不眠症を治そう！ -3ページ目

不眠症を治そう！ -3ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

17Oct
- 中途覚醒３回
  最近、仕事は大きな問題がなく進んでるので、ついつい夜もお酒が進んでしまいます。そのせいか分かりませんが、夜中は確実に3回は目が覚めてしまいます。スマートウォッチで状況を見る限り、深く寝てるようですが、これ多分、正確ではないですね。昨日は１回しか目が覚めてないことになってるなあー。3回は目が覚めてると思うけどな。感覚的には眠りはかなり浅く、寝ては起き寝ては起きを繰り返してます。なので、最近は翌日の眠気がひどくて、ひどくて。お昼を食べた後、たっぷりお昼寝時間も作って寝るようにしてるのに、これがまた寝れません。なので、眠気が一日中続きます。お酒を断つことは出来そうにないしな。とりあえず寝れないわけでもないしな。
04Oct
- 減薬に挑戦
  耳鳴りは相変わらず鳴り続けてますが、忘れる時間が多くなったこの頃です。中途覚醒だけは、薬を飲んでも治らず、むしろ起きる頻度が増えました。少し前までは、１度目が覚めそこから寝る日々でしたが、最近は３回程度目が覚めるのが当たり前。問題は、翌日の眠気がすごいことです。目が覚めても、睡眠時間自体は少なくとも６時間程度あるはずなのに、眠い眠い。いつも月初に薬をもらってますが、薬局で薬をもらうときに、薬剤師の方から、効いてますか？と聞かれますが、効きません、とひねくれた返答をしています。ですが、今回は眠気が取れないことを話したところ、薬を半分にしてみたら、とのこと。なるほど、と思い、早速やってみました。いつも１錠飲むところを、半錠にしてみました。すると全く眠れません。夜中にもう半錠のんだものの、結局あまり眠れず逆効果でした。そもそそも、月曜日はいろいろ仕事でテンション上がってたから寝れなかったのかな。今度はすぐに寝れそうな時に、チャレンジしてみよう。やっぱ、ゆくゆくは薬に頼らず寝たいしな。
05Sep
- あれからまだ1年
  去年の９月の今頃、何をしていたのかを思い起こしてみました。ちょうど今頃は、突発性難聴発症から１カ月ちょい、少し聴力が復活しており、あとは耳鳴りだけ治ってくれと思い必死で鍼治療に通ってた頃でした。その１週間後、鍼治療の直後から再度聴力が悪化してしまい、針治療はやめましたが。それから悪化後は、更にいろんな病院に通いましたが、さほどよくなることはなく今に至ってます。少しだけ聴力は回復したかな。でもくぐもっとような聞こえでしか聞こえないし、耳鳴りは全く変わらず。そのことが１年前っていうことが自分の中で、今までのない感覚でもっと年数がたってる気がしてます。いろんなことがあったからか、まだ１年しかたってないのか、という感覚です。昨日ぐらいから、旧友と久しぶりに連絡を取ろうとしたんですが、１人は電話番号が変わり、1人はつながらずで、なんとも寂しい気持ちです。年賀状に電話番号書いといてよ、って感じです。心理学的には、いろんなことがあると、時の流れが過ぎるのが遅く感じるらしく、逆に変化のない日が多いと、時間が経つのが早いとのこと。正解はどちらか分かりませんが、前者の方がいいと思うし、まだまだやりたいことはたくさんあるので、いろいろやっていかないとと思った今日でした。
01Sep
- ボードゲームのカタン
  昨日、とある関係で、ボードゲームのカタンというものを始めてやりました。ルールは事前にほぼ見ることなく、教えてもらいながらやったのですが、当初、全く理解できず、このまま意味が分からず終わるのかと思ってました。何とか、ルールを覚えつつやりましたが、何とか出来るようになった時、それだけで達成感を覚えてしまいました。ゲーム自体は陣地取りと運を混ぜた戦略的なゲームで、相手との交渉を交えた感じです。いやー、この年になってボードゲームをやるとは思いませんでしたが、やっぱ、新しいことに取り組むって大事やなと思ってるので、なんとか出来るようになってよかった。おかげで夜は多分、途中覚醒することなく寝れたんと違うかな。睡眠薬は飲んでますが。これからもいろいろチャレンジしていこう。
29Aug
- 月曜からはしご
  昨日はとあるメンバーで月曜日から飲みに行きました。1件目は近くの居酒屋ですが、月曜日なのに満員。サラリーマン時代によく行った店でしたが、昔より流行ってるんとちゃくかな。味はまあまあ美味しいのですが、それなりに値段も上がってました。それで終わるつもりでしたが、想定外で2軒目に突入。少し歩いたところにあるBARでした。正直、まあまあ酔ってたのですが、多分、コーヒー味のカクテルだったと思います。味は美味しかったな。でもそれが効いて、久しぶりにまあまあ酔っぱらいました。何とか電車で家に帰って、寝たわけですが、前日あまり寝てなかったにもかかわらず２時に目が覚めてしまいました。いつもなら、そこから再び寝入るのに、全く寝付けずおかしいなあ、と思ってたのですが、いつも飲んでる睡眠薬を飲んでないことに気付きました。昔は飲み忘れることが結構あったのですが、最近は必ず飲んで寝たてので、まさか忘れるとは思ってませんでした。もう、睡眠薬無しでも行けるんちゃか、と思ってましたが、やっぱ、睡眠薬無しだと、中途覚醒すると寝られへんなあ。結局、３時ぐらいに飲んだので、起きてからもずーっと眠いです。
24Aug
- 今日のラーメン
  今日は一日事務仕事をしようと思ったので、こんな時はお昼ご飯をゆっくり楽しもうと思ってます。何を食べようかと思いましたが、ベタに天一？カレー？どうしようかと思いましたが、たまには違うラーメンでも食べようと思い、美味しそうなとんこつラーメン屋があったので、実食しました。王道のようなとんこつラーメンでスープもおいしく、しょうがに高菜をたっぷり入れて頂きました。麺は細く固めにしてもらいました。半チャーハンも普通に美味しい。そこそこ具材は大粒で、多分シイタケも入ってたな。ただ、次は天一かな。ちゅうか、ラーメンは飲んだ後に食べるのが一番美味しいかな。この前、サラリーマン時代によく行った自分の中でベスト３に入る中華屋でチャーハンを食べましたが、具材がちっちゃくなってて、味もなんか落ちた感じ。あれは残念だった。
19Aug
- 運気が好転
  最近、運気が好転したきた気がしてます。それを感じるようになったのは、先月ぐらいから。仕事の面が一番ですが、それ以外はないか。そもそも仕事のことしか、ほぼ考えてないし。それにしても今まで長かった。２年ぐらい前のとあるトラブルから、気分がいまいち、仕事もOK、とはいえずずーっと負のスパイラルが続いてた気がします。麻雀では、確実に流れがあると思ってるのですが、人生でも運気ってあるんかな？人によりいろんな意見があるんでしょうが、プラスと考え出すと、声の張りや考え方、行動がまるっきり変わりだした。このつぼみを育てて刈り取れるかどうかはこれからの行動次第。そんなことを感じ出した、この２，３日、急に中途覚醒がひどくなってきました。よく分かりませんが、気分が高ぶってるんかな。ちなみに耳鳴りは相変わらずよくなってます。
01Aug
- 突発性難聴から１年経過
  今日で、突発性難聴を発症して丁度１年が経過しました。本当に早いものです。発症してからは、仕事もろくに手に付かず、いろんな鍼灸院や病院を回ったものです。ですが、結局治ることはなく、今も右耳の聞こえ方は体感で３～４割というところです。検査では、高音はまだましで、低音は聞こえないような状態ですが、左耳が正常なので、日常生活にはぎり影響がなく過ごせてます。後は耳鳴りです。これは、ずーっとなりっぱなしで、改善の兆しはありません。もう、しゃあないんかな。聞こえが悪いことより、耳鳴りのほうがきついと感じてます。仕事もその影響が出たし、何とか頑張って、気持ちを上げていこうとしましたが、なかなかそうはいかずにつらい１年だった。ほんと、ここ最近になって、気持ちがましになってきたのかなと感じてます。今までもそう思う時期はあったけど、振り返るとまだまだだった。耳鳴りはずっと鳴ってますが、鳴ってることを意識してない時間が増えてきた、そんな感じです。精神的にやばかった時期があったけど、何とかその時期から回復してきたと思う。でも、調子に乗ると、またしんどくなってしまう可能性がありそう。ある程度、コントロールしながら、仕事を受注していかないとあかんねやろな。今後の仕事は出来るだけストレスなく、システム的にこなせるようにする、これが課題です。
19Jul
- アルコールは控えめにしよう
  最近の暑さと仕事のストレスで、帰宅後の飲酒が止まりません。酒量自体は知れてますが、まずビールを飲んで、その後、日本酒、ワイン、ウィスキーと日替わりでついつい飲んでしまいます。大体、飲み終わると、まあまあ酔ってるのですが、恐らく中途覚醒の原因はこれにもあると思います。しかも、翌朝は毎回しんどくて体がだるいという状態。これはまずいと思いつつ、飲んでしまいます。休肝日なんて、まず難しく、やめられません。そんな状態でもなんとかここ2日程は、ビールで終わるということにチャレンジ。それだけでも、かなり次の日の動きが違います。楽しいことが全くなくて、飲酒は唯一の楽しみですが、週末まで頑張ろう。耳鳴りにいいのかどうかは分かりません。
03Jul
- しつこい風邪
  コロナっぽい風邪になって、かれこれ10日以上経ちますが、なかなか完治しません。多分、自分にしか分からない程度の咳が残ってます。いやー、それにしてもしつこい。陰性とは出てますし、家族が誰にもかかってないので、コロナではないのかも知れませんが、こんなん風邪はコロナ前にかかったことないのですが。最近の睡眠は大体７時間ぐらいで、その間２，３度目が覚めます。昔より寝てるはずなのに、日中の眠気がとれません。昼間だけならまだしも、夕方も眠いので何とかしたいものです。いろいろ見てると、熟睡の敵はアルコールらしいですが、耳鳴りは鳴り続けてるし、今の唯一の楽しみやし、やめられません。最近、ネットフリックスもいまいち面白い番組が無いし、テレビはもってのほかで面白くない。気分転換で今日は銭湯でもいこうかしら。
26Jun
- 風邪を引きました
  先週は多分感染してたと思います。微熱ではあったけど、咳やのどの痛み、頭痛の感じは完全に前回の感染、いやそれ以上でした。やっと、元の状態に戻りつつあります。なんで多分感染かというと、検査キットを試したところ陰性、かかりつけのお医者さんにも行きましたが、特に検査もなく、前回から半年程度しかたってなく、検査キットで陰性なら、ただの風邪でしょうとのこと。これが風邪なら、感覚的には、今の風邪ってしんどいやん。コロナじゃないとは、ほんまかいなと思いますが、おかげで土日はよく寝ました。睡眠薬必須ですが。最近は睡眠薬のおかげとはいえ、６、７時間は寝てます。昔は５，６時間が当たり前だったのに、睡眠時間が長くなりました。にも関わらず、眠気が取れないのはなんでやろ。日中、ずっと眠気が取れません。耳鳴りに不眠症、更に今は風邪にゴルフ肘。ほんま、いろいろ重なるわー（笑）
12Jun
- 睡眠薬を飲むと寿命が縮む？
  ネットニュースでみかけましたが、睡眠薬を飲むと寿命が縮むらしい。大体、５年ちょい縮むらしいですが、ほんまかいなと思います。もし、今睡眠薬を飲まなかったら、恐らく睡眠時間へ減り、体調の回復が行えず、むしろ悪化する可能性があるからです。飲んでる人は、何らかの問題を抱えてるから飲んでる訳で、そういう人を分母にして、調査したらむしろ寿命は伸びるんとちゃうかな。まあ、飲まずに済むならそれがいいのですが自分の場合は中途覚醒なので、寝てすぐ目が覚めた後に目がバッキバキになってもう寝れなくなるのが嫌なんよね。試すとしたら土曜日か。
31May
- 睡眠薬を飲みだして、もうすぐ２年
  睡眠薬を服用しだして、もうすぐ2年になります。もう、必需品になってしまいました。そのおかげで、何とか寝れてはいますが、それでも３時間程度で目が覚め、寝ては目が覚めての繰り返しが最近起きてます。では、睡眠薬を飲まなくても一緒じゃないか、と思う時もありますがもし、飲まなかったら多分１回目の目が覚めてから、次に寝ることが出来なかったことが今までよくありました。その時は酔っぱらって飲むのを忘れて寝てしまってた時なので、まあしゃなないか。断続的にではありますが、大体６，７時間寝てます。目覚めた時のすっきり感は乏しいですが、これ以上短くするってもう出来ない。薬を絶ちたい気はしますが、寝れるんならいいかなと思う自分もあります。
18May
- 突発性難聴と耳鳴り発症後、９カ月半が経過して
  右耳の聞こえとしては、半分ぐらい聞こえるという状態です。スマホアプリで調べると、低音は聞こえるが高音は聞こえないという結果。実際の聞こえ方は、左耳に比べて、人の声が高めに聞こえます。なので、人により話し声が聞き取れる人と聞き取れない人がいます。日常生活にはほぼ支障がないものの、がやがやして中では、左耳が正常でも、あまり聞こえなくなる。食事は出来るだけ静かな店がいいですが、そうもいかず、座るときは右端に座りたいものの、そうもいかず。この前も、右に重要な方が座ってしまったので、声を聴くときは、体全体をその方に向け左でも聴けるようにしてました。まあ、せいぜいその程度ですが、耳鳴りは止まず、難儀してます。少しは慣れてきたかな。何といっても倦怠感がすごかった。今も少しありますが、３，４月のピークよりはましになったのかも知れない。最近、Twitterで樺沢先生という方のつぶやきを見ましたが、いくつかの条件＋全身倦怠感をうつの症状とおっしゃってたので、これ、おれやん、と思ってしまいました。うつまでは行かなくとも、病んでた気はする。思えば、倦怠感は突発性難聴になる前からあったので、いろいろ溜まってたんだと思います。仕事にも影響して、全力は尽くしたけど、迷惑もかけてると思います。ちょっとましになってきたと思うけど、これって、なかなか判断が難しい。取り返していかないといけないけど、無理するとまた影響が出そうなので、ほどほどにしよう。
10Apr
- 耳鳴りが影響するもの
  突発性難聴を昨年8月に発症して以来、耳鳴りはずっと鳴りっぱなしです。初めに鳴りだした時は、どうせすぐに治ると思ってました。が、甘かった。一時も鳴りやむことなく鳴ってます。多少慣れてきたような気はしますが、それでもきつい時もある。関係あるのかないのか分かりませんが、体のだるさがずっと続いてます。あー、でもこれは突発性難聴発症の少し前からなってたかな。でも、耳鳴りが鳴りだして、だるさが顕在化してきた気がする。あと、抜け毛がひどくなってきた。これも突発性難聴発症の1年ぐらい前から気になってたけど、薬を飲み始めたおかげで、かなり生えてきてたはず。にも関わらず、最近また抜け毛がひどくなってきたなー。これ、絶対耳鳴りの影響、耳鳴りから来るストレスの影響ちゃうかなー。ほんと、いろいろ影響出るわ。
28Mar
- 睡眠薬が効かなくなってきた
  突発性難聴が発症して、８か月程経過しました。耳の聞こえは、若干低音部分が回復してから、あまり変化はありません。計測すると、高音が聞こえないはずですが、日常生活においては、低すぎる声は聞き取りにくく、少し高めのほうが聞き取れる気がします。そんなはずないんだけど、気のせいかな。耳鳴りは相変わらずなっており、しんどいのは相変わらず。慣れたといえば慣れたきたが、しんどい状態がずーっと続いてる感じ。夜は夜で、睡眠薬を飲んでるにも関わらず、２，３回目が覚めてしまう。特に最近はあまり寝れてない。これはアルコールを毎晩欠かさず飲んでるからかも知れない。おまけに、体もずーっとだるい。正月にひいたおみくじも、あんまりいいこと書いてなかったしな。今日は帰りに神社にお参りにいってこよう。
06Mar
- 倦怠感と筋肉痛
  相変わらず、倦怠感は続いてるが、少しましになったかな。とにかく倦怠感全盛のころは、手足を動かすことがしんどくて、更にやる気も全く起きなかった。毎年恒例となってるスポーツの行事があって、そろそろその準備をし出す頃だが、今年はキャンセルさせてもらった。まだ、少し先の行事だが、このまま倦怠感が治らずに進めると、悪化した場合、体が動かなくなるのでは、と思ったからです。そうなると、お客さんや家族にすごく迷惑をかけてしまうので、やむを得ない選択でした。倦怠感はましになったものの、顕在化したのが、腕の筋肉痛です。自転車の乗り方が悪いんかな？いろいろ変えたけど、乗ってる時間は変わらないので、移動手段を変えないといけないんかな。睡眠についても、睡眠時間自体は7時間半ぐらいとるようにしてるが、中途覚醒と明け方が浅い眠りが半端なく、起きた時のすっきり感がないな。逆に7時間ぐらいで起きて、だらだらした浅い眠りは切る方がいいのかも。まあ、あせらず対処していこう。
20Feb
- 倦怠感の原因考察
  突発性難聴になる前から倦怠感が続いているが、耳鳴りの大きさと倦怠感の強さが比例するように感じていた。ネットで調べても、倦怠感はいろいろな理由があると書いてるし、かかりつけの先生に聞くところ、まずは血液検査をして、調べることも可能という話だが、なかなか原因の特定はできないらしい。倦怠感という言葉に意識が向いてるので、つい3日程前にもこんな記事をみかけた。日ハム監督の新庄さんが、とにかく体がだるいという持病持ってるらしい。どうやら、その原因は睡眠時無呼吸症候群らしく、それを治療するシーハップというものをとりつけ、就寝してるとのこと。自分に照らし合わせて、可能性はあるかも知れないが、ちょっと違うかな。で、今のところ、ある可能性に気付いた。現在、事務所まで自転車で往復大体２０キロかけて通勤している。車種はクロスバイクなのだが、乗ってるときは腕を伸ばしている。もしかするとこれが、腕に負担をきたして、疲れにつながってる可能性はないか。４年前にクロスバイクに乗り始めた時も、かなり腕を突っ張っていたため、肘が痛くなるという経験があった。その時は、すぐに自転車が原因と分かったが、もしかすると、これが原因かもしれない。ということで、少し肘を曲げるような形で乗ることにした。これは、結果がすぐに分からないので、とりあえず今週様子見です。
13Feb
- やっぱり睡眠は大事
  昨日は、かなり久しぶりに睡眠時間が8時間を超えた。途中、覚醒することはあるものの、スマートウォッチで計測したところ、併せて８時間程とれたようだ。今までも出来るだけ寝るようにはしてたが、それでも頑張って７時間程だった。そのおかげか、今日は耳鳴りがましだ。最近、耳鳴りがきつかったので、もしかすると成果なのかも。倦怠感は相変わらず続いているので、しんどいが、ちょと８時間睡眠をめざして頑張ってみようと思う。
09Feb
- 引き続き倦怠感
  ちょうど、１週間ぐらいから前から倦怠感が出始めた。昨年12月半ばには回復していたと思ったが、急に出始めた。同時に耳鳴りも大きくなってきた気がする。何らかの連動をしてるかも知れない。過去のブログを関連するキーワードで調べてみた。だるいという言葉が出るブログ　→　2021年4月から2022年11月にかけて6回倦怠感という言葉が出るブログ　→　2022年9月から2022年12月14日にかけて10回てっきり11月にかかったコロナの後遺症カモと思ったが、それ以前から前兆はあったのかも知れない。自分にあてはまりそうな理由を考えると以下の通り。１．耳鳴りから来るストレス２．耳鳴りが直接影響３．いろんな薬（ステロイド等）を摂取した弊害４．うつに近い精神病５．更年期障害６．コロナの後遺症７．睡眠不足８．その他、発覚してない病気コロナは多分２月ぐらいに実はかかっていた可能性もあるが、後遺症ではないだろう。更年期障害というには体のだるさがきつい気がする。睡眠は細切れながらも、それなりに取れてるので、原因ではないだろう。未知ゆえに怖いのは、まだ発覚してない病気だが、これは調べるのは難しそう。今時点では、1と4、つまり耳鳴りと仕事がストレスを増強させ、体に影響を及ぼしているという考えてになっている。この前、睡眠薬をいつももらってるお医者さんに相談したら、まずは血液検査からになるよ、と言ってたので、来週ぐらいに行ってみようかな。にしても、仕事への取り組み方が難しいわ。