プル系は身体の使い方として
❶主として広背筋を鍛え、二次的に僧帽筋を鍛える身体の使い方
❷主として僧帽筋を鍛え、二次的に広背筋を鍛える身体の使い方
というように大別できます。
前者❶では、引き始めから手にしっかり力をいれて真っ直ぐ自然に引き下ろします。
重量もそれをギリギリ維持できる範囲で、1回でも多く、1kgでも増やせるようにしています。
後者❷では、引き始めから手の力を抜くor手の力を入れにくい重さにして体幹部から動かすようにします。
チーティングしないとできない、多くても8回ほどしか握力がもたないくらいの高重量にしてやります。
背中トレでは身体の使い方の違いをはっきりさせておくと、トレーニングにメリハリがでるのでオススメです。
それではまた✨