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拒食からの回復段階で
よくある”大食い期”にいるかた、
過食症の回復期で
嘔吐や甘いもの過食は止まったけれど
ご飯が止まらない方
などは、この記事を参考にしてみてください。
拒食からの回復時に、
いくら食べても満腹にならない
底なしの感覚
に襲われる事がよくあります。
ご飯を一度に2合も3合も食べても
満腹にならないので
過食症になったんじゃないかと怖くなるのです。
だから、
また拒食に戻ったり、吐こうとしてしまう。
ですが、
多くの摂食障害関連の本にも書かれている通り、
生理現象としてよくあることなので、
それは、心配しなくてもいいのですよ。
自分の食欲を信じてあげてください。
あなたの食欲
＝あなたの弱った体を
修復する為に必要な量
と信じてあげてください。
きっと止まります。
一度飢餓に傾いてしまったので、
あなたの脳がその分を補おうとしているのです。
あなたの脳がやっと回復しようと
正常な状態になってきているのですよ。
今までは、
食欲も感じられないほどに
麻薬的効果のあるホルモン
（エンドルフィン）が脳内に分泌されていたんだ
と考えれば分かり易いと思います。
きちんと食べているうちに、
脳がもう飢餓はやってこないと学ぶ頃に
食欲は落ち着いていきます。
自分の食欲を信じて
今を乗り越えてください。
自分はおかしい、おかしいと否定するほど、
生理現象の食欲ではなく
それ自体がストレスになって過食に走る、
ということになってしまうと思います。
ご飯をきちんと食べだして過食が止まり、
甘い物への激しい欲求も止まったけれど
ご飯の量が多くてお困りのかたも
同様に以下の工夫をしてみてください。
炭水化物は脳が正常に働くためには
必要不可欠な栄養素です。
↑注意
炭水化物がなくてもケトン体で代用できるという説で、がまんしている人もいますが、あれはあくまでも緊急事態に対応する仕組みです。
わざわざ炭水化物をゼロにしてその仕組みをオンにしていれば、脳は飢餓状態と判断し、すきあらば食べろという過食衝動を出すのも当然です。
まだご飯が怖い方は
いま、全然米を食べていないのなら、
少しずつトライしましょう。
私も最初は怖くて
ゴルフボール位の量からはじめました。
自分のぺースで少しずつ増やしていってＯＫです。
逆に、今お米やバナナなど、
炭水化物ばかりに偏って大食している方は
それを止めよう止めようとするよりも
脂質やタンパク質のおかず、
野菜の割合を増やしてみましょう。
脂質やタンパク質は
>>CCKという食欲を抑制効果のある
ホルモンを分泌してくれます。
そのため、脂質を含む動物性食品は
実は食欲安定の味方なのです。
また、ナッツ類やアボカドや
>>>良質の油 を食事に加えてみましょう。
お肉やお魚がまだ受け入れられないなら、
>>このページ と前後
いくつかの記事を読んでみてください。
どうしても怖ければ無理せず
豆製品や卵からでもいいですよ。
それから少しずつ、動物性食品の美味しさとも
仲直りしていけばいいと思います
脂質が怖いのなら
>>このページ も読み返すといいかもしれません。
最初は頭の中だけでもいいですから、
食べてもよい理由を
自分に語りかけてあげましょう。
それでも怖いものに挑戦するのですから
受け入れられる大きさからでいいのです。
少しずつ、増やしていけばいい。
そして、
食べる順番にも神経質になっている人は
野菜、汁物、おかず、ご飯と、
交互にお箸を運び、ゆっくりと食べてみましょう。
おかずだけ先に、
ご飯だけ先に、とやるよりも、
血糖の上昇も緩やかになり、
しかも満腹感が来るのが遅すぎず
早めに満腹感を得られるようになっていきますよ。
そして、よく噛むことでも先述のCCKや>>セロトニン 、
また記事では取り上げていませんが
ヒスタミンというホルモンが分泌され
満腹感が得られるようになります。
今一度に沢山のお米や炭水化物を
食べている人は、・・
もし、もう少しできそうであれば、
一日３食以外は食べてはいけない！
とせずに、なるべく多くの回数に分けて
食べるようにしてみましょう。
数時間おきにたべることで
おなかがすきすぎてから食べるよりも
血糖値が安定しやすく食欲も安定しやすいのと、
「足りなければまたすぐ食べられる」ので
今苦しいほどたべなくてもいいかな・・
と待てるようになることがあります。
※↑これは過食衝動が強いときは
できなくて当たり前なので、
無理なときにはストレス抱えてやることないです。
無理をしてストレスホルモンが
いつもいつも沢山分泌されるようになると
それもまた、逆効果になってしまうので
私も出来る時に
できるコトだけやってます。
食欲がおちつくまでの期間は
人それぞれなのでどれ位とはいえませんが、
食べるコトを続けることで
健康な食欲が戻りますよ。
そこは、信じて。
辛いと思うけれどこの山を越えたら、
”満腹感”を感じて自然に箸をおける
そんな健康な食欲が戻る日はもうすぐです。
※ずっと何も食べていなくて、
消化がうまくいかず苦しくなる方は
急に沢山食べなくてもいいのです。
お米にこだわることもないですし、
少しずつ消化の良いものから始めたり、
胃にもたれるものは
少量からならしていけばＯＫです。
お肉やお魚も様子を見ながら
一口、二口からでもいいと思います。
豆乳やヨーグルト、
ふかしたイモ類は食べやすいですし、
お米も、おかゆ、重湯からでも大丈夫です。
一人一人、体調は違いますから
自分の体の調子と相談し
どうしても十分な量を食べられないときは
栄養ドリンクなども活用しながら
自分のペースですすめてください
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