朝走る １０回目 6/13

朝は30分走りました。

今日はお休みなので時間に

余裕があるのでラジオ体操

そしてから走りました。

走る前

体重67．6㎏　体脂肪18．2%

後

体重66．4㎏　体脂肪15．7%

寝る前

体重69．6㎏　体脂肪15．2%

ジムはお休みしました。

食べ過ぎと水分のとりすぎで

体重がもとに戻ってしまいました。

ジム ８０回目 6/12

８０回目の練習に行ってきました。

軽いマススパーリング５R。

軽いマスでもすごく汗が

出るし、痛くないので楽しい。

マスのあとにフックを顔に受けて

顔を回転させる。を３Ｒ。

力加減がむずかしい。

ボディへわざと打たせて耐える。３Ｒ。

力加減が難しい。

サンドバック。

フックを打つ練習をした。

前回に比べると良くなっただろうか？

ただまだ力が入っていない感じがする。

筋トレ

腹筋380回　背筋50回×2　腕立て50回×2　キープ45秒

鉄アレイ横20回×2　上25回×2　握力4往復　スクワット50回（5㎏負荷）

練習後

体重65．4㎏　体脂肪14．3%

寝る前

体重67．6㎏　体脂肪17．1%

一気に体重が落ちた。

水分のとりすぎですぐに2㎏体重が増えた。

朝走る ９回目 6/12

朝30分走りました。

今日は天気が良かったので

気持ちが良かった。

股関節にはまだ違和感が

あるが普通に走れた。

走る前

体重69．0㎏　体脂肪15．4%

後

体重67．8㎏　体脂肪14．7%