夕寝で練習いけず。 2/22

日曜・祝日は６時までしかジムがやっていないのですが、

４時ぐらいになったら練習行こうと思って

３時ぐらいから寝てしまったのですが、

気が付いたら５時。

あと1時間準備をしたら１時間も練習できない。

と練習に行くのを断念。

そのまま寝てしまいました。

おきたら８時。

昨日も体を動かしていなかったので

走りに行こうと思いました。

寒いので、家の中でアップ。

縄跳びないけどあるつもりでジャンプ。

シャドウで体を温めて。バーム飲んで外へ。

考えたメニューが

８割の力で３分走って１分休みを１０本。

周回できそうな所を探しながらジョギング。

ジョギングしているうちに１０本は無理だと感じ。

５本に変更。

周回できるところを見つけていざスタート。

１本目

開始１分。８割が６割ぐらいへ。

とりあえず１本目終了。

１分休みから３分休みへ変更。

２本目

６割の力で３分。

３本目

これでラストにしよう。５本から３本へ変更

７割の力で３分

終了。

結局メニューは大幅に変更されたが終了。

その後公園でシャドウを２０分ぐらいして

終わりにしました。

左のふくらはぎがパンパンすでに筋肉痛みたいに痛い。

左右の足の筋肉のバランスが悪いのだろうか、

右足は何ともない。

構えたときに右足を後ろにしてステップしているので右足は

鍛えられていたのだろう。

左右の構えをしてバランス良くした方がいいのだろうか？

練習後体重71．6㎏　体脂肪19.5%

針治療 2/21

針治療へ行ってきました。

針治療２回目の挑戦です。

首の可動域は広がったのですが、痛みは消えず、

特に寝起きはすごく痛い。

喉も前ほどではないが痛い。

食べ物を食べるときは痛くないが水やつばを飲むと痛い。

と伝え治療開始。

前回はあんまり痛くなくとても満足して

帰ったので楽しみにしていたのですが、

今回は痛いところだらけ、

もう行きたくないと思いました。

治療後も針を刺したところがしばらく痛かったです。

すごく疲れたような気がします。

首はまだ痛いですが、徐々に良くなってきているので

通った方がいいと思うのですが、

今回のように痛いとなかなか行く気がおきません。

様子を見て良くならなかったらまた来てと言うことですが、

痛みが続くようであれば頑張って行きたいと思います。

食後体重74．0㎏　体脂肪18．7%

２７回目 2/20

２７回目の練習に行ってきました。

相変わらず肩が痛かったのですが

今回は、迷わず練習に行きました。

昨日と同じように縄跳びを長めにとんで

汗をかき、よけ方の練習。

主に右を使ってシャドウ。

すると、「スパーリング！」

ってバンテージしてません。「まだ肩が痛いので・・・・」

スパーリングを回避しました。やりたかったのですが、

ジャブは大丈夫ですが、フックをすると痛みが走ります。

フックしないようにと思っても反応でフックしちゃいそうなので

やめと来ました。

とにかく体を動かして汗をかきました。

久々に腹筋もしました。

足を浮かして膝を曲げて足を動かさないようにして

上半身だけを上げる。

正面１０回　左右１０回ずつ。

体を横にして膝を曲げ腹筋。左右２０回ずつ。

背筋の反動を利用して限界まで上げる背筋。

２０回

そこでまた腹筋をしましたが、正面１０回でギブアップ

めちゃくちゃ腹筋弱い。

昔は正面３０回左右３０回ずつで３セットはやっていた

のに・・・・。

筋力の衰えは著しい。特に腹筋。

腕立てとか懸垂も出来なくなってるんだろうな。

肩が痛いからやらなかったが、直ったらやってみよう。

練習終了。練習時間１時間３０分

体重71．8㎏　体脂肪19．7％%

体脂肪が上がった。

早く肩直らないかな・・・・。