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初めての方は「リンク集」から読んでね
ステップあやです💕
今日は個人セッション中心で受けて下さってた方のノートの紹介OK頂いたので紹介します。
通常の食事記録、昔、
レコ―ディングダイエットをやったことがあって
そのイメージから抵抗があったみたいだけど
（↑皆さんからも良く聞きます。食事記録は罪悪感のストレスたまる、拒食脳や過食脳スイッチオンになるツライ思い出があるって）
目的が、私の場合は
食べてはいけないものを食べないように頑張るよう指導したり、カロリーをできるだけ低く抑えるようにという目的ではなくて
食べものや食べ方に関して
どんな罪悪感、ネバベキがあるのかを知り
それに対して中庸なマインドを作る目的で
ご希望の方にのみ、つけて貰っているよー
といったら、
いつもは通話セッションの方ですが
今回は食事記録にチャレンジ！ということで
今回は文字セッションにきてくださいました。
長年、ダイエットと過食に悩んでいたけれども、今は過食は治っていました。
※Zoom講演会にきて、そこから自分で食べることをはじめて、一年前に個人セッションにこられたときは「過食」はなくなっていました。
※今も「過食」というほどではなくなったのに、なぜ痩せないんだろう？というおもいと、やはり痩せたい思いとが交錯する「回復期」だと思われます。
この記事最後に、ノートの紹介にご協力くださったRさんご本人へのわたしの言葉と、今のRさんに読んで欲しい記事のリンクを紹介します。
昔みたいに考えすぎることなく、
体の声を聴いて、
食べたい時は食べる、
食べたくない時は食べない
ができてる気がしていたけど、
自分の「思考」に着目してみると、
やっぱり色々、
食べものや食べ方の禁止があって
ストレスだったことに、きづくようになりました。
↓↓↓
↑
なんか、他の方からもきくけど
インスタの食事記録の人たちみたいに
ちゃんとお皿に美しく盛りつけて
ちゃんと栄養バランスも完璧にあれもこれも揃えて
しかも
ちゃんとゆっくり座って食べないと
満足感感じられなくて食べ過ぎるとか太る、
とかいう「×」のジャッジが強迫観念になってる人、多いよ。
けど実は
その思い込み（～ねば、〇×思考）のために
子供にも家事にもイライラしちゃう、
イライラするから
満足感のない食べ方増える、みたいな悪循環で。
かといって、
ジャッジをただ手放してと言われてもむずかしいので
・〇（絶対良い、こうすべき）と信じてることに関しては、逆にそんなに良くもないこんな一面もあるよと言う情報を、
・×（絶対これはダメ）と信じてることに関しては、これも逆に、そんな駄目じゃなくてこんな一面もあるよという捉え方の紹介をして
絶対揺るがない
○と✖（べき、べきでない）を
ゆるーく考えられるようにしていきます
そしたらこうなってきた
↓↓
お腹空いたレベルというのは
空腹or満腹 じゃなくて
それにも段階があるよね、っていうことで。
それに対しても色々と
「思い込み」が強迫観念になり
くっついていたりするので、
私がノート見て気づいたら、ご自身のそれ（○×）とは違う捉え方を紹介してゆきます。
↑↑
素敵😭 これ泣きそうになった。
食に対する緊張がゆるむから
➡日常生活でもゆったりストレス減る
ってこともあるんだよ。
逆に、対人関係や仕事や勉強など日常生活のストレス減るから➡食の緊張とストレスが楽になる、って方もあるけどそれだけではないということ。
色々ラクになってきても
なんで痩せないの？？
ってそれ考えてしんどかったので、なんでだと思う？と聞いたら色々と、もう頭ではわかっているような感じでしたが
これに加えて、私の説明を加えました。
通常のダイエット情報、
ダイエットカウンセラーなら
貴方が痩せないのは
○○食べてるからです→だからこうすれば痩せる
○○食べてないからです→だからこうすれば痩せる
運動のしかたが●●だからです→だからこうすれば痩せる
ってどのサイト見ても書いてあると思う。
でも私はソレは言わない。
だって、もうそういうのは散々やってきたでしょう？
○○しないから瘦せないんだよ、って言われたらそれするよう頑張って
○○してるから痩せないと言われたら、それをしないよう頑張って
ねば
べき
ルールが増えて
食べモノ、食べ方に罪悪感、
そのルールのためにイライラ、
というストレスが増えて、、
そのストレスが増えると
痩せても生きてるの楽しくない、
生きてるのつらい、になって
そのストレスで食欲増進＊代謝悪化で痩せないとか
しかもそのストレスで、
やっとできるようになった
美味しく食べて満足してごちそうさま✨
って普通に終わる食べ方じゃなくて
「ダメ」と思い込んでる食べ方しちゃったことがストレスでもう今日はいいや！明日からちゃんとやるから今日は食べちゃえ！っていう「思考」で、たいして気持ちよくも美味しくもかんじないのに詰め込む
みたいに、結局美味しくない食べ方して、
こんなに頑張ってるのに痩せない😭
こんなに痩せたいのにできない😭
やっぱり意志の弱い私はガマンしなきゃ痩せないのかな（←いやいやガマンしすぎるからそうなってるんですが）
という悪循環でグルグルしてしまうやつ。
そんなのもう散々やってきたはずだから。
裸の王様じゃないか という気持ちに関しては私もこの記事に書いたことがあります。
↓↓
セットポイント
（生まれつき決まっている自分に合った体型）
のこととか
ブログでも一杯読んできたことだと思うけど
改めて言われるとショックだよね。
けど、ショックだよーっていってるのは「痩せているべき！」と叫んでる病気さんの声だと思う。
病気に支配されていないＲさんはちゃんと
はっきりわかったのは
「痩せなきゃ駄目」の思考から
ラクになりたいということです
ってメッセージをくれました。
それでいいんだと思います。
ただ、
セットポイントの話（その人の遺伝子で生まれつき決まっているその人にあった体型）の話は、それがあるから、食生活も運動が暴飲暴食や自暴自棄でも同じってことでもないからね。
自分を大切に思う感情がここまで育っているのなら
痩せはしなくても心地よく取り入れられる
「体に優しくかつ美味しい食べ物や食べ方」
「体が心地よい時に心地よいだけする運動」を
その時どきの自分の心身に聞きながら取り入れる
っていうことは
今までできるようになってきてるし
これからももっとできるようになるから。。
このあたりの記事も今のタイミングで読んでみるとよいかな、と思います。
今日はここまでです。
Ｒさんにもご紹介ｏｋありがとうございました。
ずーっとずっと無理なダイエットと反動の過食と、体型で自分をジャッジする生きづらさに苦しんできたのにここまで自己肯定感もあがって食欲もこんなに落ち着いたのってすごいことだよ！！
まだ葛藤はあるだろうけど、
ここまで頑張ってきた自分、
痩せる太るは気になりながらも『自分が好き』って思えるようになった気もちも、
Ｒさんご自身が、自分と向き合うこと頑張ってきたからよ。
よくがんばったねって、自分を抱き締めてあげてね。
私も大きなハグを送りたい気持ちです。
Rさんの頑張りの記録がこれを見ているどなたかの気づき、励みに繋がるといいな。
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