６．４
ＢＭＩ ２６．７
体年齢 ４７歳
ん？
なんでこんなに減ってる？
昨日が計測ミス、ということはないでしょう。
徐々に増えていたし。
結果的には一週間で＋１．０キロ
まあ、５週目７日目が体調悪くて食べれていなかったことを思うと、５週目７日目の朝と比べてみましょう
これだと７９．１キロ→７８．９キロ
ほぼ現状維持ですね。
乱高下した反動とも捉えられるかも。
今週は７８．０キロを目指しつつかな。７８．４ぐらいでいいのかも
試練の時です
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７９．９(＋０．４キロ)
体脂肪率 ２４．６
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７５７
骨格筋率 ３１．７
体幹皮下脂肪率 １５．９
ＢＭＩ ２７．０
体年齢 ４７歳
いやぁ…完全に停滞してますね。
かろうじて８０キロを超えなかった、という程度のものに思います。
ダイエットのストレスもボチボチ出ています
何がストレスかというと、うちの近くでは魚が買えないこと。
そして、暑くなる時期は職場近くのスーパーで買って持ち帰るのも鮮度の問題があること
これが半分以上です
他はそんなにないんです
糖質制限を緩めているので食べたいものを食べれないとかは全くなし
季節なのでアイスは食べます
８時間ダイエットで推奨される８つのスーパーフードは難しいな、と思ってます
・高タンパク低脂肪
・ナッツ類
・乳製品
・豆類
・ベリー類
・明るい色の果物
・緑黄色野菜
・全粒粉・玄米
これを各食事で２種類以上というのが効率が良くなるらしいです
高タンパク低脂肪はいわゆるサラダチキン系をとれば進むのはわかるのですが、飽きが酷い
それに、卵を優先すると、さすがに鶏がダブってこれまた辛い
ナッツはそんなに難しくないのだろうけど、割安な大袋はこの季節湿気るので美味しくない。
乳製品はそもそもお腹に合わないので、せいぜいヨーグルトぐらい。職場に冷蔵庫がないので買いに出た時しか無理
豆類はナッツとの違いがよくわからんのです。
大豆ということですが、豆乳を飲めばいい方。そもそも大豆が全般として好きじゃない。
枝豆ぐらい。
ベリーや果物はあれば食べるのでそこまでは。緑黄色野菜もそうです。
どこのコンビニでも、緑黄色野菜サラダや一日の○○分のサラダと言ったものがあるので実はイージー。
全粒粉や玄米はそんなに機会がないけど、ローソンだとブランパンがあるのでそこでフォローできてそう。
正直お金をかけて全部中食にすれば余裕なんだと思う。
でも、中食の最大の問題は飽き
飽きずに過ごせるかは相当難しい
それに、いわゆる既成概念としてある栄養食・健康食の概念を破り続けることは相当難しい
それでなくとも、夏はダイエットに向かない、という生物的事実もある。
栄養のバランスはサプリメントでカバーしている部分もあるけど、慌ただしくし過ぎで難しい。
時間の余裕もダイエットには多少必要
ありすぎても食べてしまうから何ともだけど
毎日全く変わり映えしないメニューでも気にならないという人もいるけど、僕は無理
カロリー配分だって、三食を３：４：３、三大栄養素を６：３：１というのが定説ではある。
ダイエットの時はＰＦＣバランスは５：４：１という人もいる。
でも、毎日そんなこと気にしてられんよ？
身体は商売道具だけど、そういう意味での商売道具ではないから
はっきり言って、ダイエットは心身のゆとりのある時にするべきものだと思う
今は８時間ダイエットが主でいいんだろうな、と思ってます。
糖質制限はこれからの季節には向かない気がする
というのも、代謝そのものが落ちる夏場に高エネルギーの脂肪を増やすのはリスキー
冬場は熱産生が多いのだから、糖質制限や油を積極的にとるのは有効だと思う。
夏場こそ野菜中心のダイエットでタンパク質をなんとかして確保というスタイルだろうな。
夏野菜は加工手間少なく食べれるものも多いですしね。
タンパク質をなにで担保するかは悩ましいですが…
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７９．９(＋０．４キロ)
体脂肪率 ２４．６
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７５７
骨格筋率 ３１．７
体幹皮下脂肪率 １５．９
ＢＭＩ ２７．０
体年齢 ４７歳
いやぁ…完全に停滞してますね。
かろうじて８０キロを超えなかった、という程度のものに思います。
ダイエットのストレスもボチボチ出ています
何がストレスかというと、うちの近くでは魚が買えないこと。
そして、暑くなる時期は職場近くのスーパーで買って持ち帰るのも鮮度の問題があること
これが半分以上です
他はそんなにないんです
糖質制限を緩めているので食べたいものを食べれないとかは全くなし
季節なのでアイスは食べます
８時間ダイエットで推奨される８つのスーパーフードは難しいな、と思ってます
・高タンパク低脂肪
・ナッツ類
・乳製品
・豆類
・ベリー類
・明るい色の果物
・緑黄色野菜
・全粒粉・玄米
これを各食事で２種類以上というのが効率が良くなるらしいです
高タンパク低脂肪はいわゆるサラダチキン系をとれば進むのはわかるのですが、飽きが酷い
それに、卵を優先すると、さすがに鶏がダブってこれまた辛い
ナッツはそんなに難しくないのだろうけど、割安な大袋はこの季節湿気るので美味しくない。
乳製品はそもそもお腹に合わないので、せいぜいヨーグルトぐらい。職場に冷蔵庫がないので買いに出た時しか無理
豆類はナッツとの違いがよくわからんのです。
大豆ということですが、豆乳を飲めばいい方。そもそも大豆が全般として好きじゃない。
枝豆ぐらい。
ベリーや果物はあれば食べるのでそこまでは。緑黄色野菜もそうです。
どこのコンビニでも、緑黄色野菜サラダや一日の○○分のサラダと言ったものがあるので実はイージー。
全粒粉や玄米はそんなに機会がないけど、ローソンだとブランパンがあるのでそこでフォローできてそう。
正直お金をかけて全部中食にすれば余裕なんだと思う。
でも、中食の最大の問題は飽き
飽きずに過ごせるかは相当難しい
それに、いわゆる既成概念としてある栄養食・健康食の概念を破り続けることは相当難しい
それでなくとも、夏はダイエットに向かない、という生物的事実もある。
栄養のバランスはサプリメントでカバーしている部分もあるけど、慌ただしくし過ぎで難しい。
時間の余裕もダイエットには多少必要
ありすぎても食べてしまうから何ともだけど
毎日全く変わり映えしないメニューでも気にならないという人もいるけど、僕は無理
カロリー配分だって、三食を３：４：３、三大栄養素を６：３：１というのが定説ではある。
ダイエットの時はＰＦＣバランスは５：４：１という人もいる。
でも、毎日そんなこと気にしてられんよ？
身体は商売道具だけど、そういう意味での商売道具ではないから
はっきり言って、ダイエットは心身のゆとりのある時にするべきものだと思う
今は８時間ダイエットが主でいいんだろうな、と思ってます。
糖質制限はこれからの季節には向かない気がする
というのも、代謝そのものが落ちる夏場に高エネルギーの脂肪を増やすのはリスキー
冬場は熱産生が多いのだから、糖質制限や油を積極的にとるのは有効だと思う。
夏場こそ野菜中心のダイエットでタンパク質をなんとかして確保というスタイルだろうな。
夏野菜は加工手間少なく食べれるものも多いですしね。
タンパク質をなにで担保するかは悩ましいですが…
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７９．５(―０．４キロ)
体脂肪率 ２６．９
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７３６
骨格筋率 ３０．７
体幹皮下脂肪率 １７．１
ＢＭＩ ２６．９
体年齢 ４８歳
こんなもんですね。
次の山は明後日の日曜ということになりそうです。
そこで８０キロを超えないようにするのが大事ですね。
外に出る日はそんなに気にならんですね