こんにちはerikoです

今日のお腹記録

そして昨日の宅トレ内容は

ついでにここ数日のえりこ飯（晩御飯）

お昼ご飯を食べる暇がなく無しが多いので･･･夜がっちり食べます

けど20時前には食べるように気をつけてます

何もなければ17時半～18時半頃には食べるように

遅い夕食はなぜ良くないのか

ダイエットの大敵、肥満の原因とも言われている「夜遅い時間の夕食」

朝、昼の活動時間帯は

「交感神経」

が働いています

食事から摂取したエネルギーは代謝に使われ、夜は「副交感神経」が主となりエネルギーを吸収しようと働きます💪

食事の代謝作用は

朝が最も高く

次にお昼

夜と時間を追うごとに低くなり、夜中が最低に

夜中は胃腸の消化吸収が昼間の2～3倍にもあがり、睡眠時の代謝は昼間の半分近くまで落ちるという、体が完全に吸収＆蓄積モード

なので夕食は、エネルギー源の糖質、脂質は少なめに

逆に吸収がよく肥満には直接結びつかない、

ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質を中心に、更にはなるべく早い時間に済ませるのが理想です

お仕事で遅くなる場合は、可能な限り仕事を中断して軽くでも食べる

外食ならば食べる順番、セレクトに気を使う、寝る前にお腹が空いたら水分で空腹を紛らわす･･･など、工夫をするといいです

そんなこと言われても･･･

仕事を中断しての食事は正直厳しいですよね

食べる暇あるならさっさと仕事終わらして帰りたいですもん（笑）

生活習慣は人それぞれ♪

可能な事を無理なくやってく事が大事だと思います🤗

ボディメイクはじめて、朝食をちゃんと食べ、昼はいまだに食べる事少ないけど･･･夜ご飯を18時前後に、なるべく栄養考えてのお腹いっぱいの食事に切り替えました

おやつは変わらずです

甘いの好きなので

お通じも良くなり、お肌も良好

煙草辞めて1年ちょいですが、全く太ってないのが何より嬉しい

ボディメイク始めて

食生活、生活習慣変えて良かったと思います

只今、ボディメイク本に記載されている私のインタビューAmazon kindleより無料公開中♪

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