「声が出るようなるために
何をしたらいいか分からない」
「薬を飲む以外に自宅でできる
ことはないのか知りたい」
「声が出るようになる
発声方法があれば知りたい」
こんなふうに
声を取り戻すための
方法が分からずに
悩んでいませんか？
そんな人は
「マインドフルネス
な発声法」
を取り入れましょう！
マインドフルネスとは、
過去や未来ではなく、
今に集中する状態のこと。
例えば
・コーヒーを飲む時に
味や香り集中する
・ご飯を食べる時に
味覚や食感に集中する
・お風呂に浸かる時に
じんわりする感覚に集中する
こんなふうに
「目の前に集中すること」
をマインドフルネス
と言います。
では
マインドフルネスな
発声方法とは、
どのようにすれば
良いのでしょうか？
具体的な３つの方法を
ご紹介します。
①英語の歌を歌う
１日５分、
ワンフレーズで良いので
英語の歌の練習
をしてみましょう！
英語好きには
特にオススメの方法です！
お気に入りの曲を聴くことで
ストレス解消ができて
発声練習をしながら
英語の勉強にもなりますよ！
日本語と英語は
声帯の使い方が異なります。
なので
いつもと違う喉の使い方
をすることで
声が出やすくなるんですよ！
②音楽を聴きながら読書する
まずは
イヤホンをつけて
音楽を流しましょう！
自分の声が出ているか
どうか分からない状態を
作ります。
そして
音楽を聴きながら
文章を読んでみてください。
読めるかな？
と心配すると
緊張で喉が閉まって
しまいます。
なので
心の声で読んでみる気持ち
で大丈夫です！
③旅行番組を見てみる
１人で好きなテレビを
見てみましょう！
特に
旅行やグルメなどの
情報番組がオススメ！
行きたい所や食べたい物
が紹介されると
「独り言が出る」
ことって
今までありませんか？
例えば
・へえ〜
・いいな〜
・わあ〜
こういう時って、
ワクワクすることへ
意識が向いているので
リラックスできているんです！
だから
独り言が出やすい状況
を作ることも大切！
マインドフルな発声方法
の１つなんですよ！
上記３つの方法を
実践することで
喉の緊張を和らげて
声が出やすくなります！
なぜならば
「声が出ない」
という
意識を逸らしてあげること
が大切だから！
辛かった過去の記憶に
意識が向いてしまうと、
緊張が増幅して
ストレスフルな状態
になってしまいます。
例えば
・あの時、あの人の言葉に傷ついた
・あの時、頑張りすぎて辛かった
・あの時、誰も助けてくれなかった
実は、脳って
時間の感覚がないんです。
だから
「今も辛い状態が続いている」
と判断して、
喉に緊張を与えてしまいます。
なので
喉の緊張をほぐすためには
意識を変えることが重要！！
上記３つの方法を
試してみると良いですよー！
そうすることで
自然と声が出るように
なっていきます。
過去のわたしも
声が出なくて
苦しんでいました。
その当時は
言語聴覚士という専門家
のことも知らなかったので
自宅で発声練習を
していたんです。
特に効果があったのは
英語の歌を歌うこと。
効果を感じるようになってからは
１日何回も練習していました。
そうすることで
英語の歌も覚えられたし
声も出しやすくなったんです！
なので
「改善方法が分からない」
そんなあなたへ。
ぜひマインドフルネスな
発声練習を実践して
１日も早く
声を取り戻してくださいね♡