試練の時です
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７９．９(＋０．４キロ)
体脂肪率 ２４．６
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７５７
骨格筋率 ３１．７
体幹皮下脂肪率 １５．９
ＢＭＩ ２７．０
体年齢 ４７歳
いやぁ…完全に停滞してますね。
かろうじて８０キロを超えなかった、という程度のものに思います。
ダイエットのストレスもボチボチ出ています
何がストレスかというと、うちの近くでは魚が買えないこと。
そして、暑くなる時期は職場近くのスーパーで買って持ち帰るのも鮮度の問題があること
これが半分以上です
他はそんなにないんです
糖質制限を緩めているので食べたいものを食べれないとかは全くなし
季節なのでアイスは食べます
８時間ダイエットで推奨される８つのスーパーフードは難しいな、と思ってます
・高タンパク低脂肪
・ナッツ類
・乳製品
・豆類
・ベリー類
・明るい色の果物
・緑黄色野菜
・全粒粉・玄米
これを各食事で２種類以上というのが効率が良くなるらしいです
高タンパク低脂肪はいわゆるサラダチキン系をとれば進むのはわかるのですが、飽きが酷い
それに、卵を優先すると、さすがに鶏がダブってこれまた辛い
ナッツはそんなに難しくないのだろうけど、割安な大袋はこの季節湿気るので美味しくない。
乳製品はそもそもお腹に合わないので、せいぜいヨーグルトぐらい。職場に冷蔵庫がないので買いに出た時しか無理
豆類はナッツとの違いがよくわからんのです。
大豆ということですが、豆乳を飲めばいい方。そもそも大豆が全般として好きじゃない。
枝豆ぐらい。
ベリーや果物はあれば食べるのでそこまでは。緑黄色野菜もそうです。
どこのコンビニでも、緑黄色野菜サラダや一日の○○分のサラダと言ったものがあるので実はイージー。
全粒粉や玄米はそんなに機会がないけど、ローソンだとブランパンがあるのでそこでフォローできてそう。
正直お金をかけて全部中食にすれば余裕なんだと思う。
でも、中食の最大の問題は飽き
飽きずに過ごせるかは相当難しい
それに、いわゆる既成概念としてある栄養食・健康食の概念を破り続けることは相当難しい
それでなくとも、夏はダイエットに向かない、という生物的事実もある。
栄養のバランスはサプリメントでカバーしている部分もあるけど、慌ただしくし過ぎで難しい。
時間の余裕もダイエットには多少必要
ありすぎても食べてしまうから何ともだけど
毎日全く変わり映えしないメニューでも気にならないという人もいるけど、僕は無理
カロリー配分だって、三食を３：４：３、三大栄養素を６：３：１というのが定説ではある。
ダイエットの時はＰＦＣバランスは５：４：１という人もいる。
でも、毎日そんなこと気にしてられんよ？
身体は商売道具だけど、そういう意味での商売道具ではないから
はっきり言って、ダイエットは心身のゆとりのある時にするべきものだと思う
今は８時間ダイエットが主でいいんだろうな、と思ってます。
糖質制限はこれからの季節には向かない気がする
というのも、代謝そのものが落ちる夏場に高エネルギーの脂肪を増やすのはリスキー
冬場は熱産生が多いのだから、糖質制限や油を積極的にとるのは有効だと思う。
夏場こそ野菜中心のダイエットでタンパク質をなんとかして確保というスタイルだろうな。
夏野菜は加工手間少なく食べれるものも多いですしね。
タンパク質をなにで担保するかは悩ましいですが…
とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７９．９(＋０．４キロ)
体脂肪率 ２４．６
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７５７
骨格筋率 ３１．７
体幹皮下脂肪率 １５．９
ＢＭＩ ２７．０
体年齢 ４７歳
いやぁ…完全に停滞してますね。
かろうじて８０キロを超えなかった、という程度のものに思います。
ダイエットのストレスもボチボチ出ています
何がストレスかというと、うちの近くでは魚が買えないこと。
そして、暑くなる時期は職場近くのスーパーで買って持ち帰るのも鮮度の問題があること
これが半分以上です
他はそんなにないんです
糖質制限を緩めているので食べたいものを食べれないとかは全くなし
季節なのでアイスは食べます
８時間ダイエットで推奨される８つのスーパーフードは難しいな、と思ってます
・高タンパク低脂肪
・ナッツ類
・乳製品
・豆類
・ベリー類
・明るい色の果物
・緑黄色野菜
・全粒粉・玄米
これを各食事で２種類以上というのが効率が良くなるらしいです
高タンパク低脂肪はいわゆるサラダチキン系をとれば進むのはわかるのですが、飽きが酷い
それに、卵を優先すると、さすがに鶏がダブってこれまた辛い
ナッツはそんなに難しくないのだろうけど、割安な大袋はこの季節湿気るので美味しくない。
乳製品はそもそもお腹に合わないので、せいぜいヨーグルトぐらい。職場に冷蔵庫がないので買いに出た時しか無理
豆類はナッツとの違いがよくわからんのです。
大豆ということですが、豆乳を飲めばいい方。そもそも大豆が全般として好きじゃない。
枝豆ぐらい。
ベリーや果物はあれば食べるのでそこまでは。緑黄色野菜もそうです。
どこのコンビニでも、緑黄色野菜サラダや一日の○○分のサラダと言ったものがあるので実はイージー。
全粒粉や玄米はそんなに機会がないけど、ローソンだとブランパンがあるのでそこでフォローできてそう。
正直お金をかけて全部中食にすれば余裕なんだと思う。
でも、中食の最大の問題は飽き
飽きずに過ごせるかは相当難しい
それに、いわゆる既成概念としてある栄養食・健康食の概念を破り続けることは相当難しい
それでなくとも、夏はダイエットに向かない、という生物的事実もある。
栄養のバランスはサプリメントでカバーしている部分もあるけど、慌ただしくし過ぎで難しい。
時間の余裕もダイエットには多少必要
ありすぎても食べてしまうから何ともだけど
毎日全く変わり映えしないメニューでも気にならないという人もいるけど、僕は無理
カロリー配分だって、三食を３：４：３、三大栄養素を６：３：１というのが定説ではある。
ダイエットの時はＰＦＣバランスは５：４：１という人もいる。
でも、毎日そんなこと気にしてられんよ？
身体は商売道具だけど、そういう意味での商売道具ではないから
はっきり言って、ダイエットは心身のゆとりのある時にするべきものだと思う
今は８時間ダイエットが主でいいんだろうな、と思ってます。
糖質制限はこれからの季節には向かない気がする
というのも、代謝そのものが落ちる夏場に高エネルギーの脂肪を増やすのはリスキー
冬場は熱産生が多いのだから、糖質制限や油を積極的にとるのは有効だと思う。
夏場こそ野菜中心のダイエットでタンパク質をなんとかして確保というスタイルだろうな。
夏野菜は加工手間少なく食べれるものも多いですしね。
タンパク質をなにで担保するかは悩ましいですが…