https://youtu.be/2fn6rbiOo3o
老化を促進させる要素の一つ
脂肪過多。
インシュリン過剰分泌で脂肪蓄積が起こります。
ご飯から食べる食習慣が脂肪過多を促進させるんです。
動画で詳しく説明していますので、良かったらみて下さい。
キーワードはインシュリン過剰分泌とグリセミックインデックス、グリセミックロードです！
50歳を迎えるにあたり、体型の崩れに歯止めをかけたくて始めた筋トレ。
食事も気をつけている(カロリーは減らさないで加工食品やお菓子を買うのを止めた)ので、筋肉はついて、周りからもスタイル良くなりましたね！とか痩せましたね！と言われるようになりました。
でも、1番気になるお尻と太ももの脂肪は全然落ちません😢
やはりカロリーちょっと減らすか糖質制限を少しやるべきか悩み中です。
決めたらまたこのブログで宣言してやろうと思います。
同じ悩みで成功した方いらしたら、是非やり方を知りたいです。
私の歳で“ 痩せた“”らイコール“ 老ける“”だから、何とか痩せないでこの問題を克服したいです。
ちなみにYouTubeなどでよく見かける脚やせお尻痩せトレーニングは半年やってますが、筋肉つくだけで痩せませんでした(T^T)
糖質大好きな私。
お菓子は手作りするけど、甘いものだから気にはなっています。
そこで、いつも作るどら焼きのあんこに使うお砂糖をラカントSという甘味料で作ってみたんです。
結果はどら焼き用のあんこには失敗でした。
鍋であずきを炊いている時はなかなか良かったのですが、冷めたら食感がザラザラで、あずきの食感も味も全くなくなり金平糖みたいでした。
コーヒーやココアに入れたりするくらいの少量じゃないとダメみたいです。
やっぱり人工物は苦手な私。
実はプロテインも苦手です( ˊᵕˋ ;)💦
昨夜はラグビーワールドカップ勝利最高でしたね！
家で主人と観てから私はジムへ。
そしたら22時ちょっと前なのにガラガラだったです。
みんなワールドカップ応援してるんだなぁって思って嬉しかった💜
そして10分くらいしたら続々とトレーニー達が来はじめ、みんな同じでますます嬉しかった！
トレーニングをかかさない人達は見ていても真剣で素敵ですね॑⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝⋆*
私もやる気スイッチ入りました。
アンチエイジングのボディメイクのために筋トレを始めた私ですが、それなりに目標もあります。
それは懸垂！
1回も出来ません(´ー｀A;)
そのためにデッドリフトを頑張っています。
他にも筋トレ種目を増やし中ですが、初心者なのでBIG3を軸に筋トレしています。
私が行っているデッドリフトの動画を人にみてもらったら、ある人から
ワイドスタンスですね。
それだとお尻が四角くなってスタイル悪くなりますよ！肩幅より狭くしないと。
とアドバイス頂きました。
皆さんはいかがですか？
良かったらご指導頂きたいです。
よろしくお願いします。
50歳目前でアンチエイジングに目覚め、
食事と筋トレと、ストレス溜めないように生活し始め５ヶ月、同時にYouTubeも始めて3ヶ月。
YouTubeの「衣食筋住のススメ」は、アンチエイジングの概略をお話しして一段落しました。
ここからは私が１番重要視している衣食筋住の大切さについて各論でお話ししていきたいと思います。
各論1話目は食に関する老化チェックと説明をしています❗
良かったらみて下さい✨
https://youtu.be/o9a8dvEUMNE昨日、筋トレのパーソナルトレーナーに
「石田さん、重さにはバーベルの重量も入れて良いんですよ。」
ち言われ、知らなくて驚きましたー笑
筋トレ初心者あるあるなのかなぁ❔
なので訂正です。
スクワット 60㎏ 7回 2セット
デッドリフト 60㎏ 7回 2セット
これが今の私の追い込み重量です(´▽｀)
80㎏目指して頑張ります❕
今日は胸トレの日。
思えば今年の４月、胸の開いた衣装をきてライブやりたいと思ったのが筋トレの始まりでした。
私は胸だけカリカリで、超コンプレックス
とにかく筋肉で胸骨を隠したかったんです。
アンチエイジングに絶対に筋トレが必要と感じたのはその後だったかも。
これが8月のライブ写真です。
胸の骨、４ヶ月では隠れませんでした
当たり前ですよね😅
今日も胸トレ頑張りましたよ✨
胸骨が隠れるまで頑張るんだー
丁度区切りの良い50歳の節目なので、現時点での筋トレの重量など書いておこうと思います。
ダンベルベンチプレス 20㎏ 7回 2セット
デッドリフト 40㎏ 7回 2セット
スクワット 30㎏ 7回 2セット
これを軸に腕トレ、肩トレ、背中トレを組み合わせ、週4～5回のジム通いです。
4月まで筋トレとは無縁だった私。
憧れの安井友梨さんを目標に毎日頑張ります照
今日は50歳の誕生日で、自分の中ではちょっとした節目です。
5ヶ月前から始めたアンチエイジングの実践をもとに、まだ遅くない！と自分を勇気づけるためにもブログ始めました。
衣食筋住はアンチエイジングの基本です！