Halloween 2023
自分の膝の事意外にいろんなことがあって、気分的にちょっとてんてこ舞い。
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久しぶりに膝以外の事を書いておこう。
今年のハロウィンはめちゃくちゃ気温が落ちて＆冷たい雨に見舞われて、キャンディも買ってないし、寒いしどんよりしてるから外で座って～って気分じゃなかったので、娘の家に逃げることにした。クーパーも連れていき、我が家は電気を消してまっくらにしておきました。あー、これだわこれ！超楽ちん！来年もコレで行こう！
相変わらず娘は親子コスプレが好きなので、夫婦はハリーポッター＆ハーマイオニー、孫はDobby だって
本人訳わかってないけど、枕カバー着せられて靴下一つ🧦身体に付けられてた😆
わがやのプリンスは夜だから電気のネックレス付けて孫と一緒に散歩。だれも写真撮ってなかったって言う。。。
先日のサンディーの家でのプレイデイにはちゃんと仮装していきました
可愛いなぁ。
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てなわけで、今年もこれから年末まで早送りの生活だ
急がばストレッチ・PT 3週目
PT3週目(10/23-27頃)
マッサージしてもらってストレッチをすればかなり膝が曲がるしツッパリ感が半減するけど、家事(簡単料理/立ち仕事）をしたり、椅子に座って仕事したりすると直ぐに膝周りがガチガチに。突っ張った感じで不快なので立ち上がってストレッチしたり、アイシングやベッドに登ってストレッチと、とにかくハイメンテナンスな一日を送っている。
未だに一日2-３回ほどのアイシング、600㎎/夕方一回 のイブプロフェン、そしてアスピリン(血栓防止)もとっている。
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ベッドの上でのエクササイズが初めの1/3の割合。ここで筋肉や関節をほぐす感じ。その次は椅子を使ったりセラバンドでのストレングスニングに移行するんだけど、辛いのは片脚キックと、最後のステップ(階段)。ステップはまだフルサイズの高さではなく、半分で。
↓こんなステップをオットが作ってくれた😆他にやってもらいたい事たくさんあるのに、すぐこういう代用がきく事に時間を費やす人😅
後ろキックや椅子に座る動作、すなわちスクワッドがきつい。膝のお皿の下が痛いとPTにつたえると、太腿の付け根(Hip）が固い事が影響していると指摘された。ここは膝を怪我したずっと前から固くて、カイロプラクティックでもいつもマッサージしてもらっていた箇所。
↓これが1番きつい。
朝起き抜けの布団の上でのエクササイズ。10秒ホールドして地面に落とし、また引っ張り上げ…の繰り返しを気長に3分ほど。
↓コレもボケーっとしながら3分ほど繰り返し。
これらHipのストレッチをしてから一連の膝のストレッチメニューに移行すると、見違えるほど膝の曲げ具合がスムーズにいく。膝はquads & hamstring (太腿四頭筋 とハムストリング)で動かしているってことがよ〜くわかるわ。
↓コレが1番気持ちいい🩷
元をたどれば四頭筋の付け根のHipが固い事が怪我に繋がったんだとPTにも言われた。長いテニスリーグでの筋肉の疲れ、ITバンドの張り、そこへ膝を伸ばしてオーバーヘッドして片足着地した時に膝関節でアジャストしてゴリっと半月板が衝撃を受け止めた…ってシナリオらしい。身体のパーツって繋がってるな〜
もう過ぎたことなんであれこれいう気はさらさらないけど、怪我への流れを知ることは大事だからしっかり覚えておきたい。
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プロテニスプレーヤーは春夏の長いヨーロッパツアーを越え、夏の北米ツアー(ハードコート)も乗り越え、9月のUS Openが終わる頃には身体とメンタルの疲れがピークになるってテニスチャンネルの解説者が言ってた。この時期になると足首のサポーターと太腿のテーピングをするプレーヤーが増えるんだと。確かにアジアツアー中に女子で太腿にテーピングを撒いているプレーヤーを多く目にしたし、アジアツアーそのものをスキップする人続出だし。クリチコバも動きが鈍かったし、シニアコバなんて太腿グルグル巻きでプレイスメントとメンタルだけでプレーしてたもんね。あの人たちはノルマがあるからプレーしないといけないわけで、お仕事ご苦労様ですって感じ。
アマチュアの私達だってアメリカのリーグでプレーしつづけるのは結構たいへんなのだよ。チームに登録したらできるだけプレーしないと試合の人数足りなくなるし、そもそもプレーし続けないと試合勘を得られないし。プレーするからにはチームの勝利に貢献したいし、それにはチーム練習や個人レッスンも入れたい。試合にでるかぎり誰だって勝ちたいでしょ？参加することに意義がある、負けてもいいのっていう人はリーグではなく個人で参加できる大会に行くべきだと思うし。社交目的やコミットできない人はチームで試合するべきではないと思ってるのが本音。
アメリカのテニスリーグは気が強い人の集まりですから
てなわけで、私がいつテニスにもどれるか、試合レベルに戻れるかは今問題じゃない。そんなところにゴールを持って行ったらすぐ息切れしてしまう。先ずは膝周りのツッパリ感から解放されることに専念し、当面の目標はクーパー無しでどれだけ町内を散歩できるかって事。一人で散歩ができて、段差も気にならなくなり、足の踏ん張りがきくようになったらクーパーとの散歩が出来る。ここまでできればリハビリは終了で、テニスに向けてのトレーニングに移行する。
急がば回れでなく、私の場合は急ぐならとにかく日々のストレッチなのだ。
PT2週目突入と、遂に我が家もPeloton導入
ジムに行かなくなって早3年。パンデミックの始まりでロックダウンと同時に退会していた。テニスとピラティスで大忙しで、わざわざジムまで運転していくなんて考えられなかったし。
そして今回の怪我。
先日近所のパーティーで会ったTimが「僕はPTには通わずPelotonのおかげで自分でリハビリができた。この度めでたくテニスに戻れるんだ』って力説してた。彼はカレッジテニスの経験者、元テニスプレーヤーって感じの細い脚していて、しかし上半身はメタボ体形下半身、結構弱いんですって感じ。テニスは一に体幹、二に下半身なんだよねー
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と、オットもこの話を聞いていて、家に戻るなりPelotonのリサーチを始めた。彼も以前は毎朝出勤前のジムが日課の人だったけど、いまじゃ朝はクーパーの散歩でジムに行く時間なんてない。娘の所にはパンデミック中に買ったPelotonがあって、私も何度か使ったことはあるけど、ああいうエアロバイクのセッションとか全然興味湧かないんで自分んちに欲しいとはいままで思ったこともなかった。とにかくクーパーの散歩が私達のエクササイズなんで
そしたらあなた、丁度パーティ―明けの10月10日がAmazon Dayで、なんとそのペロトンが400＄も安くなっているではないか！これをオットは目ざとく見つけて購入してしまった、しかも2 day delivery＆組み立て込み！
Pelotonって今じゃ経営難に陥っていて、とうとうAmazon でも販売＆組み立てサービスまでして新しいオーナーを獲得したいんだと。なんでも、斬新なソフトウエアの開発が進まず、しかもハードウエアの販売が頭打ちだからだと。つまり、これ一台買った人は2台目は買わないって事。新製品も大したバージョンアップじゃなかったらしい。
って事で、今が買い時ですよー📣ってことでウチも買っちゃった
オットは私のリハビリ名目で買ってたけど、結構自分が楽しんでる私はまだハーフムーン、いわゆる前に半分、後ろに半分って、一回転漕ぎがまだ出来なく、ゆる～く半漕ぎ止まり。←これ、PTに教えてもらった漕ぎかた。なるほどだ。
まだシューズをペダルに固定するのは怖いので、自転車についてるペダルに変えてもらった。これで普通のシューズで漕げるし、いつでも足を下せる。
しかもだ
お婿ちゃんにNetflixもインストールしてもらった（これはデフォルトでなく、大っぴらに言えないない後付けフィーチャー）
Pelotonはクラスをサブスクさせてお金を徴収している(月$44とか）から、こういったNetflixとかを初期搭載していないの。じゃないと儲けられないから。でもググったらやり方が載っていて、お婿ちゃんにきてもらって手ほどきを受けながらインストールしちゃった(マックブックの方がインストールが簡単だから）
これで私もオットも飽きずにエアロバイクが出来る！！！
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今週のPT
寒くなってきたからできればレギングスでPTに行きたいんだけど、膝を出していった方が良く観察してもらえるし、マッサージもしてもらえるんで引き続きスコートで行ってたんだけど、やっぱり寒い。だからこんな↓薄手の裏地が着いたパンツをかって、この上にヨガパンツ履いて通う事にした。
昨日からはセラバンドでレジスタンス付きのエクササイズへ昇進！
結構辛い。メリメリメリーってくっ付いた筋肉を剥している感じ。
昨日からはクラッチ無し歩行も練習はじめた。まだ外を歩く時はクラッチで。こうすることによって他の人へ『私は怪我しています』ってメッセージを送れるからと。まぁ、ここじゃ車生活だからその必要ないけどね。クラッチ無し歩行は孫よりおそいノロノロ歩行
そして、長らく使っていない左の腿の付け根も縮んでいるので、ここを伸ばす運動も入れてもらった。
拷問か？はたまたシルクドソレイユか？
これ、ベッドの端ぎりぎりに横になって脚を落としてするので、ごろんっと落ちそうでちょっと怖いんだけど、すごく気持ちいいの！！！ストレッチバンドでひっぱらないでも、ただ脚をぶら～んと落としているだけでも気持ちいい。
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毎日自分のいろんな、ちょっとした筋肉の変化を感じられて面白い（←のんき）
身体と膝の変化
手術翌日から始まった膝の痛みはJに言われた通りのペインコントロールを行い、10/10日を最後に一切服用していない。
つい日本人的感覚だと、痛みは我慢するものって思って薬を服用したがらないけど(特に私の場合）、怪我の場合は炎症を抑える＝だから痛みが引くという順番を忘れちゃいけないと。なるほどだ。今は血栓防止のアスピリンとペプシド(胃の粘膜保護）のみ服用。
すると、急に服用をやめたからなのか、それともコーヒー断ちをしたからなのか、数日経った10/14日の朝っぱら急に酷いめまいに襲われた。ベッドの上で起き抜けのエクササイズを横になってしているにも関わらず『ひぇ～穴に落ちる～～！』って感じの酷いめまい。グワングワンと天と地がひっくり返るって感覚。ゆっくりとベッドに座り、徐々にクラッチを使って立たないとひっくりかえりそう。
今日、火曜朝はこの感覚が薄れてきたけど、やっぱりベッドから起き上がろうとするとぐら～～～っと穴に落ちる感じ。でも気持ち悪いわけではなく、ぐら～～んと頭がおかしい感覚。何コレ？自律神経？
今日は午後に術後初めてのフォローアップの予約が入っているから質問するつもり。あれこれ質問事項はケイタイに控えてある。
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膝のエクササイズ、地道に毎日数回ベッドの上や椅子に座って行っている。椅子に座って仕事初めて油断すると1時間経過しちゃってて、いくら膝を伸ばして椅子に乗せていてもやっぱり固まっちゃう。１にストレッチ、２にストレッチだ。仕事中はタイマーを掛けることにした。
ベッド上でエクササイズをこなした後はクラッチで歩く時の可動域が少し広がった気がするけど、すぐまた戻ってカチカチ。歩き方がヘン。この歩き方がちゃんとしないかぎりクラッチ無しはダメと言われている。PT2回目ではクラッチ1本で歩く練習も加わった。まだまだって感じだけど。
ジェナ(PT)曰く『膝の怪我をした時にはハムストリングなど周りの筋肉はすべてシャットダウンするの。あっという間に筋肉が落ちたでしょ？それは怪我した箇所へ身体の機能が集中するから、他への酸素や血液の供給ががくっと落ちるから。すばらしいメカニズムよね。それを今徐々に戻していくの。こうやってマッサージして(彼女はエクササイズの初めにまずマッサージして温めてくれる）筋肉にまたこっちにも酸素をどんどんもってきてってシグナルを送ってあげるの。あなたは毎日課題をこなしていれば怖がることはない。自分の筋肉を信じてあげて。ハムストリングとクワッズ(大腿四頭筋）をアクティブにしてあげて。それと、エクササイズをするときはその個所をしっかり目で確認して念を送る事。tvを見ながらエクササイズじゃダメよ』
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筋肉の変化。
術後、枕に右脚全体を乗せて高くしていたんだけど、脚が左右にぐらついて枕から落ちそうになるくらい力が入らない。それでもトイレに行かないワケいかない。こればかりは夫に代わりにいってきてってわけ行かないし。で、出来ればトイレに行きたくないんだけど、動かないと血栓になっちゃうって思うから、心を鬼にしてジャンジャン水飲んで、わざと何度もトイレに行くように仕向けた。これ、入院してたら自分に甘くなりそう。
術後1週間までが何もかもキツかった。寝返り打つには右脚を左脚に添えて、ゆっくりと右側へ身体を倒し、右側に置いてある枕に左脚を乗っけてあげる…って動作が辛いんだわ。左がほんと使い物にならないんだもん。何をするにも時間がかかる。
それが日々のエクササイズのおかげでちょっとずつ右脚の介助無しで寝がえり出来るくらいに進歩した。昨日はさすがに寒くて2階から冬用の布団を持ってきてもらったんだけど、あれはダメだわ。大きすぎて身体に巻き付いて寝返りできない。まだひっぱられるのはダメ。あー、自分で布団を選びに二階に行きたい笑
シャワーがダントツ1位で大仕事だったけど、これもやっと峠は越した感じ。今はバンドエイドで傷口をカバーするだけで、触らないようにして立って身体を洗える。シャンプーは座ってだけど。シャワーの下でクラッチ無しで体重を左右均等にかけて立てるようになった。先週じゃ考えられない進歩。
今日はトイレでクラッチ無しで、左右均等に立ってスクワットしながらトイレに座れた！！！これ、昨日までは右足に重心かけていたのに、今日は左もOK！頑張れ私の左脚！💪🦵
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それでも歩行は話がべつ。クラッチ無しだとまだ脚を蹴り上げられないし、前に出す時に脚が右のようにまっすぐ伸びない。これはまだまだって感じ。階段なんていつのことよって話だわ。
疲れてくるとできないことに目が向いちゃうんだけど、今日出来たことにフォーカスして自分を褒めてあげて前進あるのみ。だって、リハビリは自分でしかできない、自分の為のことだから。
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日本行きまで丁度あと6週間。行くか行かないか、決断する日を決めた方がいいな。私は行かなくてもいいけど、母には言っちゃったからなぁ。。。
リハビリ開始〜術後1週間
何度もしつこいが、急に手術が早まってPTの予約もすっとばしてしまったので、家のベッドの上で痛いよ～～って唸っていても埒が明かず、直ぐにポータルから執刀医担当看護師へ”お勧めPT一覧表ください”ってメッセージ入れた。即、ばーーっと送られてきたけど、この時既に術後翌日の金曜午後。急がないと翌週からのPTを始められない。
私は今まで足首や右膝のリハビリに3か所のPTにかかったんだけど、1軒目はAverage、 可もなく不可もないって感じだった覚えが。
2軒目は担当してくれた女性PT自身がアメリカにありがちな肥満体形。彼女自身も膝が悪くてブレイスしていた(＝健康が売り物なのに説得力に欠ける）。しかも、彼女は最後の仕上げだけ見てくれるだけで、2/３はアシスタントみたいな若い子が付き添うだけ。しっかり見ててよって思うのに、他の男性PTと話してばっかりでムカついたんだった。おばちゃんなんでね、『You ARE looking at me, right?みたいに笑いながらチクッと釘さした覚えがこの時はすでにDeductible(控除額）をヒットしてたから自己負担はなかったんだけど、ここは二度とないねって思ったんだった。
3軒目、ここは当たりだった。担当イケメンPT自身がウェイトリフティングの大会にしょっちゅうエントリーしているアスリートで、この時私は仕事と次男の学校への送り迎えに翻弄していてテニスをすっぱり止めていた時期だからリハビリは割と真剣じゃなかったんだけど、彼のおかげで毎回楽しくdeadliftで下半身強化できて、膝痛から解放された経験が。
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てなわけで今回もこの3軒目に御世話になりたいとググったら、更に遠いところに移転していて、しかもご指名の彼もいなかった。だよね～、彼なら自分で開業できるくらい人気モノだったからあそこには居ないよね～って事でこのPTは却下。
う〜ん、PTってピンキリでたくさんあって決められない〜と悩んでいたらまたしても救世主、私のピラティスの先生から『Schatzi、PT決めた？』と、テキストが入った。カクカクしかじか、どこにしようか決められないって言ったら、「私にそのリスト送って」と、彼女がいくつか見繕ってくれた。
『近いところにもあるけど、あそこはどちらかといえばベースボールとか、上半身強化って感じだからSchatziには✖。そこいくと〇〇とXXはアスリートの疾患からのリカバリーを重視してるし、下半身に特化してるみたいよ。△△は私のクライアントも行ってて評判がいいよ』などなど、アドバイスを入れてくれた。ありがたいです
なるほどね、時間があったらしっかり調べたかったわ。
で、私は結局、過去に行ったことがある1軒目を選んだ。なぜなら、車で20分強かかるけど、ここはDr. Gと主治医のDr. Cのオフィスの一角にあって、なかなか評判が良いPTだから。10年くらい前に行ったときは印象薄かったけど、今回レビュー読んでみたら高評価だったのでいざ、ここへ電話だ！
この時点で既に金曜のオフィス時間過ぎちゃったから留守電にメッセージ残した。そしたら月曜朝イチで折り返し電話くれて、しかも受付嬢じゃなく、ちゃんとPT自ら私の状況を訪ねてくれた。すると、『きみは既に手術してるから早く始めないとね。じゃぁ…明日火曜日、朝8時に来れる？』ってことでこちらも二つ返事でOK。痛み止めは飲んでいなかったけど、オットが連れて行ってくれた。
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家でも手術翌日からROMの動きはやってたけど
、本格リハビリは術後5日目から。
初回だから私の今の状況調査。可動域を計ったり、どれだけ他の筋肉が膨らんでいるのかを調べた感じ。そして幾つかエクササイズを教わった。
一番辛かったのがコレ今でも一番痛い😓
↓↓↓
私の場合、膝は割とまっすぐに伸びるけど、曲げるのがギシギシ😫😫😫
レクチャーしてもらったエクササイズは、アプリを通して家での課題とリンク。すでに週二回、10日分の予約を入れてきた。先日のパーティーでTimに『PTを信じるな』って言われたけど、とりあえず今回担当のジェナは好印象。彼女、痩せてるし笑 ガムくちゃでもないし、他の人とおしゃべりするわけじゃないし、私の身体をしっかりとみていてくれる。
ジェナは当たり🎯だと２回終わった時点での感想。
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ママ、これで遊ぼう～～
それともこっちが良い？？？
誘いにくるんだけど、ごめんね～～～、とてもじゃないけどキミと引っ張りっこはできないよ～～～💦
テニス🎾はどうでもいいけど、ほんとクーパーが私のモチベーション。早く一緒に歩きたいな