不眠症を治そう！

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14Apr
- たまたま断薬
  たまたまですが、ここ２日ほどデエビゴを断薬してます。振り返ると、土曜日晩　　日曜のイベントが楽しみでデエビゴを飲むも寝れず日曜日　　　外で終日活動だったので、体もくたくたになり　２１時にデエビゴを飲むこともなく就寝　　ただし、多分３，４回起きつつ５時起き月曜日　　ついでにこの日も断薬して就寝　この日は多分あまり寝れてはいないが、　スマートウォッチを見ると２時間１６分の睡眠にはなっている。という状況です。今日は多分眠たくなりそうなので、３日連続で飲むのをやめてみよう。
17Mar
- 違う薬
  最近、知り合った方がお薬に詳しくて、デエビゴに代わる薬をお勧めされました。新しい薬らしいのですが、デエビゴと同じように依存性はなく、かつ効き目もよいらしいです。処方されないともらえないので、早速かかりつけのお医者さんに行って、ご相談。残念ながら、先生はご存じありませんでした。もしかすると、私の発音が悪かったからかも。いえ、多分あまりまだ知られてないのかも。かかりつけの先生に、あまり言うのは嫌なので、あっさり引き下がって、いつもの薬をもらいました。薬も種類が多いので、お医者さんも大変だと思います。薬剤師じゃないですしね。最近は、半錠のデエビゴでよく寝れる時もあれば、昨日なんかは2時間寝て目が覚め、そこからほとんど寝れなかったな。そんな日も結構あります。断薬への道のりは遠いなー。
10Feb
- 断薬は難しい！
  断薬にチャレンジするも、なかなか出来ません。かなり減薬して、とりあえずデエビゴ半錠でしのいでますが、たまに飲まずにいると、寝られない。確かデエビゴは依存性が低いはずなのにおかしいなー。なんだかんだで、なかなかやめられずに、半錠生活が続きます。半錠のんだからといって、ぐっする眠れるわけではなく、だいたい、3時間ぐらいで目が覚めて、そっからもぞもぞ1，2時間。それからうつらうつらと変な夢を見ながら、なんとなく寝てるような感じなので、寝起きはすっきりしないなー。さて、どうすればいいのか。10時半には寝床につくので、これをもう少し遅くしたらいいのかな？
22Jan
- 断薬６日目？
  金土日月と断薬を４日続けました。でも、ちょっと小休憩しました。４日間はあまり眠れずにしんどかったー。ちょっと生活に支障が出るので、デエビゴを半錠だけ飲むことにしました。火曜水曜と半錠にしましたが、睡眠の質は悪い。１，２時間で目が覚め、そっから２，３時間寝て２，３時間寝るけど、眠りが浅い。４日断薬して、行けると思ったんですけどねー。タバコをやめるより、難しい気がします。
19Jan
- 断薬３日目
  前から実行しようと思ってたことですが、金曜日の晩から断薬を始めました。状況としては、なかなか苦しんでます。果たして断薬できるのか、どうか。そもそも断薬することはいいのか、どうなのか？ちょっと振り返ってみたいと思います。１月１６日（金）　断薬１日目　　いつも通り寝ようとしても、なかなか寝れませんでしたが、　１時間ぐらいで寝たと思います。　ただし、１時間半ぐらいで目が覚め、そこからは全く寝れませんでした。　週末は大した予定がなかく、寝れなくてもまあいいかという　状況だったから、気持ちに余裕はありました。１月１７日（土）断薬２日目　この日は、日中も意識してそれなりに運動し、歩数でいうと　１万７千歩ぐらい。　なんせ、前日があまり寝れなかったこともありましたが、　割とすんなり寝れました。　体は疲れ、完全に寝不足のはずなのに、この日もまずは　１時間半ほどで目が覚めるという状況。　まじか、と思いましたが、そこから１時間ほどで２度寝に入り、　そこからは５時間ほどは寝れました。１月１８日（日）断薬３日目　３日目を迎え、この日すんなり寝れれば、かなり期待が持てると　思いましたが、１時間半程で目が覚め、そこからはほぼ寝れず。　多分、明け方に１時間ほどうとうとした感じですが、浅い眠りでした。　実質、２時間程だと思います。とまあ、こんな感じです。今晩も、断薬にチャレンジしますが、なかなか難しい。デエビゴを半分にするかどうか。中々断ち切るのは難しいです。
16Jan
- 悪夢を毎日見る
  睡眠薬をレンドルミンからデエビゴに変えたことで、翌日の体のだるさや眠気がなくなりました。これは大きな変化です。それでも、夜はだいたい2度寝、3度寝です。その2度寝3度寝の時は、だいたい眠りが浅いので、最近の寝起きはすっきりしない。それでも今日は2度寝の時に眠りが深かったせいか、夕方ぐらいまでは、わりと仕事ができました。それにしても、デエビゴに変えて、変わったことがあります。これは、知り合いのお医者さんからも言われましたが、悪夢がひどい（笑）びっくりするぐらい毎日見ます。たまにあるのが、金縛りのような状態でうんうんうなったあげくに解放させるのと同時に大声で叫ぶという動作で家族をびっくりさせてます。それにしても、毎日よくわからん悪夢を見てます（笑）まあ、たいして気にしてないので、いいのですが、そろそろ、再度断薬にチャレンジしましょう。
06Jan
- 仕事のある時、ない時で睡眠が変わる
  年が明け、昨日から仕事を開始しました。昨年末、仕事は残ってましたが、もう休もうと思い、久しぶりに連休となりました。家にいる時間が長くなったり、家族と顔を合わせる時間が長くなると、逆に問題が起きたりするのですが、少なくとも仕事に関しては、ゆっくりさせてもらいました。朝も通常は遅くとも６時には起床しますが、この正月は、だいたい７時半ぐらいまで寝てました。不思議なもので、仕事をしない＝ストレスが減少する、からか睡眠時間が長くなった気がします。２度３度寝はあっても、よく寝れました。ところが、昨日からは熟睡できない。これはストレスからか、たまたまなのか。まだまだ断薬は出来そうにないなあ。仕事をしなければ、よく寝れるけど、腑抜けた人間になりそう。
25Dec
- 最近の睡眠傾向。3度寝！
  せっかく薬を変えたのに、なかなかやめるまでには至りません。少し前までは薬を飲まなくても、眠気が襲ってきましたが、今はなぜか、なかなか眠たくならず薬を飲んでようやく寝に入る感じです。今週の睡眠パターンはこんな感じが多いです。１０時半　床入り。１１時　　就寝　睡眠１時間半１２時半　目が覚める１時半　　２度目の就寝　睡眠２時間半４時　　　目が覚める４時半　　３度目の就寝６時　　　起床　睡眠１時間半これだと、５時間半ぐらいの睡眠ですが、スマートウォッチで見る限り、１時間ぐらい短い計測結果です。最近感じるのは、３度目の就寝で深く寝れる時は、すっきり感がありますが、浅い眠りの時が多く、寝た感じがあまりしないことが多いですね。断薬までの道のりは長いなー。
11Dec
- 薬の種類を変えて起きた体調の変化
  今日は年間年始に備えて、睡眠薬をもらいに行こうと思ってます。さて、私の睡眠薬生活も、すでに4年ほどになってるかな。現在はストレスも適度なので、飲まずにはおられないという状況ではないのですが、なかなかやめられません。レンドルミンからデエビゴに変えて、数か月ですが、そこからやめられない。２，３回飲まずに寝ようとチャレンジしましたが、いずれも失敗。結局眠れずに終わりました。ただ、明らかに変わった体調の変化があります。それは眠気やだるさが断然ましになったこと。これだけでもかなり良くなったといえます。睡眠時間は相変わらず、まず２時間で目が覚め、そこから１時間起きて２度寝に入って２，３時間、また目が覚め、そこから１時間寝るかどうか。トータル睡眠時間はあまり変わってないはず。むしろ短くなってしまってるかも。以前なら眠気は１日中あるし、体もだるかったけど、今はそれがかなり無くなりました。逆にそれで大丈夫って気もするけど、支障はないし、やっぱ薬を変えてよかった。年内に、また断薬にチャレンジしよう。
30Oct
- まずは第1段階成功
  レンドルミンとデエビゴを１か月ほど併用していました。そろそろ、レンドルミンを止めてみようと思い、デエビゴだけにしようとチャレンジし、休み前にいざ実行。なかなか離脱症状がしんどくて、２，３回は結局デエビゴ服用後１時間程してからレンドルミンを飲みました。離脱症状ってどんな状態かというと、頭というか首元あたりが締め付けられるような感じがあり、また寝ることも出来ません。それでも、止めるには今しかないと思い、何とか１週間続けました。で、何とかレンドルミンなしで過ごせるようになりました。まずは第１段階終了というところです。もっと前倒しのスケジュールを考えてましたが、仕事の状況やメンドクサイこともあって遅れ遅れですが、まあよしです。デエビゴでも中途覚醒はするものの、何とか２度寝３度寝で日々の睡眠時間は前と同じぐらいかなと。ただ、デエビゴを服用し始めて、副作用ともいうべき現象が出てきました。一つは体重増加です。多分、２，３キロ増えた。食の量は増えてないと思うのですが、便秘気味です。二つ目は夢を見る回数が増えたということです。しかもあんまりよくない夢が多いかな。まあしゃあないです。あとは、このデエビゴを止めることですが、今貰ってる薬は半分に割ることが出来ません。なんで、徐々に止めるということは出来ません。でも、もうやらないと。今週、頑張ろう。
22Sep
- 睡眠薬を止める方法
  最近は、ずっと就寝前にレンドルミンを半錠飲む生活が続いてました。どこかで睡眠薬を完全に止めたいと思ってるので、何とか止めれればいいなと思ってましたが、なかなか思い通りにいかず。半錠では大体就寝後3時間程度で目が覚め、何とかそこから眠りについてもすっきりした目覚めは出来ません。しかも翌日も日中、特に昼食後は眠くて仕方がありません。こんな生活がもうかなり長く続いてます。そんな時、ある人から睡眠薬を止める方法を聞きました。レンドルミンは依存性が強いため、なかなかやめづらいとのこと。もう1つ依存性の弱い薬を併用し、徐々にそちらに以降、そしてやめてるというものです。早速、かかりつけ医に相談し、試みることに。まずこの方法は下手すれば眠れないこともあるので、出来れば翌日休みの時などに試します。１回目　依存性の弱い薬だけで寝ようと思いましたが、結局寝れずにレンドルミンを後から飲むという状況。2日ほど前のことですが、そこから体重が何故か増加。これは副作用か、単なる食べすぎか。ただ、日中の眠気はほぼないのがよい。2回目併用して就寝。飲みすぎたせいか、寝つきが悪かったなあ。あと、寝起きまで夢を見ていた気がする。良くも悪くもないほんとにしょうもな夢だったなあ。一度寝てからの覚醒が少ない気がするので、翌日の眠気は今のところない。さて、今週ぐらいは併用して試して、もう1種類だけで寝るように頑張ってみよう。目標は10月半ばまでに薬を止めることです。
20May
- 隣人トラブル
  言えるところがあまりなく、ここに書いてみました。最近、隣人トラブルに気を取られています。詳しくは書かないことにしますが、とにかく嫌がらせがひどい。仕返しのつもりなんでしょうが、何かあるたびにすごい騒音を出してます。一度対面しましたが、とにかく何を言っても通じない。今まで平穏だったのに、どうしたらいいのか。。。ほんと困りものです。
28Mar
- 昼寝なしには仕事が出来ません
  やらないといけない仕事はたくさんあるのですが、なかなか進みません。やる気？が出ません。朝は7時半ぐらいに事務所に行って、11時にはガソリンが切れます。普通に出来る仕事と気分が乗らない仕事があって、気分が乗らない仕事になるとどれだけかかるねん、というぐらい仕事が進みません。下手すれば、ちょこちょこ合間に入る仕事を言い訳にして、数日手につかないこともあります。しかも、昼食後に昼寝をしないとどうもすっきりしません。すぐに寝れるわけでもなく、だらだらしてしまう。完全に最近はこんなペースになってるなー。睡眠は相変わらず、薬を半錠にして飲んでますが、大体２，３時間で目が覚め、そこから2度寝3度寝って感じです。熟睡出来てないのは間違いないです。じゃあ、熟睡したら仕事が進むかっていうと、多分違うだろうなー。何か変化が必要と感じるこの頃です。お尻に火をつけないと。
23Jan
- 久保田利伸のコンサート後
  昨日は久保田利伸のコンサートに行ってきました。久保田利伸は私が若い頃、ど真ん中に刺さった歌手です。年齢は還暦を過ぎてるようですが、若々しいオーラと声のボリューム、上手さは全く変わっておらず、昔を思い出しました。合間に挟まれるコーラスだけによる歌、ダンサーだけのステージも全てのリズムが心地よく、あっという間の２時間でした。楽しかった～。こんな感じの店があったら、探していってみよう。そんな日だったので、夜は睡眠薬を飲むのを忘れ寝たのもつかの間、２時半ぐらいに目が覚め、さて今から睡眠薬を飲むべきかどうか。飲まなければ寝れないし、半錠なら４，５時間は効き目が出そう。ということで、4分の１にしてみました。薄口の効果があり、多分3時間ぐらい寝たと思いますが、眠りが浅い。2度寝目だったかも知れません。4分の１も今晩あたり試していいかもと思ってます。
22Jan
- 昨日はよく寝れたー
  薬を飲まずによく寝れなかった今日は飲むか飲むまいか、迷いましたが、翌日の仕事の状況を考えて飲むことにしました。さて、結果はよく寝れたー。睡眠薬は半錠にして、いつもより少し遅く１２時前に就寝。そこから５時間起きることなく寝たと思います。８時間は必要みたいな風潮があるので、１時間弱ほど２度寝して起床。わりとすっきりです。こんな日は気持ちも晴れやかで、前向きな気持ちになれる。やっぱ睡眠は大事ですねー。目標は睡眠薬を断ち切ることですが、次は０．５錠を０．２５錠の４分の１にしてやってみようか。木曜晩にでも。
21Jan
- 再度、薬を止めてみた
  昨晩、再度、睡眠薬の摂取を止めてみました。多分、１２時過ぎにうとうとして、２時には完全に目が覚めました。睡眠薬を飲んでるときは、そこから２度寝３度寝が出来ますが、昨日はびっくりするぐらい、寝ることが出来ない。いつもの感じだと眠たくなってもおかしくないはずなのに、その気配が訪れることなく朝を迎えてしまいました。では、体がしんどいかというとそうでもない。薬の副作用がない影響か、それとも寝床に一晩いることで疲れがとれたのか。昔、デパスを数か月飲んだことがあって、そこから止めるのに一苦労した覚えがあるけど、今回は３年ぐらい飲んでる状態からなのでなかなか時間がかかりそうです。さすがに今晩は眠たくなるはずですが、もう一晩薬を止めてみるか、1/4にするか、1/2にするか。ちょっと考えよう。
18Jan
- 数年ぶりに睡眠薬を止めてみたらどうなるか？
  昨晩は久しぶりに睡眠薬を飲みませんでした。もしかすると、１回ぐらい、飲まなかったときがあったかも知れませんが、もう忘れています。正確には、飲むタイミングを失ってしまったのが正直なところです。今日は、朝から顧客訪問だったので、昨晩は晩酌をしっかりしてから寝床に入りましたが、飲むのを忘れて寝てしまいました。一度目が覚め、かなりすっきりしたのでもう朝かと思いましたが、まだ１時半。睡眠薬なしで寝たからか分かりませんが、かなりすっきりでした。さすがにまだ早いので、いつものごとくそこから寝る予定が、全く寝付けず、朝を迎えてしまったというところです。結局睡眠時間は３時間ほどです。それでも、意外にすっきりしてるし、何より倦怠感が少ない。やっぱり、睡眠薬の影響って大きいんだろうなと感じます。明日は休みなので、今日もやめてみようかな。このまま止めれたら、体が軽くなりそうな気がする。
29Nov
- 浅い眠り
  最近の睡眠傾向を書いておこうと思います。睡眠というより、体調がよくない日々です。大体、ここ２週間ぐらい。主には、　腕がずっとだるい　頭もだる重い。　夕方になると特に頭が回らない。　日中の眠気もきつい　睡眠は大体２，３時間寝て、そこからは、かなり浅い眠り。こういう状態は、たまにありますが、今回はちょっと長引いてる感じ。ストレスかお酒の飲みすぎか。ほんとは休肝日を作るのがいいのでしょうが、飲酒がストレス解消になってるしな。ストレスを解消できるような趣味を見つけないといけないと思ってます。レンドルミンを０．５錠から１錠に戻したら、もう少し寝れるのでしょうが、せっかく減薬してるから、戻したくないし。今週は、予定していたアポが先方都合でいくつか無くなったので、ちょっと余裕のある週末になりそう。ちょっと考えてみよう。　
09Sep
- 久しぶりに寝れた（6時間）
  最近、睡眠薬を半錠にして寝るようにしてましたが、ほぼ２時間ぐらいで目が覚め、そこから寝れない日々が続いていました。ストレスもたくさんあるし、やることも多いので、仕方ないのですが、それにしても、少し前まで半錠でももう少し寝れたのに。そんな寝不足の日が続いてたので、多分たまっていたのか、昨晩は久しぶりに半錠で、多分一気通貫で６時間ほど寝たと思います。ほんとは７、８時間寝たいけど、寝れん。まあ、６時間でもすっきりです。先週は、自分にしてはいろんなことがありすぎた。これは、どちらかというといい方向です。自分でも最近調子がいいことを感じてます。という訳で、今までのような場所ではなく、きちっと人を受けいれて仕事が出来るように事務所を借りました。５０過ぎて、落ちつきたいのですが、そんな余裕はまだないし、変化って大事だと思うし、今の自分を信じるならば、借りるのがよいと思った訳です。これから、ますますやることが増えるし、楽しんでいきたいものです。
22Aug
- また寝れなくなってきたー！
  最近、また寝れなくなってきたー・８月末にある自分主催の仕事の準備が全然終わらない。それに加えて、有難いことにどんどん忙しくなってくる。今、大きなものを捨てたが、たくさん得るものが出てきた。ただ、まだまだ取り返せてない。なんせ、お客さんが増えてきたことと、８末に向けての準備や不安で夜が寝れなくなってしまった。なので、いつも半錠にしてるレンドルミンを１錠にした。するとやっぱよく効きます。一気通貫で久々に寝れました。しばらく１錠に戻そうかな。

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