能登半島地震で被災された方々にお見舞い申し上げます。また、現在救助活動に当たられている皆様、本当にお疲れ様です。
さて、誤ったスクワット動作により膝関節にどのようなメカニカルストレスが加わり、どんな障害が発生しやすいでしょうか❓第二弾❗️
専門的な内容ですが、最後に皆さんにとって分かりやすくまとめます。
今回は、膝屈曲角増大による前方変位で起こる膝のメカニカルストレスについてです👩🏫📚
まず、深いしゃがみ込みでの膝の前方変位とは、
①つま先ラインを越えて膝が前に突き出る🟥 ②膝が大きく屈曲する🟦🦵
こうかしら❓
※モニターで確認している為、👀目線斜め膝関節は構造上、大きく屈曲した状態で【脆弱化】する
ただ今、脆弱ポジション再現中〜⚠️
そこに①圧縮力②剪断力がかかる
⚫︎膝関節にかかるメカニカルストレス
脆弱なポジションに① ②が加わると…
・脛骨と大腿骨に挟まれた半月板は押しつぶされすり潰され、関節軟骨が損傷
・膝蓋大腿関節(PFJ)脛骨大腿関節(TFJ)にかかる力が増大
・前、後十字靭帯(特にPCＬ)に張力がかかる
だからフォーム習得において膝の位置・向きはとても大事❗️
今回は、深い屈曲での膝の🦵前方変位により起こる膝のメカニカルストレスと、発生しやすい障害を取り上げました🙋♀️
まとめ
膝の半月板や靭帯、お皿に不調や不安のある方は、無理に深くまでしゃがまぬこと。痛みが出る角度まで行わない❗️
痛みや不快感、リスクを伴うやり方でなく
安全・効率的で適切なスクワットを🎯
