【初心者OK❗️】【筋肥大専門】【LGBTQフレンドリー】パーソナルトレーナーとして、代々木を中心に活動しています。仕事依頼は pft.nori@gmail.com までお願いいたします。
プル系は身体の使い方として❶主として広背筋を鍛え、二次的に僧帽筋を鍛える身体の使い方❷主として僧帽筋を鍛え、二次的に広背筋を鍛える身体の使い方というように大別できます。前者❶では、引き始めから手にしっかり力をいれて真っ直ぐ自然に引き下ろします。重量もそれをギリギリ維持できる範囲で、1回でも多く、1kgでも増やせるようにしています。後者❷では、引き始めから手の力を抜くor手の力を入れにくい重さにして体幹部から動かすようにします。チーティングしないとできない、多くても8回ほどしか握力がもたないくらいの高重量にしてやります。背中トレでは身体の使い方の違いをはっきりさせておくと、トレーニングにメリハリがでるのでオススメです。それではまた✨
どの種目であっても動作中は力を抜く局面•ゼロにする局面は作らず、最低限の力を入れるようにしていて、クライアントにもそのようにしていただいてます✨ゼロではないというニュアンスがとても大事です。参考になれば嬉しいです✨それではまた✨
広背筋狙いのプルダウンのトップポジション(引ききったところ)での肩甲骨の位置は、挙上位でなければ問題ありません。広背筋による肩甲骨の下制はあくまで補助的なもので、実際にはほとんど作用しないのです。動画などで肩甲骨の下制が強くおこなわれているように見えるのは胸椎・腰椎が伸展してるからで(一見すると後ろに倒れていくように見えます)、広背筋の作用で重視すべきは肩関節の内転・内旋・伸展です。またプルダウンで僧帽筋に効いてしまうということも見聞きしますが、肩甲骨が適切な位置にあって肩関節が内転・内旋・伸展していれば、仮に僧帽筋が効いてる感じがしても、それによって僧帽筋が発達して広背筋が発達しない、なんてことは起こらないので安心してくださいね。参考になれば嬉しいです。それではまた✨
ロウプーリーロウは広背筋と僧帽筋を鍛えられる種目です。広背筋は手首を固定するように前腕に力を入れ、上腕を内旋位でキープすることで刺激します。僧帽筋は上体を振る勢いで伸張反射を誘導して、刺激します。●限られた種目で凹凸感が作りたい方●高重量デッドリフトができない方●マシンロウイングが身体に合わない方これらに該当する方は、動画のように背中全体を刺激するような動作がオススメです✨それではまた！
明けましておめでとうございます。2024年もよろしくお願いいたします。僕はさっそく肩トレしました🔥肩のリアとフロントを前日〜2日前までに疲労させておくと、サイドが使いやすくなります。(この時点でサイドの疲労度はリアとフロントに比べ、少ない)ただ、サイドの疲労が少ないとはいっても動かしにくい状態ですから、取り入れる場合はまず1種目に限定し、それをやり切ることから始めてみてくださいね。それではまた💪
筋電図測定ではスクワットよりは太もも裏の作用が大きくデッドリフトよりは太もも前の作用が大きい1RM測定では種目間での差異なしとされるヘックスバー。僕の動作感覚的にはハックスクワットマシンに近いと思いました。スクワットに比べると大腿四頭筋の伸長反射が作用しにくい(作用する前に床に当たる)ですし、バーの重心と動作中の身体重心変化でみても、感覚的にも、四頭筋の種目として捉えていくのが良さそうです。それではまた✨
ヘックスバーを導入しました！⚫︎デッドリフトより大腿四頭筋の活動量が多い⚫︎スクワットより大腿二頭筋の活動量が多い⚫︎バーの重心と身体重心の関係から、ストレートバーに比べて腰部への負担が少ないなどの特徴をもつ道具です！骨格的・精神的にスクワットやデッドリフトが苦手だけど脚トレはしないとならなかったり、時短や下半身種目のカットを考えなきゃならないケースで採用します。楽しみです✨
／／／鍛えたい部位に対し、一定条件で一定期間、漸進的に過負荷を与える続けるよう、最善を尽くす。／／／これは筋発達を促すトレーニングを包括的に表現したものです。参考になれば嬉しいです。
ある種目で対象筋を消耗させきると、その筋肉の活動量は著しく低下します。その働きを上手く使うことで種目順のバリエーションがより一層増やせます🔥たとえばこのウォーターバッグスイングという種目、腹直筋を消耗させきった上で膝関節の動きを制限して真横に振り上げると、脇腹の働きが強くなります。参考になれば嬉しいです✨ではまた！
アジア系は上腕三頭筋の筋肉量筋力が落ちやすい。これは自分自身もそうですし、指導経験上も断言できます。そのため腕トレでは【頻度維持】を最優先します。つまり、もし間隔が長く空くなら、トレ部位・分割を無視してでも上腕三頭筋をやりましょうということになります。腕の発達で伸び悩んでいる方は参考にしてみてください😊ではまた✨100回1セットのフレンチプレス動画
Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.instagram.com韓国からトレーニングを受けに来てくれました！いろいろな方と知り合えて、筋トレしてて良かったなあと思います。それでは今日も良い一日を✨
腹トレの頻度を週1に変えたら、この1ヶ月でトレーニング時の仕事量が30%落ちました。僕の腹トレの最適頻度は週2回、これが確定しました。記録を戻しつつ、これを機に負荷設定も見直して、引き続き頑張ります🔥
最近の筋肉はこんな感じです😊今日も筋トレ頑張ります🔥
ハンギング系種目を中心に腹筋のトレーニングをすると、腹筋以外の部位の回復期間が延長されやすいため、中6日以上でしかトレーニングをまわせない方には特に有効になります。参考になれば嬉しいです。それではまた！
新年明けましておめでとうございます㊗️ここ最近の腹筋はこんな感じです。体脂肪が低いので例年以上に寒く感じます😨今年は年間通してこのコンディションを維持しつつ、トレーニングレコードを伸ばすようにしたいと思います！それでは本年もよろしくお願いいたします💪
メリークリスマス🎄🎁みなさまにとって良い一日になりますように✨
腹筋の種目選択はいかにして負荷を可視化できるようにしていくか？これが重要です。たとえば動画のハンギングレイズでは、①両膝と肘が当たって一回と判定することで、できたのできなかったのかを正確に判断できるようにした上で、②アンクルウェイトで負荷を与えて、増やしていく。このように漸進性と過負荷の基準、条件を設定しています。ぜひ参考にしてみてください😌それでまた！
こんにちは！今の身体はこんな感じです！体脂肪は近年で一番落ちてます💪上半身で体脂肪率8%、全身で10%程でしょうか。また最近はインスタのストーリーで日々の生活をよく更新しています！もし良かったらぜひ見にきてください☺️それではまた👋👇インスタQRコード👇
身長171センチ体重70〜71kg今こんな感じです！引き続き、美しい身体目指してトレーニング頑張ります💪
デクラインプレス、45kg。やり方を変えて一時的に重量が落ちましたが、戻りました！良い感じ❗️
