不眠症を治そう！ -4ページ目

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30Jan
- 無理はやめておこう
  突発性難聴が発症するまでは、体が丈夫なことに自信があった。なので、朝早くから夜遅くまで、休みは週１日ぐらいでやっていた。嫌な仕事も大変な仕事もよほどのことが無い限り受けてきた。これらの無理がたたって、多分発症したんだと思う。よくある話かも知れないが、やっぱ無理すると駄目ですね。ある程度、負荷をかけないと、伸びないし必死なので仕方ないが、自分に自信がある場合は、その見極めが難しい。今も耳鳴りがすごいので、しんどくなる時はあるが、出来るだけ無理はしないようにしている。週末だけだが出来るだけ運動してるし、睡眠もとるようにしている。多分、精神的にも来てたと思う。詳しく診てもらってはないが、多分少し前だと、うつっぽい感じだったと思う。気分はましになってきてるので、ついつい無理してしまうときがあるが、気を付けよう。自戒を込めて。
25Jan
- 耳鳴りと仕事の関係
  最近、仕事を出来るだけ控えめしてたから、ストレスも減り、耳鳴りを気にしなくてもいいようになってきたと思っていた。なので、ここ最近は耳鳴りがひどく、きつかった。仕事に追われてないので、耳のことも気になってしまっている。仕事は仕事で、だらだらやってることもあり、ちょっとしたことでスピードが落ちることがよくあった。仕事量を減らしたから、焦る気持ちが無くなったからか。性格的なものもあるかも知れない。ということで、もう少し仕事を入れることにした。適度に忙しくプレッシャーが無いと、ついついいらんことを考えてしまう。そんなことを考えた今でした。
23Jan
- 耳鳴りの波
  耳鳴りは最近落ち着いていたのに、ここ１週間ほど結構きつい。１２月ぐらいから仕事に飲み会と、まあまあ積極的にやってたから、反動がきたのか、波があるものなのか。まあ、何とかギリ耐えれるレベルだが、耳鳴りに比例して、体もだるくなってくる。まだまだ仕事を積極的にしたいのに腹立つところだけど、しゃあない。今で発症後、５か月半程だが、耳鳴りに慣れてきたとは言うものの、全く気にならない時もあるし、気になってしゃあない時もある。早く、耳鳴りが治る薬が出来ないものかな。
11Jan
- 飲みすぎは注意ですね
  正月気分も抜けて、本格的に仕事が始まりました。耳鳴りはなってるものの、かなり慣れてきたこともあり、酒量が増えてきました。といっても元々そんなに飲む方ではありませんが、最近はビールに始まって、日本酒になります。これがついつい、飲みすぎてしまい。。。朝起きるたびに後悔です。ただ、飲んで酔うと耳鳴りも気にならなくなってきます。日によるのかも。体調が悪くても耳鳴りがましになると気があるし、逆に体調がいいのに耳鳴りが悪くなる時がある。不思議なもんです。今日は飲み会ですが、今週はまだまだやることがあるので、控えめにしておきたいなー。多分、無理やろな―。
05Jan
- 脳の疲れ
  お正月は久しぶりに３１日から３日まで、４日間休んだが、あまりゆっくり出来なかった。相変わらず、中途覚醒や耳鳴りが治らないが、少し慣れてきたかも知れない。その代わり、最近思うことは脳の疲れが取れないなーということです。一時のやる気が起きない状態は、抜け出した気がしますが、寝ても脳が疲れてる気がする。いつも午前中は気合入れてやってるが、午後からはやる気が起きず、だらだら仕事をしてしまう。脳があまり回らない感覚です。楽しみを見つけて、リラックスしないといい仕事ができないな、と思うこの頃です。
28Dec
- 飲み会では聞こえない話し声
  年末ということもあり、飲み会が多い。当然、がやがやとした中で飲食する訳ですが、なんでこんなに聞き取れないのだろう。難聴側の少し離れた席からの会話はほとんど聞こえない。反対側の耳から拾える時もあるが、なかなかうまくいかない。明らかに自分に話されてる時は、聞き返すが、面倒くさくなって、聞こえたふりして、うなづいてるだけの時もある。別に隠してる訳では無いし、一度や二度は、突発性難聴になったことを大体話してる。大きな声で話してくれと言ってる訳でもないので、普通の話声だと聞き取れないことが多い。まあ、鈍感な自分はあまり気にしてないので、全然聞き取れてません、難聴なので、って言おうと思ってる。
26Dec
- 聴力の回復方法検討
  もうすぐ、突発性難聴を発症してから５か月になります。一時、回復傾向を見せたものの、再度悪化し、そして低音だけが回復した状況です。中高音は相変わらず回復しないままなので、イヤホンを通じてだと声の聞き取りがなんとなく出来るようになったもの、リアルではあまり聞き取れません。ましてざわざわとして中では、全く。聴力が固定化してる可能性は高いですが、多分あと半年程度はあきらめずに回復方法を探すと思います。耳鳴りの影響もあってか、精神的に不安定になってた気もするし、その影響が更に回復を妨げたのではと思ってます。週末はいつもジョギングしてますが、発症以来不定期になってしまった。いつもは、週末８キロ×２日程走ってましたが、最近は週１日５キロぐらいしか走れなかった。脂肪もついてきた。今週は久しぶりに時間があり、土日とも走ったが、土曜日８キロ、日曜はほぼ走れなかった。体力が落ちてることが、はっきりと分かりました。年齢的なものもあるでしょうが、いつもは、さほど疲れがたまること無かったので、回復力が落ちてると感じました。逆に２日連続して走っても、普通に走れるぐらいに体力が回復すれば、治癒力が回復し、耳にも好影響を与えるのはと思います。それにしても、ここ２，３日は耳鳴りがきつい。耳鳴りはなかなか固定化せーへんな。
21Dec
- リラックスの方法
  今のところ、右耳の聴力は低音は回復してるものの、中高音は回復しないままです。耳鳴りも鳴り続けています。聴力は午後から落ちてくる傾向があるし、右耳だけで聞くと、通常の会話ボリュームでは、はっきり聞き取れないことが多いです。睡眠が大事だと認識してますが、最近なかなか深い睡眠をとることが出来なくなってます。睡眠時間自体は６時間以上ですが、なんとなく脳が興奮状態というか緊張状態になっていてリラックス出来てない感じがしてます。寝る前にスマホを見まくってるので、それがダメなのでしょうが、昔からの習慣にも関わらず、寝るときも緊張状態が続いてる気がします。ネットではいろいろな商品、方法が書かれてますが、緊張弛緩エクササイズなるものをやってみようかな。今日から試してみよう。
19Dec
- 聴力の回復
  突発性難聴を発症して、4か月半程が経過した。発症後、２週間ほどで回復の兆しを見せたが、１か月半後に、再度悪化し、右耳は全ての音の高さで５０dB ぐらいです。この時点で一般的には回復することは無いと言われていますし、またすべての病院からもう難しいと言われてきました。普通の医師なら、その判断になるのかなと思います。ところが、つい３日程前から、低音の聴力が通常並みになってきた感じがします。正確に聴力検査をした訳では無いですが、スマホアプリで計測した結果は、250～1000Hｚまではかなり戻ってきた。実際、イヤホンなら人の声が以前よりも聞き取れる。2000Hz以上の高音は全く変わらないので、ヘリウムガスを吸った人のような聞こえ方になってるが、恐らく実際に変化してると思う。ただ、喜ぶにはまだ早く、以前も回復後に悪化した経験があるので、これが一時的なものかも知れないと思っておかないといけない。また、騒々しい中では、やはり会話が聞き取りにくかった。何故、聴力が回復したのか理由は不明だが、毎日いろいろやってるので、どれが功を奏したのかは分からない。少しやり続けてたこととして、鼻をつまんで耳抜きのようなことをやっていた。ただやりすぎて、自分の声がこもるような現象が起きてきたので、やめて2，3日すると、地声がこもることが無くなるとの同時に、良くなってきた気がする。関連があるかどうかは不明。睡眠時間も出来るだけ長くしてきたが、いっても中途覚醒を除いて、6時間～7時間ぐらい。とにかく、聴力が1，2か月で固定化して治らないということは、無いと思う。可能性はまだある。高音の回復は難しいらしいが、まだいろいろチャレンジしよう。
16Dec
- 補聴器を考えてみた
  ここ2日ほどは、耳鳴りに関して５段階評価でレベル３で、結構いい感じで治まれと思っていたが、甘かった。今日は朝からレベル４程度で、鳴り続けている。理由は分からないが、自己分析的には睡眠時間が若干短いこと、といっても６時間程ですが、眠りが浅かったと感じている。また中途覚醒の時間も長かった。多分、寝る前に漫画を読んでしまい、脳が興奮状態になっていたからかな。寝る前の習慣を考えないといけないなと思った。耳鳴りの仕組みは難聴によって聞こえないことを補うために発生してるらしいが、耳鳴りを和らげること、また人ごみの中では、はっきり聞き取れないこともあって補聴器を考えてみた。早速、昨日お店に行き、いろいろ話を聞いたが、聞き取りにくさが補えるわけでは無いらしい。お店の方も仕事柄か、はっきり大きく聞き取りやすい声で話されるので、試しでつけさせてもらったものの、大きな効果は感じられなかった。また、なんとなく知ってはいたが、価格も２０万～６０万、バッテリー稼働だと耐久年数５年ぐらい。なかなか、いいお値段やね。ちょっと、まだ必要ないかな。それよりも、聴力を改善することにお金をかける方がよい。なんせ諦めが悪いので。
14Dec
- 耳鳴りのレベル
  耳鳴り音の大きさは他人には聞こえず、機械的に測定することもできないため、主観的な感じ方になってしまう。いろいろな尺度があるようだが、自分としては以下のような感じ。レベル５　耳鳴り音が最大レベル。同時に頭痛や倦怠感、または顔面に　　　　　震えを感じる。　　　　　やる気は出ず、気分が沈む。レベル４　耳鳴り音はかなり大きい。　　　　　仕事はなんとかできるが、集中力が続かない。レベル３　普通に耳鳴りがしている。　　　　　気にせず仕事をすることが出来る。レベル２　耳鳴りはするが、忘れている。レベル１　ほぼ耳鳴りはせず、たまになる程度書いては見たが、レベル１と２の間は相当開きがある。さて、ここ２，３日はよく分からないが、ひどかった。レベル４～５を行ったり来たりで、この先どうなるのかと思ってしまった。当然、耳の聞こえ方にも影響が出て、あまり聞き取れてなかった。特に寝不足という訳では無かったし、多少仕事上ストレスのたまることがあったが、それが原因か。にしても、きつかった。天候のせいか分からないが、蝸牛リンパ液が安定していない感覚がありめまいがして倒れそうになることもしばしば。多分気にしすぎる面もあると思う。仕事を控えめにしたおかげか、今はかなりましになった。今は大体レベル３です。いつも午前はましで、午後から夕方にかけて一つレベルが上がりしんどくなってくるので、どうなるかは分からないが、うーん、どうすれば耳鳴りをましにすることが出来るかの法則が分からなんなー。
08Dec
- 耳鳴りは止まらんなー
  突発性難聴から４か月少し経ったが、耳鳴りが止まらんなー。発症後、２回ほど止まった日があったが、今や昔の話。少しは音量がましになるのではと期待してるが、全く変わらない。変わったことは、ほんのわずかだが慣れてきたことぐらい。それでも耳鳴りを気にしだすと、音量も大きくなってくる気がする。周りに隠してるわけでは無いので、まあまあ周りに話してるし、それ自体は大きなハンディとは思ってない。ざわざわした中では聞き取りにくいので、それはそれで大変ではあるが。それより耳鳴りが止まってくれないかなー。昨日は久しぶりにゴルフだったので、長時間の車の運転に支障は出ないかなと思ったが、特に問題は無かった。なんとなくこの際、ゴルフをやめようかとも思うが、何かしら発散するようなことがあるほうがいいだろうと思う。ただないんやなー。これが。ゴルフもスコア的に発散出来てないけど。倦怠感もまだ残ってるので、恐らく精神的に弱ってる部分がまだあるんやろう。耳鳴りより倦怠感を先にどうにかしないといけないな。もうすぐ明けが見えてくる気はするんやけどな。
01Dec
- 突発性難聴　発症から3か月経過
  なんだかんだで突発性難聴発症後、４か月が経過しました。現在の状況はこんな感じです。・耳の聞こえ　特に変わらず、右耳はほぼ聞こえない。　スマホのアプリで試しても、変わっていない、むしろ若干悪化してるぐらいの結果でした。　この聞こえ方は、体調や時間によって、なんとなく変わる時がありますが、　改善されることはなく、イヤホンで聞くとバリバリとしか聞こえません。・耳鳴り　相変わらずギーンとなってます。若干慣れてきたかな。　しんどい時はありますが、そういう時は、右耳にだけイヤホンをして、耳鳴りをまぎらわす　音を聞いたりしてます。　それでも、倦怠感はずーっとあります。　これは、耳鳴りだけが原因ではないと思いますが、なかなか治らない。・治療について　唯一続けていた星状神経節ブロック注射も、コロナになったことを機に、行かなくなりました。　１０回程度通いましたが、効果は感じられなかった。　なので、止め時かなと思い、それ以来行ってません。・今後　それでも、まだあきらめられない自分がいます。　がやがやしたところでは、人の話が聞き取りづらく、若干適当に返事をしたり、　聞き返すことが多かったりしてます。　家でテレビを見るときも、今までより大きいボリュームに自然としてます。　とはいえ、どんな治療があるのか。　結局、治療法はないので、セルフマッサージや血流をよくするための取り組みを　ひたすら続ける思い浮かびません。　ただ、今気を付けないといけないことは、難聴や耳鳴りが原因で性格に影響が出ることです。　同じような突発性難聴経験者と話すと、　聞こえないことが原因か、イライラして家族に当たったりしていたという経験談を　聞きました。　これは気を付けないといけない。　なかなか前向きになれない時は多いですが、少なくとも発症前の自分を思い出し、　何とか前を向いて明るくする。　これが大事だと思ってます。　
26Nov
- 中途覚醒の状況
  睡眠薬を飲み始めて１年半ぐらいだが、少しずつ効かなくなって来てるかも知れない。大体、２回程度目が覚めるが、目が覚めた時に次の眠りまで時間がかかってしまう。元々、中途覚醒が続いており、あることがきっかけで睡眠薬を飲むようになった。それからしばらく一気通貫して眠れてたのに。今日は突発性難聴発症以来、控えていたゴルフに行くため４時起き。寝るのが遅くなる時と違い、早く起きる場合は中途覚醒してしまう。今日はタイミングよく目が覚めたので、目覚ましなく起きてしまった。朝早く起きるときは、都合がいいかも知れない。いつもより寝起きにスッキリ感があるのは、遊びで起きたからかも知れない。７，８時間一気通貫して寝ることは、しばらくないが、寝るとすっきりするんだろうな。たまに国別睡眠時間のグラフを見るが、アメリカやフランスは平均８時間とか寝てるらしい。ストレスが無いのか、ストレスの感じ方が違うのか。今日は睡眠時間が短かったので、中途覚醒せずに寝れるかな。
24Nov
- 短時間熟睡
  昨日はサッカーワールドカップのドイツ戦だった。終日雨だったこともあり、前日から耳鳴りがひどくなんなら自分の声がこもってしまう現象が発生して、今更悪化してくれるなよ、と思っていた。あまりテンション高く試合を見れないなと思っていて、前半、あまりに責められるので、もう寝てしまおうかと思った。が、後半からの選手交代後は、全く動きが変わり見事ドイツに勝利した。選手は自分の子供ぐらいの年代ですが、下馬評を覆し勝ち取ったゴールに勇気をもらいました。さあ、まだこれからです。興奮冷めやらぬ状態だったが、睡眠薬とアルコールの力を借り、思ったより早く寝ることが出来た。先ほど記録を見ていると、やはり中途覚醒はしていなかった。いつもより遅い時間に寝たので、短時間熟睡したと思う。ただ、睡眠薬の効果がまだ切れていないせいか、まだ眠い。さあ、あと3日でコスタリカ戦です。また眠れないか。
22Nov
- 不眠症の状況
  最近は不眠症より突発性難聴やそこから派生した耳鳴り、頭痛、倦怠感がきつくて不眠症は二の次だった。難聴はもう改善しないとして、耳鳴りは相変わらずひどくなっている。若干、きつい時間が短くなったぐらいか。それでも一日に確実にギーンとなる時間があるので、これを何とかしたい。頭痛や倦怠感は相変わらずあるが、耳鳴りが原因が耳鳴りをきっかけに精神的なものから顕在化したのか分からない。少し止んでるとは思うので、これが治ればましになるとは思っている。不眠症に関しては、睡眠薬の力で寝れてはいるものの、いつも通り中途覚醒はしている。いつもは中途覚醒しても眠気はある為、２度寝３度寝するが、ここ数日は３時間程でばっちり目が覚めるので、その次の睡眠になかなか入れない状況。いつもより遅く寝ることで、短くても深い睡眠を心がけようと思っていたが、早く寝て浅くても長い睡眠時間をとる方がいいのか考えどころです。
21Nov
- もし耳の聞こえが悪くなったら、どうするべきか
  私の経験を元に書いておきます。私の家族や知り合いが発症した場合、以下の方法を強く勧めます。突発性難聴、この言葉は片耳が聞こえないと自己認識して病院に行き、初めて先生から聞きました。今、思うとそういえば芸能人でもいたな、と思い出しますが、まさか自分がなるなんて、という気持ちがあり、肉声でその言葉を聞いたのは初めてでした。今振り返り、やっておくべきだったことについてまとめておきます。耳の聞こえがなんとなく悪くなった場合・健常な耳を抑え、確認する。・聞こえが悪くなるようなら、即仕事を休む調整をして、病院へ行く準備をする。（私の場合、悪くなってからも無理して仕事をしてしまった。これが後悔する最大の点です。）・発症後４８時間以内に病院で以下の処方をするべきです。・病院を探す。　探してから、病院に治療法を確認する。　薬だけで処方をするような病院はNG。または以下の処方を行う病院を紹介してもらう。　最低限、ステロイドの点滴、鼓室内ステロイド注射を行う病院へ行くこと。・難聴の重症度によるが、入院することもありえる。・併せてブロック注射を行う病院を探し、突発性難聴に実績があるようなら　注射を打ってもらう。　優先順位はステロイド注射の次になる。・以上を行えば、鍼治療や接骨院には行く意味は無しです。　すべては血流をよくすることが目的なので、ブロック注射で血流が　よくなるなら、それでよしです。　あくまでも血流をよくするためのサポートなので、高額になりますし、　あたかもその治療により治ったという記事に、根拠はありません。・仮に難聴や耳鳴りが回復したとしても、２か月は気を抜かない。　私の場合、1か月半後に再び悪化してしまった。　どの病院も混んでることが予想されるため、仕事や予定は全てキャンセルせぜるを得ません。体は動くので休みたくなくても、絶対に安静にして治療に専念しなければなりません。薬の服用だけ治る場合もあるでしょうし、耳鼻科医院の８，９割はそれ以外の治療法ではないと思いますが、少しでも治す確率を上げるには以上のことを強制的にしなければなりません。以上が私が考える対応方法です。
17Nov
- 耳鳴りの状況
  今はコロナ療養中ということもあって、ずっと家にこもってます。当然、ほとんど歩かないので、運動不足です。なので、ただでさえ夜中に目が覚めるのに、更に目が覚めるようになってしまった。仕事はあまりしてないので、ストレスはあまりたまりません。そのせいか、耳鳴りが治まることはないものの、コロナ前は午後から耳鳴りがきつくてたまらないことが多かったのですが、耐えられる耳鳴りになってます。たまたま、ニュースを見てると、サカナクション山口一郎さんが、休養理由を明かすという記事がありました。彼は以前突発性難聴を患い、完治していないと聞いたことがあります。記事には体が重くて動かかない。更年期障害かなと思ったがそうではなく燃え尽き症候群と診断され休養していたとのこと。7月からなので、4か月半程です。5月から倦怠感や疲労状態が続いていたということでした。レベルは全然違いますが、私も倦怠感が続いてるので、燃え尽き症候群に近いと感じます。結局、これも精神的な疲れなので、完治には時間が必要なのかなと。突発性難聴との関連は書いてませんでしたが、自分の場合は、肉体と精神の疲れから、突発性難聴を発症し、それが倦怠感などにつながってるのかなと思います。コロナ療養はまもなくあけるので、残りの時間を今後考えることに費やそう。
16Nov
- コロナに感染
  こんな状態の中、ついに感染してしまった。今週は全て休まないといけないので、仕事アポのキャンセル調整をして自宅療養をしてます。症状は初日が熱と咳のピークのようで割りと軽症で終わりそうです。ただ、昨日はえらくめまいがしたけど、コロナの影響なのか家にずっといるからか、耳鳴りの影響なのかよく分かりません。部屋から全く出ずに過ごしてるので、安静にしていますが、耳鳴りはよくならへんな。まあ、当然か。体のだるさも変わらない。幸い、コロナはたいしたことなく終わりそうなので、自宅療養中はやるべき仕事をちゃっちゃと終わらせ、これからのビジネスをどう展開するか、考えよう。あと、体調管理の方法も考えよう
14Nov
- 最終宣告
  約2カ月ぶりに総合病院に行ってきた。少し聴力が改善してるんじゃないかと期待していたが、結果的には2か月前とほとんど変わらなかった。右が45dB、右が15dBぐらいです。先生からももう改善はしないと言われ、治療はここで打ち切りということになった。この先生にはいろいろ思うところもあったし、物足りなさもあった。ただ、いろいろ調べる限り聴力や耳鳴りは今の医学で限界があるようなので、最後は感謝で締めました。この2カ月、鼓室ステロイドを３回、その他、点滴やブロック注射など、いろいろ試した。また、食事も豆類や亜鉛を含んだものを摂るようにしたり、出来るだけ歩くことで血流を増やすことを心掛けた。睡眠時間も中途覚醒を考慮しても確実に増やしたし、仕事量も儲けは追わずに出来るだけ抑えた。少しは改善してたような気がしてただけに、残念です。私の場合、発症後2週間程で若干よくなり、発症後1か月半程で再度悪化した。聴力は1～2カ月で固定化すると言われてるので、よくなった時点で悪くなることは無いと思っていたが、まさか再度悪化するとは思わなかった。といいながら、どこかで良くなる日が来るのではと思ってます。今後の治療について、ブロック注射はもうやめようかな。私には効果があまり感じられない。適度な運動と充分な睡眠は今後も続けるとして、他に出来ることはセルフマッサージとストレスを溜めないことか。長年、何をしても面白くない日が続いてるので、結構精神的に限界が近づいてたと思う。年内一杯は仕事を抑えめにして行こうと思う。